Az otthoni visszapattanó testmozgás előnyei
A felnőttek vehetnek egy-két jelzést a gyerekektől, amikor aktívvá válnak. Csak nézze meg a parkban játszó kisgyermekeket, és látni fogja őket, ahogy futnak, ugranak, ugranak, hintáznak és táncolnak, átkarolva és élvezve az emberi mozgás élményét.
A felnőttek csak nem ugyanúgy mozognak. A felnőttek a futást, az ugrást és az ugrást az "életkoruknak megfelelőbb" járásért és ülésért cserélik, és közben sok szórakoztató és kifizetődő gyakorlást veszítenek. A részvétel egyértelmű mentsége nélkül - például versenyre való nevezés vagy új fitneszórához való csatlakozás - ritkán látni olyan felnőtteket, akik a House of Pain 1992-es "Jump Around" című dalának tanácsát "Jump up, jump up," és szállj le! " Ez szégyen.
Az ugrás szórakoztató és remek testmozgási forma - a kettő közül a kettő közül a kettő közül érdemes megfontolni egy mini-trambulin vásárlását, hogy most elkezdhessük az otthoni visszapattanó testedzési programot.
Könnyű és megfizethető otthoni kardió megoldás
Ha nincs sok helye vagy pénze arra, hogy otthoni tornateremnek szenteljen, akkor nehéz lehet kitalálni, hogyan helyezzük előtérbe a kardiót, különösen akkor, ha az időjárás megakadályozza a szabadtéri edzéseket. A futópadok és más kardiógépek drágák, és nem mindenki szereti követni a testedzési DVD-ket vagy az online órákat streamelni.
Ebben a tekintetben a visszapattanó gyakorlat nem gond. A mini trambulinok ára 100 dollárnál kevesebb és nagyjából 1000 dollár között mozog - jóval kevesebb, mint a legtöbb kardiógép esetében -, és gyakran olyan hajtogatott lábakkal vagy keretekkel vannak ellátva, amelyek megkönnyítik az elraktározásukat. Ráadásul magát a gyakorlatot könnyen elvégezheti önmagában, anélkül, hogy meg kellene néznie vagy be kellene tartania egy előre meghatározott edzésprogramot. Ez azt jelenti, hogy előveheti a mini trambulinját, bekapcsolhatja kedvenc műsorát vagy podcastját, és elkezdhet ugrálni.
A visszapattanás kezdőbarátabb, mint a kardio egyéb olcsó formái, például a kötél ugrása. Az edzéshez nem kell "levegőt fogni"; a kezdéshez mindössze annyit kell tennie, hogy könnyedén ugrál, vagy a helyén jár.
Fokozza az egyensúlyt és a koordinációt
Az egyensúly, az agilitás és a koordináció az erőnlét készségekkel kapcsolatos elemei, amelyek kritikus jelentőségűek az atlétikai törekvések és a mindennapi élet során, különösen az életkor előrehaladtával. A visszapattanó testmozgás egyik legjobban tanulmányozott előnye, hogy képes javítani az egyensúlyt, különösen egy idős népességnél.
Vegyünk például két különálló, 2010-ben és 2011-ben publikált tanulmányt, amelyek azt találták, hogy a mini-trambulinon végzett rendszeres testmozgás elősegítette az idős emberek dinamikus egyensúlyának javulását, és javította a vizsgálatban résztvevők képességét az egyensúly helyreállítására egy előre zuhanás során. A
De a visszapattanás nem csak az idősebb felnőttek egyensúlyának javítására szolgál. A Journal of Strength and Conditioning Research című folyóiratban közzétett 2007-es tanulmány szerint egy hathetes ugrás egy mini trambulinon ugyanolyan hatékony volt, mint egy hathetes edzésprogram a mérlegkorongon a sportolók egyensúlyának javítása érdekében. egy oldalsó bokaficamból felépülve. A
Igaz, ez a tanulmány a sérült sportolók egy meghatározott populációját vizsgálta, ami megnehezítette az eredmények szélesebb körű extrapolálását, de minimum azt jelzi, hogy a trambulinozás hatékony képzési eszköz lehet a sérülésből felépülni igyekvő sportolók számára.
Figyelembe véve, hogy az esések évente több mint 800 000 kórházi kezeléshez és 27 000 halálhoz vezetnek, különösen az idősebb felnőttek számára, minden olyan edzésprogram, amely segíthet az esések megelőzésében, nagyon jó dolog.
Fejleszti az erősebb csontokat
A visszapattanás valószínűleg nem az első olyan gyakorlat, amelyre akkor gondol, amikor javítani akarja csontjainak egészségét. A nagy hatású gyakorlatok, például a futás és a súlyterhelés, beleértve a gyaloglást és az erőnléti edzés bizonyos formáit, az orvosok tipikus javaslatai, amikor azt akarják, hogy növelje a csontsűrűségét. De ez nem azt jelenti, hogy a visszapattanás nem hatékony.
