5 étel, amely természetesen csökkenti a koleszterint a 60 év feletti nők számára

Amerikák milliói számára a sztatinok - például Lipitor és Crestor - szedése a koleszterinszint csökkentésére normává vált. Ezek a gyógyszerek azonban, bár működnek, jelentős mellékhatásokkal járhatnak.

Bár a legtöbb ember jól tolerálja a gyógyszereket, a sztatinok fájdalmat, agyi ködöt, májműködési rendellenességeket okozhatnak, sőt növelhetik a cukorbetegség kockázatát. Ráadásul eleve nem foglalkoznak azzal, hogy miért magas a koleszterinszinted.

Szerencsére van egy másik módszer a koleszterinszint csökkentésére - mellékhatások nélkül. Az LDL (rossz) koleszterinszint csökkentése tápláló és kiegyensúlyozott étrenddel érhető el.

Mivel a koleszterin-rendellenességek egésze vagy egy része visszavezethető az általunk fogyasztott ételekre, a jobb ételválasztásnak a kezelési terv részét kell képeznie - függetlenül attól, hogy sztatinokat szedett-e már.

Az egészséges táplálkozás hatása mélyreható lehet. Például egy teljesen vegán étrendre váltás, amely magas rosttartalmú, egészséges zsírok, antioxidánsok és növényi szterolok tartalmát mutatja, 30% -kal csökkenti az LDL-koleszterint - mindössze 2 hét alatt! Ez egy sztatinszintű koleszterin válasz.

Lehet, hogy a rendkívül regimentált vegán étrendre való áttérés nem reális, de néhány egyszerű módosítással mégis profitálhat.

Íme öt olyan étel, amelyeket könnyen hozzá lehet adni, és amelyek segítenek a koleszterinszint természetes csökkentésében:

A zabpehely tele van oldható rostokkal. Ez a fajta rost megköti a koleszterint az emésztőrendszerben, megakadályozva annak felszívódását. A nettó hatás az alacsonyabb LDL-szint és alacsonyabb a szívbetegség kockázata.

A dió nagyon jó neked. A dió nemcsak rostot tartalmaz, hanem egyszeresen és többszörösen telítetlen jó zsírokat is, amelyek segítenek csökkenteni a triglicerid szintet, növelni a HDL (jó) koleszterin szintet és csökkenteni az LDL szintet.

Ezenkívül a dió pozitív hatással van az erek működésére, és a rendszeres diófogyasztás szignifikánsan alacsonyabb kockázattal jár a szívbetegségben való halálesetben.

A növényi szterolok olyan anyagok, amelyek természetesen megtalálhatók a gyümölcsökben, zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban, hüvelyesekben, diófélékben és magvakban. A növényi szterolok blokkolják a koleszterin felszívódását a belekben, hozzájárulva az alacsony LDL-szint fenntartásához. Valójában, ha csak két gramm növényi szterint kap, egy nap körülbelül 10% -kal csökkentheti az LDL szintjét.

Az étcsokoládé flavonoidokat és antioxidánsokat tartalmaz, amelyek segítenek csökkenteni a körülötte lévő LDL toxicitását. Ahhoz, hogy az LDL beépüljön az erek falába, először oxidálnia kell. Ha sok antioxidáns van a környéken, csökken ez a valószínűség.

Az olajsav, a szív egészséges egyszeresen telítetlen zsír, amely az olívaolajban található, megtalálható az étcsokoládéban is, és segít csökkenteni a koleszterinszintet is. Néhány fontos szempont: a tejcsokoládénak nincsenek azonos hatásai. Legalább 70% -os kakaótartalmú csokoládét kell keresnie.

És ha étkezési étcsokoládét is bevesz a koleszterinszint csökkentésére, ügyeljen arra, hogy ne vigye túlzásba. Mindössze napi 1 uncia elegendő ahhoz, hogy hatással legyen a koleszterinszintjére.

Nem, ez nem étel, de a vörösbor segíthet javítani a koleszterinszintjét profil. A vörösbor resveratrolt tartalmaz, a vörös szőlő bőrében található anyagot, amely segít csökkenteni az LDL-koleszterin szintjét és csökkenti a vérrögképződés kockázatát.

A rendszeres alkoholfogyasztásról is kiderült, hogy emeli a HDL-t. Ugyanakkor, hasonlóan az étcsokoládéhoz, nem kell sok ahhoz, hogy hasznot lásson, és túlzásba vétele kontraproduktív lehet. Csak egy adag bor - ez 5 uncia - minden, amire szüksége van.

A koleszterinszint csökkentéséhez nem csak gyógyszerekre kell támaszkodnia - és nem is szabad. A teljes kiőrlésű gabonákban, diófélékben, magvakban, gyümölcsökben és zöldségekben gazdag tápláló és kiegyensúlyozott étrend, amelyek mind rostot, antioxidánsokat, egészséges zsírokat és növényi szterineket tartalmaznak, segíthet csökkenteni az LDL-szintet.

Ha még nagyobb eredményeket szeretne elérni a koleszterinszint csökkentésében, beépítse a rendszeres testmozgást a rutinjába. A testmozgás nemcsak a koleszterinszint csökkentésére kiváló - hanem központi szerepet játszik a szív egészségének megőrzésében is.

Ha ételt használ a koleszterinszint csökkentésére, akkor úgy kell megközelítenie erőfeszítéseit, mintha gyógyszert használna.

Minden nap „vegye be” koleszterinszint-csökkentő ételeit. És kövesse nyomon a vérvizsgálatokat, hogy megmérje erőfeszítéseinek működését. Még a kicsi étrendi változások is objektív koleszterinszint-javulást eredményezhetnek akár 30 nap alatt is.

A koleszterinszint csökkentésére szolgáló gyógyszereket szed? Hajlandó lenne megpróbálni természetes módon csökkenteni a koleszterinszintjét? Ha tétovázik, hogy kipróbálja a dolgokat természetes módon, miért? Kérjük, ossza meg gondolatait az alábbi megjegyzésekben.