6 dolog, amit soha nem szabad inni, ha fogyni próbál

Itt az ideje, hogy újra értékelje, mi kerül a csészébe

amely

Már ismeri a legfőbb elkövetőket, igaz? A turmixokat, margaritákat, felesleges sportitalokat és szuper méretű kokszokat. Ha fogyni próbál, elég nyilvánvaló, hogy ezeket le kell vonnia a go-to italok listájáról. De nem csak ez csavarja el a terveidet, hogy formába lendülj. Még ártatlannak tűnő italok is hátráltathatnak. "Szó szerint kalóriák százait vonhatja le anélkül, hogy észrevenné" - mondja Karen Ansel, R.D.N., a Healing Superfoods for Anti-Aging: Maradj fiatalabb, élj tovább. Az agyunk ugyanis ugyanúgy nem regisztrálja a folyadékok teltségérzetét, mint a szilárd anyagoké, mondja.

Nyilvánvaló, hogy ha fogyni próbál, akkor jobban jár, ha a kalóriákat a tényleges ételekből szerzi be, nem pedig italokból. Segítenek abban, hogy tovább érezd magad teljesnek - mondja. De te is ember vagy, és a 24/7 ivóvíz nem szuper izgalmas 16 órakor. A reggeli első csésze kávéjától a délutáni jeges teáig itt van egy lista azokról az italokról, amelyeket kerülni kell - vagy legalábbis mértékkel inni.

Azok az ízesített frappok, mochák és lattek, amelyekre reggel először vágysz, nem segítenek abban, hogy gyorsabban elérd a súlycsökkentő célodat. De ez nem azt jelenti, hogy fel kell hagynia a koffein-függőséggel - ezt csak módosítania kell - mondja Ansel.

Ahelyett, hogy tejszínből, fél és fél, vagy akár ízesített tejjel készített valamit rendelne (erről később), rendeljen egy fekete kávét, egyenesen felfelé. Ezután adjon egy kis csepp teljes tejet a csészéhez - mondja. Ez rengeteg kalóriát fog csökkenteni a krémes főzetekből, amelyeket általában kap, vagy amelyek fele-fele ízesítik a hűtőszekrényben.

Ha nem rajong az egyszerű kávéért, akkor jó, ha egy csomag cukrot adunk a főzéshez - mondja Keri Gans, R.D., a The Small Change Diet írója. De ennél több hozzáadása mindenképpen meg fogja akadályozni a súlycsökkentő céljait, mondja. "Ha napi három csészés italos vagy, egyenként három csomaggal, akkor a kalória összeadódik."

Ha komoly édesszájú vagy, jobb választás annak, aki fogyni próbál, egy mesterséges édesítőszer, amelynek nulla kalóriája van, mondja Gans.

A lényeg az, hogy minél messzebb téved el attól az egyenes pohártól, annál valószínűbb, hogy elcseszi a fogyási terveit.

"Megfigyelési kutatások meglehetősen következetesen azt mutatják, hogy a zsírmentes vagy 1 százalék tej fogyasztói idővel nagyobb súlyt kapnak, mint azok, akik teljes, cukrozatlan tejet fogyasztanak" - mondja Ludwig.

A sovány tej elkerülése mellett azt is javasolja, hogy kerülje a hozzáadott cukrokkal ellátott tejpótlókat, például a mandulatejet vagy a rizstejet, különösen, ha az ízesített fajtákat részesíti előnyben.

Ha nem tudja kezelni a tejtermelést, akkor a legjobb megoldás egy ízesítés nélküli, cukrozatlan anyatej. Például egy csésze sima mandulatejben csak 40 kalória, két szénhidrát és kevesebb, mint egy gramm cukor van, és egy nap alatt feleslegben van a szükséges kalcium.

Amikor megpróbálja leadni a fontokat, ragaszkodjon 2 százalékhoz vagy teljes tejhez. Ezek nagyszerű kalciumforrás, amely segít hatékonyabban zsírégetni - mondja Ansel. "És ez az izomépítő fehérjék legfőbb forrása, tehát kettős győzelem" - mondja.

Szinte mindenfajta előre édesített jeges tea - étteremből vagy palackból - általában rossz ötlet.

"Olyan könnyűnek tűnik, de annyi hozzáadott cukrot tartalmaz, hogy akár szódát iszol" - mondja Ansel. Egy másik lökhárító: Ha jeges teát vásárol a boltban, azt gyakran 20 oz-os, egyszeri palackokba csomagolják, ami megkönnyíti a 175 kalória és 11 teáskanál cukor visszavágását - mondja.

