A legjobb titkok arról, hogyan lehet gyorsan hízni a combokban és a fenékben

Készítsen napi/heti/havi étkezési tervet
Egy kávé áráért
Nem biztos? Próbálja ki a 14 napos ingyenes próbát
Használja a Kedvezmény kódot: customdiet
Ha nem tetszik
Tartsa ingyen a tervet 🙂

arról

Mindannyian szeretjük a tónusú és formás feneket. Ahhoz, hogy a comb és a fenék területén hízhasson, több kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit a teste ég. A fokozatos gyarapodás érdekében azt javasoljuk, hogy az ember egy nap alatt kb. 500 grammra növelje a kalóriabevitelét.

De az övék fogás. Hogy őszinte legyek, az embereim SOHA nem érik el azt a kerek szamarat azzal, hogy több ételt esznek. Ez a folyamat hatalmas része. DE a pite legfontosabb darabja (Mmm, pite) valójában egy edzésprogram. Valamit, amelyet nők számára épített egy nő, az ASCVS teljes szívvel bízik.

✓ Szerezd meg mindent itt
✓ Útmutató 10 font 10 nap alatt
✓ Testtömeg-edzés a kerek zsákmány építése felé
✓ 30 napos képzési program
✓ Felhasználói kézikönyv az edzésfilozófia és a programozás magyarázatához

Egyes ételek segítenek könnyebben hízni a combban és a fenekben, köztük néhány kiegészítő, például a GNC. Ez a cikk tippeket és alapvető módszereket tartalmaz a comb és a fenék területének izomzatának gyors növelésére. Olvass tovább.

Diétára is szükséged van? Szeretne egy ingyenes útmutatót? Nézze meg INGYENES időszakos koplalási útmutatónkat (egyelőre)

1. Fogyókúra

Az egészséges súlygyarapodás elősegítése érdekében tápláló ételeket kell fogyasztania. A súlygyarapodás nem fordul elő egyik napról a másikra; az életmódváltás és az összpontosítás eredménye. A súlyzós edzés például nem séta a parkban. Összpontosítania kell azonban a súlyára és a fitnesz céljára. Ez az étrend nagyszerű eredményeket hoz, ha meg akarja növeszteni a fenekét és a combját

Fehérjék

A fehérjék az első számú élelmiszerek, amelyek minden különbséget jelentenek az izmok növekedésében. Fontosak az izomszintézis és az energia felszabadulás szempontjából. A steak, a hal és a bab is nagyszerű lehetőség.

  • Tartalmazzon étkezésenként legalább egy adag fehérjét annak biztosítása érdekében, hogy elegendő mennyiséget kapjon. A pontosság érdekében mérje meg a szükséges összeget. Például 1 adag csirkemell 8 uncia, használhat mérőpoharat vagy mérleget a mennyiség meghatározásához.

A fehérje bevitelét kiegészítheti a tejsavófehérje porokkal, amelyek izomépítésre szolgálnak a piacon. Beszéljen orvosával, hogy segítsen kiválasztani a legjobb súlygyarapító kiegészítőket mellékhatások nélkül.

Egészséges zsírok

A zsírok 9 kalóriát tartalmaznak grammonként. Ez duplája a kalória mennyiségének, amely egy gramm fehérjében vagy szénhidrátban található. Egészséges zsírok hozzáadása az étrendhez nagyszerű módja az izomnövekedés fokozásának.

  • Öntetként egy evőkanál esszenciális zsírokat, például olívaolajat adhat a salátáihoz.

A legjobb fehérjeturmix az izomtömeg növelése érdekében adjon hozzá egy marék diót a turmixokhoz. A dió gazdag a jó zsírokban. A hozzáadott kalóriákért adjon egy evőkanál mogyoróvajat a zöldségéhez, hogy kalóriában gazdag ételt hozzon létre, amely szintén finom.

Egészséges snack

A magas kalóriatartalmú ételek megkönnyítik a kalóriabevitel elérését. Azok az ételek, mint az avokádó és a tojás, jóak a kezdőknek. Kerülje az üres kalóriák, például édességek, ócska és gyorsételek fogyasztását.

