Folyadék mennyiségének számlálása az étrendben

Mennyit ihatok egy nap alatt?
Minden nap ____________ milliliter (ml), _______ uncia (oz) vagy ____ csésze folyadékkal kell rendelkeznie.

Mit számítok folyékonynak?
Számolnia kell mindennel, amit iszik. Minden olyan ételt, amelyet elfogyaszt, szobahőmérsékleten folyadékká válik, szintén számolni kell.

Hogyan mérhetem meg, mit iszok és eszek?
Az alábbi lista segít átalakítani az ivott folyadékokat unciákra (oz) és milliliterekre (ml).

1 evőkanál = ½ oz = 15 ml
¼ csésze = 2 oz = 60 ml
½ csésze = 4 oz = 120 ml
¾ csésze = 6 oz = 180 ml
1 csésze = 8 oz = 240 ml
12 oz szódáskanna = 360 ml
1 liter = 1000 ml
1 liter = 1060 ml
4 csésze = 32 oz = 1 liter = 945 ml
8 csésze = 64 oz = 2 liter = 1920 ml

A víz, a gyümölcslevek, a tej, a koffeinmentes kávé, a koffeinmentes tea, a gyógynövényes koffeinmentes tea vagy a koffeinmentes üdítők nagyszerű folyadékforrások. A koffein és az alkohol enyhe vizelethajtó hatású lehet. Korlátozza az alkoholt és a koffeint az étrendben. Ezeket az italokat bele kell számítani a folyadék teljes mennyiségébe. Beszéljen orvosával vagy regisztrált dietetikusával, ha kérdései vannak a koffeinnel kapcsolatban.

Folyadékok a közös ételekben/italokban
30 ml (1 uncia):

• Az étrend és a táplálkozás kockázata befolyásolja a mobilitást és az általános egészségi állapotot az osteoarthritisben Kanadából származó adatok
• Diéta és táplálkozás a máj egészségéért - A mai Dietetikus Magazin
• A diétás koksz mégsem lehet olyan káros az egészségére
• Étel és hangulata Táplálkozás és mentális egészség NCHPAD - Egészséges befogadó közösségek építése
• Diéta terv a szemedre, egyél naponta ezeket a nagy 5 ételeket, hogy távol tartsd az allergiákat - egészség - Hindustan

---