A puffadás 5 leggyakoribb oka és hogyan lehet enyhíteni a kellemetlenségeket otthon

megkönnyebbülés

A társadalmi távolságtartás (vagy fizikai távolságtartás) mindannyian sok változást tapasztalnak meg, beleértve azt, hogy mit eszünk, mennyit edzünk és hogyan folytatjuk mindennapi rutinjainkat. Mivel ennyi változás történik egyszerre, nem csoda, hogy néha vannak olyan tüneteink, amelyek általában nincsenek, és ez magában foglalja a puffadást is.

A felfúvódás olyan érzés, hogy a gyomrod kellemetlenül tele van. Vannak, akik a puffadást olyan érzésként írják le, hogy a hasukban lufi van. Gyakran előfordul, hogy a puffadás önmagában elmúlik. De ha ez elhúzódik, íme néhány gyakori ok, amelyet elmondok a pácienseimnek, és hogyan lehet enyhíteni az otthoni kellemetlenségeket.

Ugorj:

1. Lehet székrekedés

Míg sok időt tölt otthon, nem biztos, hogy annyira mozog, mint általában. Lehet, hogy különböző ételeket is fogyaszt. Ez székrekedéshez vezethet. Székrekedés lehet, ha tapasztalja:

  • Kevesebb bélmozgás, mint az Ön számára
  • Rügyes vagy kavicsszerű széklet
  • Nehézség a széklet átadásában, vagy olyan érzés, hogy még mindig mennie kell, miután végzett

Szerencsére számos otthoni változtatást végezhet a székrekedés enyhítésében. Ezek tartalmazzák:

Keverje össze az étrendjét.

Ha teheti, növelje a rostbevitelt. Ide tartoznak az olyan ételek, mint a teljes kiőrlésű gabona, a bab, a bőrös gyümölcs, a zöldség és a dió. Amint növeli a rosttartalmát, mindenképpen igyon sok vizet vagy tiszta folyadékot, például húslevest. Ez segít lágyítani az elfogyasztott ételeket, így könnyebben átadhatja a székletét.

Próbálja ki a székletlágyítókat vagy a rost-kiegészítőket.

Legközelebb, amikor az élelmiszerbolthoz szalad, fogjon a vény nélkül kapható székletlágyítókat vagy rostkiegészítőket. Feltétlenül kövesse a címkén található utasításokat, és ismét igyon sok vizet a rendszer öblítéséhez.

Ne felejtsd el edzeni.

A rendszeres testmozgás elősegíti a test hatékonyabb futását. Ez segíthet a vastagbél falainak tónusában is, hogy elősegítse a széklet áthaladását.

2. A hormonok lehetnek a tettesek

A nők puffadást, hasi fájdalmat és görcsöket tapasztalhatnak közvetlenül a menstruáció előtt és alatt. Ez normális, és általában a menstruációs ciklust szabályozó hormonális változásoknak köszönhető. Ha közvetlenül a menstruáció előtt puffad, próbálkozzon a következő megelőzési módszerekkel:

Egyél alacsony nátriumtartalmú ételeket.

Az American Heart Association javasolja a sóbevitel korlátozását napi 2300 grammra. Ez megegyezik körülbelül 1 teáskanál sóval. Kihívja magát, hogy ízesítse az ételeket gyógynövényekkel, például oregánóval és kakukkfűvel, vagy természetes savakkal, például citrommal és mésszel.

Vizet inni.

Töltsön meg egy kulacsot, és kortyolgassa rajta a nap folyamán. Az ivóvíz valóban segít a rendszer felesleges só- és vízöblítésében, amely puffadáshoz vezethet a menstruáció során. Célozzon napi 48-64 uncia vizet.

Kerülje az alkoholt.

Az alkoholfogyasztás befolyásolja az alvási ciklust, ami viszont gyulladáshoz és duzzanathoz vezet. Az alkoholfelesleg hasmenést is okozhat, ami hozzájárul a puffadáshoz és a hasi fájdalomhoz. A menstruációt megelőző napokban cserélje le az alkoholt koffeinmentes teára vagy vízre.

Rendszeres testmozgás.

Még az olyan kis hatású gyakorlatok is, mint a gyaloglás és a jóga, segíthetnek az izzadság megszüntetésében, és erőteljes, jó érzésű vegyszerek felszabadításában. Megfontolhatja azt is, hogy online vegyen részt egy osztályon, vagy próbáljon ki néhány kreatív módszert a napi lépések megtételére.

3. A felesleges gáz felhalmozódhat

A gáz az emésztés normális része, de ha felépül a belekben, puffadást és fájdalmat okozhat. A gáz akkor fordul elő, ha az emésztetlen étel lebomlik a vastagbélben. Ez a folyamat metánt és hidrogént állít elő, amelyeket természetesen gázként ad át.

Ha mégis puffadást tapasztal a gáz miatt, az étkezésének módosítása segíthet. Íme néhány gyakori ital és étel, amelyek puffadást okozhatnak:

  • Magas rost- vagy zsírtartalmú ételek
  • Sült és fűszeres ételek
  • Szénsavas italok, például szóda vagy sör
  • Tejben, sajtban és joghurtokban található laktóz

A vény nélkül kapható kiegészítők akár puffadást is kiválthatnak.

4. A szokásosnál több kalória fogyasztása

Nézzünk szembe a tényekkel. Ha elmarad a menetrendjétől, néha a legérdekesebb dolog, amit tehet, az a sütés. De a felesleges kalóriák fogyasztása - különösen a sütikben, süteményekben és kenyérben található - megpakolhatja a fontokat, és a hasa felpuffadhat.

Ha a főzés a lekvár, miközben menedéket nyújt a helyén, foglaljon magas kalóriatartalmú recepteket különleges alkalmakra, vagy vágja vissza heti egy étkezéshez.

5. Súlyosabb állapot, például irritábilis bél szindróma

Az irritábilis bél szindróma vagy IBS gyakori állapot, amely hasi fájdalmat okoz puffadással, hasmenéssel vagy székrekedéssel. Az IBS oka ismeretlen, de bizonyos kiváltók kiválthatják, beleértve:

  • Bakteriális fertőzések
  • Élelmiszer érzékenység
  • Stresszes események

Ha úgy gondolja, hogy IBS-je van, forduljon orvosához értékelésért. Sokszor életmódmódok és gyógyszerek segíthetnek a tünetek enyhítésében. Kipróbálhat néhány otthoni technikát is a puffadás enyhítésére.

Látogasson naprakészségre az egészségről és a wellnessről, ha ellátogat Facebook oldalunkra.

Frank K. Friedenberg, MD, MS (Epi)

Frank K. Friedenberg, MD, MS (Epi), a Temple Egyetemi Kórház Gasztroenterológiai és Hepatológiai Szakosztályának vezetője, a Temple Egyetem Lewis Katz Orvostudományi Karának orvostudományi professzora. Dr. Friedenberg az IBD-re szakosodott, és következetesen Amerika egyik legjobb orvosának számít. Dr. Friedenberg aktív klinikus és kutató számos publikációt ír jóvá, klinikai és kutatási területei közé tartozik a Crohn-betegség, a fekélyes vastagbélgyulladás és a gyulladásos bélbetegség (IBD).