Valójában egy 2016-os tanulmány, amelyet a Journal of Sport and Health Science publikált, megállapította, hogy a fiatal, női trampolinistáknál nagyobb a csontsűrűség a csípőben és a gerincben, nagyobbak a végtagok csontjai, és nagyobb az alsó test csontja és izomerője, mint a nem -trampolinista kontrollok. A
Hogy teljesen igazságos legyek, a vizsgálat szempontjából figyelembe vett trambulinisták erősen versenyző sportolók voltak, így egy kis szabadidős ugrás egy mini trambulinon otthon nem biztos, hogy ugyanazokat az eredményeket hozza, de ez azt jelzi, hogy a trambulinon való ugrás valóban pozitív hatással van a csontsűrűség, különösen akkor, ha a gyakorlatot rendszeresen végezzük.
Segít a vércukorszint szabályozásában
Az American Diabetes Association szerint becslések szerint 29,1 millió amerikai cukorbetegségben szenved, és további 86 millió 20 év feletti felnőttnél van pre-diabetes. Más szavakkal, nagyon sok amerikai problémával küzd a vércukorszint szabályozásában.
Az Australian Journal of Rural Health 2015-ben közzétett, 2015-ös tanulmánya szerint a heti három alkalommal 20-30 percig végzett kilenc hetes visszapattanó testmozgás pozitív változásokat eredményezett a vércukorjelzőkben, valamint a testtömegindexben az egyénekben. 2-es típusú diabétesz. Ami még érdekesebb, hogy a trambulinozás pozitív hatásai nem csak azokra vonatkoznak, akik cukorbetegek vagy pre-diabetesben szenvednek.
Egy normál glükózszinttel rendelkező egyéneken végzett 2016-os tanulmány azt találta, hogy egy 50 perces nagy intenzitású trambulin-edzés hatékonyan csökkentette a vércukorszintet a testmozgás alatt és után, bizonyítékot szolgáltatva arra, hogy a visszapattanás szórakoztató és hatékony módja lehet a vércukorszint szabályozásának. A
Ha véletlenül felmerül ezen állapotok bármelyikében, akkor orvosával kell kidolgoznia egy kezelési tervet, de a rendszeres testmozgás szinte biztosan az előírt program része lesz. Tehát, ha a kinti járás unalmasnak tűnik, az edzőterembe való ütközés pedig szóváltásnak tűnik, az otthoni visszapattanó gyakorlat lehet a válasz.
Elősegíti a fogyást
Akár három mérföldes távon megy ki az ajtón, akár 30 percig ugrik a trambulinon, a bármilyen rendszeres testmozgás hozzájárulhat a testösszetétel változásához és a fogyáshoz. Természetesen következetesnek kell lennie, és minden bizonnyal segít, ha jól kiegyensúlyozott, kalóriakontrollált étrendet fogyaszt.
Eszerint egy 2017-ben a Science & Sports folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy a mini-trambulinon való visszapattanás "erőteljes" tevékenységnek tekinthető az American College of Sports Medicine irányelvei szerint, ami percenként nagyjából hét kalória égést eredményez.
A kalóriaégés a súly, az életkor, a nem és a testösszetétel függvényében változik, de ez azt jelenti, hogy a trambulinon ugrálva eltöltött egy óra nagyjából 400 kalóriát égethet el. Ez nem kopott, amikor fogyni próbál.
Csökkenti a hátfájást
A Polish Journal of Sport and Tourism 2015-ben megjelent tanulmánya szerint a visszapattanó testmozgás egyik legmeglepőbb előnye, hogy egy rendszeres program segíthet csökkenteni a hátfájást.
Középkorú felnőttek, akik részt vettek egy 21 napos rehabilitációs programban, amely mini trambulinon végzett testmozgást tartalmaz, javult a funkcionális képességük és jelentősen csökkentették az ágyéki hátfájást. Ez elég nagy dolog, ha rendszeresen komoly fájdalmakkal küzd.
Csak feltétlenül beszéljen orvosával, mielőtt elkezdené; túl sok, túl magas vagy irányítás nélküli ugrás csak ronthatja a helyzetet.
Felemeli a szeszes italokat
Ne tagadd: a trambulinon való ugrás egyszerűen szórakozás. Senki sem tud ellenállni annak, hogy mosolyra törjön, miután katapultált a levegőbe, mintha repülne.
Ebben az értelemben a visszapattanás megfizethető és viszonylag biztonságos módja annak, hogy élvezze az olcsó izgalmat. Ráadásul ez jó neked - mindenki számára előnyös tevékenység az élvezet és az egészség érdekében.
Hogyan válasszunk egy mini trambulinot
Mielőtt az Amazon felé veszi az irányt, és megvásárolja a legolcsóbb minitrambulint, végezzen egy kis kutatást. Mint minden kardiovaszkuláris eszköz esetében, itt is van egy elem: "megkapod, amit fizetsz". Más szavakkal, a legalsó árral rendelkező visszapattanónak valószínűleg rossz a felépítése és az alacsonyabb szintű visszapattanás. Gondoljon ezekre a tényezőkre vásárlás előtt:
Mint szinte bármi, itt is találhat visszapattanókat az alagsorban és a magas dolláros árakon, így a vásárlás előtt Önnek kell meghatároznia a költségkeretet.
- A megfelelő légzés előnyei edzés közben
- A fogyás és méregtelenítés újjáélesztő előnyei
- Szervi húsok Előnyök és kockázatok
- Oregano Egészségügyi előnyök, felhasználások és mellékhatások
- PS3 Fitness A legjobb edzés- és testedzési játékok a Playstation számára