6 étel a koleszterinszint csökkentésében

amelyek

A koleszterinszint javítása csak finomabb lett

Szeretné csökkenteni a koleszterinszintjét? Egy nagyszerű hely a kezdéshez: az élelmiszerkocsi. Ez azért van, mert néhány nagyon finom étel segíthet a koleszterinszint csökkentésében - csökkentve a szívroham és a stroke kockázatát.

A jobb koleszterinszint és egészség elérése érdekében:

1. Megreped a dió.

Néhány dió - például a mandula, a pekándió és a dió - különösen jó az LDL csökkentésére. Ez a rossz artériát eldugító koleszterin, amely növeli a szívbetegségek és a stroke kockázatát. Minden dió magas kalóriatartalmú. Tehát ragaszkodjon egy kis marékhoz nassolás közben.

Szív egészséges kamra mutató

Válasszon sózatlan dióféléket és alacsony nátriumtartalmú termékeket, például babkonzerveket és leveseket.

2. Lakoma a halaknak.

Ez az úszóan jó fehérjeforrás alacsony a telített zsírtartalomban - ez a zsírfajta növeli a koleszterinszintet. A telített zsírtartalmú húsok helyettesítése egészségesebb lehetőségekkel, például a halakkal, intelligens taktika a koleszterinszint javítására.

Bizonyos típusú halak szív-egészséges omega-3 zsírsavakat is tartalmaznak. Jó választás a lazac, a germon tonhal (friss és konzerv), a szardínia, a pisztráng és a makréla. Célozzon 2 adag zsíros halat hetente legalább kétszer. 1

Vegán? Nincs mit.

A növényi eredetű ételek omega-3-at is tartalmazhatnak, beleértve a diót és az őrölt lenmagot is.

3. Fiber-up teljes kiőrlésű.

Az oldható rostok szuper forrása, amely segít eltávolítani az LDL-koleszterint a szervezetéből. A zab oldhatóbb rostokkal rendelkezik, mint bármely más teljes kiőrlésű gabona. 2 De van lehetősége, beleértve az árpát, a korpát, a barna rizst és a quinoát. Próbáld meg a szemed legalább felét egész fajtává tenni.

4. Kiborít néhány babot.

A bab és a hüvelyesek - a lima babtól a lencséhez - gazdagok oldható rostokban is. Mivel időbe telik az emésztésük, ezek a kiadós ételek is segíthetnek abban, hogy hosszabb ideig érezd magad teljesnek. Ez különösen jó választás lehet számukra, ha le akarja vágni.

5. Óvatosan válassza az olajat.

Az egyszeresen telítetlen zsírok, például az olívaolaj, segíthetnek a koleszterinszint javításában. És ne feledje ezt a kis tényt, amikor legközelebb pirítóst készít: A mogyoróvaj vagy az avokádó egyaránt ízletes feltét, amely egészséges zsírokat biztosít.

6. Tartsa a gyümölcsöket a hurokban.

A gyümölcsökben magas az oldható rosttartalom - például a teljes kiőrlésű gabonákban és a babokban -, amelyek valójában segítenek megakadályozni az emésztőrendszerben a koleszterin felszívódását.

Itt van egy egészséges kezdete a napjának: Tegyen egy tál koleszterinszint-csökkentő zabpelyhet kedvenc gyümölcsével, például eperrel, áfonyával vagy banánnal.

Mi legyen a következő

Ismerje a számait. Az éves wellness vizsga remek kiindulópont. Létrehozhat egyéni megelőző gondozási ellenőrzőlistát is az életkora és neme alapján. Beszéljen orvosával arról, hogy mi a megfelelő az Ön számára.

Lábjegyzetek

  1. American Heart Association
  2. Azok a nők, akik terhesek vagy terhességet terveznek, ne fogyasszanak nyers vagy részben főtt halat vagy kagylót, füstölt tenger gyümölcseit, vagy olyan halakat, amelyekben magas a higanytartalom, vagy amelyeket szennyezett vizekbe fogtak. Forduljon a helyi egészségügyi osztályhoz, hogy ellenőrizze a helyi tavakban, folyókban és part menti területeken kifogott halakra vonatkozó biztonsági tanácsokat.

Források

Táplálkozási és Dietetikai Akadémia; American Heart Association; Nemzeti Egészségügyi Intézetek