Ha teázni szeretne, miközben nincs otthon, olvassa el figyelmesen a címkéket. Gans szerint a jó teák mesterséges édesítőszerekkel készülnek (vagy egyáltalán nem tartalmaznak édesítőszereket), és alig vagy egyáltalán nem tartalmaznak kalóriát - mondja. Még jobb, ha otthon főzöd, és adj hozzá frissen facsart citromot, hogy csökkentsd a keserűséget - mondja Gans.

Akár a helyi gyümölcslé rabja, akár egy-két üveget vesz fel az élelmiszerboltban, tudnia kell, hogy a legtermészetesebb gyümölcslevek is meg vannak töltve cukorral. Egy pohár 100 százalékos szőlőlében kilenc teáskanál cukor, egy pohár 100 százalékos narancslében hat teáskanál, egy pohár 100 százalékos almalében hét teáskanál van. (Valójában a cukor sok váratlan helyen felgyülemlett. Nézze meg azt a 10 gyerekétkezést, amely több cukrot tartalmaz, mint egy doboz pepsi.)

David Ludwig, MD, Ph.D., a Harvard Medical School professzora és a Mindig éhes? Írója szerint a lében lévő cukor szuper gyorsan emészthető, mert nincs más tápanyag (például zsír vagy fehérje), amely lelassítaná. Ez óriási vércukorszint-emelkedéshez és azt követő balesethez vezet, amely cukorra és szénhidrátra vágyik - mondja Ludwig. És mivel akkor iszunk gyümölcslevet, amikor nem vagyunk éhesek, ezek a kalóriák egyenesen a raktárba kerülnek, mondja.

Míg a gyümölcslé mindenképpen jobb választás, mint a szódás, mivel a 100 százalékos gyümölcslé csak természetes eredetű cukrokat és kevés rostot tartalmazhat, mégis napi egy csésze adagra kell korlátozódnia - mondja. A vércukorszint-emelkedés korlátozása érdekében hajtsa végre egy marék fehérjében gazdag dióval. Érdemes még megjegyezni: Kerülnie kell bármilyen gyümölcslé koktélt, amely hozzáadott cukrot (vagy édesítőszereket) tartalmaz az összetevőkben, mondja.

Azt gondolná, hogy a gyümölcsökből, zöldségekből és kevés másból készült turmix okos lépés lenne a diéta során, de ez nem mindig így van, mondja Ansel.

Ha a turmix ízületed gyümölcsöt tartalmazó keverékeket szolgál fel, vagy otthon készíted a sajátodat, akkor könnyű túlzásba esni, mondja. "Nem ülnél le és nem ettél meg egyszerre öt adag gyümölcsöt" - mondja Ansel. "Miért kellene tehát meginni?"

Bár a turmixok egészséges étkezés vagy rágcsálnivalók lehetnek, mindez az adagkontrollra vonatkozik. Ansel szerint egy recept, amely banánt, egy vagy több bogyót, egy csésze joghurtot, valamint egy tej és/vagy gyümölcslé kifröccsentését igényli, mondja Ansel. (De a turmixoknak nem kell mindig kalóriabombáknak lenniük. Próbáld ki ezt a 20 egészséges, fehérjével töltött turmix receptet.)

Ehelyett Gans egy csésze fehérje keverését javasolja-csomagolt sima görög joghurt vagy tej, hogy energiával egy adag gyümölcsöt és egészséges, kielégítő zsírt, például két evőkanál mogyoróvajat vagy egy avokádó negyedét töltsön el. Ez egy olyan keverék, amely elősegítheti a fogyás céljait. Megnézheti ezt a nyolc turmixot is, amelyek segítenek a fogyásban.

Amikor csak annyit szeretne tenni, hogy összeomlik és megég, ahelyett, hogy elütne az edzőterembe, energiagazdagsághoz vagy alacsony kalóriatartalmú, cukormentes energiaitalhoz fordulhat. De ez hiba, mondja Gans.

Ha jó úton jár az egészséges táplálkozással, az edzéssel és az alvási ütemtervvel, akkor nincs szüksége koffeinből vagy bármilyen más őrült összetevőből álló energiára, mondja. Önmagában az egészségesebb életmód miatt energikusnak érezheti magát.

Az ital kacagása helyett értékelje, hogy alszik-e vagy elegendő kalóriát eszik-e ahhoz, hogy végig tudja vinni az edzéseit - mondja. Ezeknek a szokásoknak a természetes energiával történő igazítása automatikusan a jó úton halad a fogyáshoz - mondja.