Fogyasszon naponta kicsi étkezéseket, hogy növelje a kalóriabevitel mennyiségét. Ahelyett, hogy chipset vásárolna, fektessen be egy táplálkozási rázkódásba, például biztosítsa. Alternatív megoldásként növelje az adag méretét a főétkezések során, és egészítsen ki két harapnivalót a nap folyamán.

A kis gyakori étkezés megakadályozza, hogy túlságosan jóllakjon. Így a nap folyamán aktív maradhat.

2. Hogyan lehet nagy csípőt szerezni, ha sovány a gyakorlatok ?

Az ismétlődő gyakorlatok minden izomépítő program alapjai. Az izomépítés folyamatát nem szabad siettetni; stabilnak és kontrolláltnak kell lennie a kívánt eredmény eléréséig.

IN-DEPT-ben haladunk az itteni nagyításhoz vezető útmutatónkkal - Szerezd meg ide

Az alábbiakban bemutatunk néhány gyakorlatot, amelyek a fenék és a comb izmait gyorsan építik, ha folyamatosan végzik:

Hidak

A híd vagy a fenék gyakorlása az egyik legerősebb edzésgyakorlat, amely segít megemelni a farizmat, és hozzáadni egy centit a csípőjéhez. Így lehet sikeresen végrehajtani a hídgyakorlatokat

  1. Kezdje a hátán fekve. Tartsa karjait a padlón, maga mellett, és térdeit hajlítsa 90 fokos szögbe. Tartsa a lábát a padlón
  2. Hajlítsa meg a medencéjét a levegőben hajlított térdeivel. Álljon meg, ha a hátsó egyenes vonalban van
  3. Ebben a pozícióban kell tartania, amennyire csak lehet. Lassan engedje a hátát a földre, és ismételje meg ezt a gyakorlatot még egyszer.

Guggolás

A guggolás gyakorlatok nagyon fontosak, ha az egész alsó test alakformálását vizsgálja. Ha jól sikerült, a guggolás segít megnövelni a csípőjét és a farizmát. A guggolás helyes végrehajtásának lépései:

  1. Álljon úgy, hogy a lábai váll szélességben vannak, és a lábujjak kifelé nézzenek, a testtől 45 fokon.
  2. Guggoljon térddel néhány másodpercig, és tolja vissza az álló helyzetbe. Próbáljon meg nyomni a fenékizmok segítségével.
  3. Alternatív megoldásként tartson két súlyzót (mindkét kézben egyet). Vagy egyet a vállán, hogy a guggolás nagyobb kihívást és hatékonyságot érjen el.
  4. Adjon hozzá egy lábemelkedést, hogy célba vegye a csípőterületét. Nyújtsa az egyik lábát egyenesen oldalra, amikor visszatér az álló helyzetbe. Váltson oldalt, miközben folytatja a guggolást.
  5. Az irodai edzőberendezések, mint például a jóga labdaszék használata segíthet abban, hogy ezek a farizmok megégjenek.

Tüdő

A tüdő a csípő és a fenék izmait is megcélozza, akárcsak a guggolás gyakorlatait. Több erőt kell kifejtenie a csípő területéről, hogy végig képes legyen fenntartani az egyensúlyt.

Tüdő kivitelezésére;

  1. Álljon egyenesen a lábával, csípő szélességben. A jobb lábával lépjen előre körülbelül 4 lábnyira.
  2. Menjen le úgy, hogy a jobb térde előre hajoljon, és a bal lába a földre essen. Folytassa az ereszkedést lefelé, amíg a jobb comb párhuzamos a padlóval.
  3. Jobb lábával tolja vissza az álló helyzetbe. Körülbelül 8 tüdőt hajtson végre.
  4. Az oldalsó tüdő a csípőt is megcélozhatja. Az oldalsó tüdő kifelé halad az oldal helyett előre. Váltogassa ezt a gyakorlatot egy ideig mindkét lábán.

Oldalsó láb emelkedik

Az oldalsó lábemelések megcélozzák a csípőizmokat. A legjobban akkor mutatnak nagyszerű eredményeket, ha tüdővel és guggolással vannak beépítve.

