A fogyás egészséges módja- természetes vitaminok - GLIKÉMIAI MUTATÓ
Az alacsony glikémiás indexű étel számos egészségügyi probléma megoldása!
Pozitív hatással van:
• Fogyás
• Jó emésztés
• jóllakottság
• energia
• candida problémák
• a test méregtelenítése.
Nincs ideje egészséges ételeket készíteni? Vegyünk olyan étrend-kiegészítőt, amely tartós teltségérzetet nyújt! FOGYÁS
MI A GLIKÉMIAI MUTATÓ?
Reggel iszunk egy kávét, amit természetesen édesítünk, és sütik is hozzá
- hogy ne legyen üres gyomrunk. Csodálatos! Megyünk dolgozni, és 10 óra körül úgy érezzük, hogy van mit ennünk - a szájban nyál halmozódik fel, tudjuk, hogy a cukorunk leesett, ezért eszünk valamit - egy kis csokoládét. Akkor itt az ebéd ideje. Az étkezdék ételeinek nagyszerű íze van! Remekül érezzük magunkat, de ebéd után hiányzik az otthoni kanapénk. Elfáradunk, nem érzünk energiát, néha ingerlékenyek is vagyunk. És így megy ez egész nap. (a cukor ingadozása a nap folyamán a bal oldali grafikonon látható)
Mi a baj, miért érezzük magunkat ilyen rosszul minden nap, miért ilyen ingadozások?
A válasz glükóz jelenlétében van a vérben.
Az ételek glikémiás indexe azt jelzi, hogy az élelmiszer milyen gyorsan válik vércukorszintre. Az általunk elfogyasztott ételek nagyrészt magas glikémiás indexűek (fehér liszt, cukor, rágcsálnivalók.), Ami a cukor túlzott emelkedését jelenti a vérben. Ezért a test inzulint küld, hogy szabályozza a vér egyensúlyhiányát. De a vérben túl sok a cukor, a szervezet túl sok inzulint küld, és túlzottan csökkenti a vér cukorszintjét. Ez az, amikor fáradtnak és energiának érezzük magunkat. Néha azt mondjuk: "Csökkent a cukrom." A glikémiás indexet figyelembe vevő táplálkozás pontosan ezen a tudáson alapul: ösztönzi az alacsony glikémiás indexű ételek bevitelét és korlátozza a magas glikémiás indexű ételek fogyasztását.
Az étkezés előnyei az ételek glikémiás indexe szempontjából
Mindenképpen van egy előnye - megtanuljuk, hogyan kell megfelelően étkezni. Ez a diéta távol tart minket a szélsőségektől, amikor egész ételcsoportokat törölünk az étlapunkból.
Az egyetlen korlátozás az, hogy néha nem tudjuk megállapítani, hogy egy adott ételnek alacsony vagy magas a glikémiás indexe,
míg a csomag sót és/vagy zsírt adott. Kövessük a szabályt: 50 évvel ezelőtt ettek ilyen ételt? Meg kell enni savanyú tejet adalékok nélkül, adalékmentes joghurtot, de ha gyümölcsöt tartalmazó joghurtot szeretnél, tedd bele magad! Így elkerülheti az összes hozzáadott cukrot és tartósítószert.
A táplálék, amely figyelembe veszi az ételek glikémiás indexét, nem terheli a vesénket, és nem növeli a vér koleszterinszintjét. Vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag, ezért számos betegség megelőzésében segít. Javul az általános közérzet, és van energiánk olyan dolgokra is, amelyek korábban teljesen lehetetlennek tűntek! A jobb oldali grafikon a vércukorszintet mutatja a glikémiás kontroll tartományában. Ez azt jelenti, hogy elegendő energiánk van az egész napra, és testünk parancsot kap: "ÉGETÉS TÁROLT ZSÍR!"
Szabályozza a vércukorszintet súlycsökkentő italokkal GR2-kontroll
- Minden olyan étel, amelynek glikémiás indexe meghaladja az 51-et, növeli a testsúlyt
- A 35 és 50 közötti glikémiás indexű ételek megakadályozzák a hízást
- A nagyon alacsony glikémiás indexű ételek csökkentik a testtömeget.