Itt van, hogyan kell helyesen végrehajtani a lábemelkedéseket;

  1. Fektesse le a padlóra a jobb oldalán. Hagyja, hogy a jobb kar tartsa a fejét a helyén, hogy a felkar lapos legyen a padlón. Vagy elhelyezheti a bal kezét a csípőjén, vagy a padló előtt.
  2. Húzza meg a hasizmokat, és lassan emelje fel a bal lábát. A lábujjak legyenek hajlítottak, a lábak pedig egyenesek.
  3. Emelje fel a lábát a lehető legmagasabban, és tartsa ebben a helyzetben néhány másodpercig. Lassan vegye le a lábát, és ismételje meg ezt a mozdulatot, ahányszor csak lehetséges, és tekerje át a jobb oldalt, és ismételje meg ugyanezt.

Kocogás

A futás olyan kardio gyakorlat, amely nagyban megcélozza a fenekét és a csípőjét. A futópad lehetővé teszi például a lejtés funkció használatát a csípő megfelelő megmunkálásához.

  • Végezzen több kardio gyakorlat kombinációját, hogy a jobb fenékért másképp dolgozzon a fenék területén.

Ha a futópadon oldalra sétál, akkor nagyobb a stressz a gluteuson, hogy megadja a combjának és a fenéknek az izmok felépítéséhez szükséges feszültséget.

Forgó

A fonás segít kalóriát égetni, miközben tonizálja a combokat. A felfelé és lefelé irányuló mozgások segítik a fenék körüli izmok növekedését.

Kerülje a kardiót. Váltás

Mennyi ideig kell várni az eredmények megtekintéséhez?

A megfelelő étrend, nagyszerű edzésprogrammal párosítva, szinte azonnal eredményt ad. Ennek a rutinnak az első hetét enyhe súlygyarapodás és combnövekedés jellemzi.

A valódi eredmények egy hónap múlva láthatók lesznek. Az edzéshez és az étrendhez való hozzászokás a legnagyobb mozgalom. Azonban ez nem lehetetlen, csak mindig koncentráltnak kell maradnia.

Van egy fitnesz programunk, amely NAGYON felgyorsíthatja a folyamatot.
Miért küzd a sötétben? - Olvass tovább

Fontos tippek, amelyeket figyelembe kell venni vastag combok és zsákmányszerzéskor

Fontos elsajátítani a következő tippeket. Ezek elengedhetetlenek a fenéképítő programokban.

A folyamatos túlterhelésre összpontosítson

A növekvő fenékizmok legfontosabb eleme az állandó és progresszív túlterhelés, amely főleg erőnléti edzéssel jár, amelynek során az embernek folyamatosan növelnie kell az ellenállás mértékét, amelynek az izmait alávetik.

Ne feledje a medence dőlését

A farizmaidnak úgy kell érezniük, hogy égnek minden alkalommal, amikor megdolgoztad őket. Ha nem, akkor próbálja ki a hátsó kismedencei billentést, amely magában foglalja a farizmok tartományának összehúzódását. Ez a technika egyszerűen azt ajánlja, hogy nyomja be a fenekét, hogy maximálisan kinyújtsa a csípőjét, és biztosítsa, hogy az izmok rendeltetésszerűen működjenek.

Mit szólnál a harmadik szabályához?

Célszerű hetente háromszor edzeni az alsó testet különböző gyakorlatokkal, amelyek terheléssel és intenzív edzéssel járnak. A harmadik szabály előírja, hogy az elvégzett gyakorlatok egyharmadának függőleges, egyharmadának vízszintesnek és egyharmadnak oldalirányúnak kell lennie.

A harmadik szabálya érvényes a súlyzós edzésre is. Ez biztosítja, hogy a fenék és a comb izmait minden oldalról megdolgoztassa.

Ne feledkezzünk meg a gyógyulásról

Az izomépítés folyamata nagyon intenzív és igényes. Emiatt kiegyensúlyozott étrendet kell fogyasztania, hogy elősegítse a szövetek felépülését az edzések után.

Ne tegye alá farizmait heti 5-ször erősítő edzésnek; csak fáradt leszel végül. Élvezze a pihenőnapokat, és talán kényeztesse magát a fehérjeporral, hogy segítsen a gyógyulásban ebben a bizonyos pillanatban.

Végül……. A zsákmányban hízni nem lehetetlen.

Fontos, hogy tudd, hogy nem egyszerű a diétával szelektíven megnöveszteni a feneked és a combjaidat. A gyakorlatok az izomépítés fontos részét képezik a test bármely részén. A végén ugyan zsírosabb combok készülnek mindenképpen a konyhában.