magas GI - 60 felett (tilos):
100 - glükóz
95 -Francia kenyér
91- Gatorade
85 - sült burgonya
84 - kukoricapehely
83 - burgonya, instant
82 - rizs ropogós
82 - rizskeksz
82 - burgonya mikrohullámú sütőből
80 - vanília ostya
76 - fánk
76 - Sült krumpli
74 - graham keksz
74 - sózott keksz
74 - burgonyapüré
73 - édesem
73 - gabona chips
72 - görögdinnye
72 - fejtető
71 - sárgarépa - főtt
70 - fehér kenyér
70 - pirítós
69 - morzsák
68 - olyan italok, mint a Fanta
68 - Mars csokoládé
67 - mogyoró
66 - ananász
66 - gombaleves
65 - cukor
65 - instant zabpehely
65 - kifli
64 - mazsola
64 - sárgabarack konzerv
64 - cékla
64 - makaróni és sajt
61 - fagylalt
61 - hamburger (kenyér)
60 - korpa
közepesen magas GI 40 és 60 között:
60 - sajtos pizza
59 - áfonyás sütemény
57 - narancslé
57 - pizzatészta
56 - főtt burgonya
56 - hosszú szemű fehér rizs
55 - barna rizs
55 - keksz zablisztből
55 - eperlekvár
55 - baracklekvár
55 - popkukorica
55 - gyümölcs koktél
55 - kukorica
55 - mangó
54 - főtt burgonya a kabátjukban
53 - durvára őrölt teljes kiőrlésű kenyér
52 - banán, jól érett
52 - kiwi
50 - babkonzerv
49 - zabpehely
49 - sajt tortellini
49 - csokoládé
48 - főtt bab
48 - grapefruit juice
47 - fehér rizs, párolt
46 - laktóz
45 - tészta al dente
44 - lencseleves
44 - magas rosttartalmú gabonafélék
43 - szőlő
43 - narancssárga
43 - puding
42 - teljes kiőrlésű müzli
41 - spagetti (szósz nélkül)
41 - teljes kiőrlésű kenyér
41 - almalé (hozzáadott cukor nélkül)
Alacsony glikémiás index - 40 év alatt:
37 - paradicsomleves
36 - alma
36 - körte
36 - teljes kiőrlésű spagetti
35 - barna bab
35 - gránátalma
35 - kompót hozzáadott cukor nélkül
35 - teljesítménysáv
35 - borsó
35 - alma
35 - narancs
35 - napraforgómag
35 - sárgarépa (nyers)
34 - csokoládé tej
33 - PR bár
33 - joghurt, édesítve
32 - fölözött tej
31 - szójatej
31 - szárított barack
30 - fokhagyma
30 - lekvár (hozzáadott cukor nélkül)
30 - zöld zöldbab
30 - paradicsom
30 - banán, félig érett
30 - túró
30 - mandarin
30 - répa
29 - lencse
27 - teljes tej
25 - áfonya
25 - egres
25 - vörös szőlő
25 - grapefruit
25 - őszibarack
25 - árpa
25 - eper - friss
25 - málna - friss
18 - szójabab
15 - cukkini
15 - spárga
15 - sárgabarack
15 - kelbimbó
15 - zeller
15 - mogyoró, mandula
15 - sampinyonval
15 - Ánizs
15 - gyömbér
15 - póréhagyma
15 - olajbogyó
15 - földimogyoró
15 - pisztácia
15 - savanyú káposzta
15 - édes paprika
15 - mandula
15 - fekete ribizli
15 - brokkoli
15 - káposzta
15 - karfiol
15 - chili
15 - uborka
15 - csíra
15 - mogyoró
15 - gomba
15 - hagyma
15 - torma
15 - zöld saláta
15 - medvehagyma
15 - szójabab
15 - spenót
15 - dió
14 - alacsony zsírtartalmú joghurt
14 - földimogyoró
10 - avokádó
5 - ecet
Forrás: A montignaci étrend
Fogyás és a közép-glikémiás index elve
- Ne gondolj a tengerpartra! Mit gondolsz? A tengerpart, ugye?
- Ne gondolj az ételre! Mire gondolsz? A halom étel, ugye?
- Ne gondolj a fagyira! A szemed előtt van egy finom fagylalt, és élvezed.
Képekben gondolkodunk. Minden alkalommal, amikor valamire gondolsz, az agyad képet fest.
Amikor úgy dönt, hogy lefogy, azt mondja:
1. - Most nem fog kenyeret enni. Az agyad parancsot kap: "Kenyér!" Amikor eljut a kenyérhez, nem tud ellenállni.
2. "Feladok minden édességet (szénhidrátok). "Az agyad megrendelést kap:" Édesség! "És az első lehetőség, amit kapsz, a szád tele van édességekkel. Ezért vannak, akik csokoládét vagy fagylaltot nem vásárolhatnak ki az üzletből.
Adjon az agyának egy másik parancsot: "Milyen egészséges ételt kell ennem, hogy a vércukorszintem egyensúlyban legyen?"
Például:
A fehér kenyér GI értéke 95
énHa csak fehér kenyeret eszel, megugrik a vércukorszintje, és fél óra múlva éhesnek érzi magát, mint egy farkas.
! Most hízik. Közvetlenül ezután "lyukat" érez a gyomrában; a tested ismét ételt követel
Adja hozzá a darab fehér kenyeret egy szelet prosciutto.
A fehérjék nem emelik a vér cukorszintjét, ezért élvezze őket minden étkezés során. Ide tartozik sima joghurt, kefir, prosciutto, túró.
95 + 0 = 95: kétféle étel = 47,5
! Most nem hízik vagy fogy.
Adjon hozzá zöldséget is: olívaolajban lévő olívabogyó (GI 15)
A zöldség kiválóan működik a fogyásban. Ezenkívül, ha hosszabb ideig szeretne teli maradni, akkor magas rosttartalma, vitamin- és ásványianyag-tartalma legyen; alig befolyásolja a vércukorszintet.
95 + 0 + 15 = 110: 3 féle étel = 36,66
! Most lefogy!
Cserélje ki a fehér kenyeret a teljes kiőrlésű korpás kenyérre a GI 45-tel.
A vércukor kiegyensúlyozott marad.
Adjunk hozzá egy szelet prosciutto-t és néhány olajbogyót.
45 + 0 + 15 = 60: 3 féle étel = 20
! Annak ellenére, hogy feláldozás nélkül eszel ételt, a sejtek megrendelést kapnak: "FOGYASZTÁL TÁROLT ZSÍRT".
Ez egy példa egy egészséges mini étkezésre, amelyre a szervezetnek a főétkezések között szüksége van az éhségrohamok elkerülése érdekében.
El tudod képzelni, hogy lapos hasad lesz, mire nyaralsz?
- Az egészséges táplálkozás A glikémiás index a legfontosabb Harvard Health
- Egészséges étkezési doboz alacsony szénhidráttartalmú étrend útmutató; Alacsony glikémiás indexű étrend, Tony Milton
- Egészséges fogyókúrás kiegészítők Méregtelenítő kék szilva diéta fogyás zsírégetés természetes gyümölcsök
- Egészséges, lassan főtt marhapörkölt a Crockpot-ban Fogyni fogyni evéssel
- Az inzulinrezisztencia megakadályozza a fogyást