🔥 Bikini verseny edzés🔥 Terv 🏃‍♀️

"A terveinknek hasonlóaknak és különbözőeknek kell lenniük"

Ezen a weboldalon nincsenek hirdetések

terv

Szia. Dale vagyok.

A-ként dolgozom személyes edző Redding Kaliforniában (Észak-Kalifornia).

Több mint 25 000 órás tapasztalatom van a fogyás és az erőnlét terén.

Azért írtam ezt a cikket, mert azt akarom, hogy csodálatos sikereket érjen el

Bikini verseny edzés

Mennyi ideig tart edzeni egy bikini versenyre?

Átlagosan 12-16 hét

Plusz az utolsó hét

(más néven „előkészítő hét”)

Barnulás, végső „vágás”

A 12–16 hétre általában csak akkor van szükség, ha már kissé fitt vagy és hajlandó ragaszkodni az edzéstervhez és az étkezési tervhez, mint egy főnök

Bikini verseny edzésterv

Súlyok és kardió

Bikini verseny edzésterv

Hogyan edz egy bikini versenyre otthon?

az edzőtermi gyakorlatokat az otthoni változatokkal helyettesítse

Bikini verseny edzésterv

Bikini verseny lábak és fenék edzés

Bikini verseny lábak és farizom edzés

🍑 Lábak és farizom edzés

Bikini verseny edzés

Lábak és Fenék

Kattintson a képre az edzés megtekintéséhez

Bikini Versenyfegyverek Edzés

Bikini Versenyfegyverek Edzés

4 szett (szuper szett)

Plusz HIIT Cardio

Bikini verseny edzés

Fegyver

Kattintson a képre az edzés megtekintéséhez

Bikini verseny hát és farizom edzés

Back and Glutes edzés (a bikini verseny előkészítéséhez):

Dolgozzunk hátul

Kívánok sok boldog feneket és hát edzéseket.

Bikini verseny edzés

Vissza és Fenék

Kattintson a képre az edzés megtekintéséhez

Bikini verseny mellkas és alap edzés

Bikini verseny mellkas és alap edzés

És a karok, a vállak és a mag (plusz egy kis extra fenék)

Bikini verseny edzés

Mellkas és Mag

Kattintson a képre az edzés megtekintéséhez

Bikini Verseny Váll Edzés

Váll edzés: Bikini verseny

A deltoidákra

Bikinek tervezték

Bikini verseny edzés

Vállak

Kattintson a képre az edzés megtekintéséhez

Bikini verseny kardió

Bikini verseny kardio:

Tapasztalatom szerint mindenki elérheti az övéit cél súly val vel minimális kardió amikor azok diéta szoros (ezért ajánlom saláták éhezés helyett).

De különféle stratégiák léteznek, és erről beszélünk itt. Itt vannak:

Bikini verseny edzés

Cardio

Kattintson a képre az edzés megtekintéséhez

Bikini verseny diéta

Mi a bikini versenyző étrendje?

Általában naponta 5-6 alkalommal eszik

Reggeli: gyakran zabpehely és tojás vagy tojásfehérje

Brunch: gyakran fehérje és zöldség

Ebéd: gyakran hal és zöldség (1-2 csésze)

Délutáni étkezés: gyakran csirke gyümölcsökkel és zöldségekkel (edzés előtt)

Lefekvés előtt: gyakran több fehérje, hogy jobban tudjunk aludni

és így a megfelelő helyeken fogyhatunk

és így minden megfelelő helyen nyereséget érhetünk el

Bikini verseny útmutató

Milyen testzsírszázalék a bikini versenyző?

Bikini verseny edzésterv

Bikini verseny edzésterv:

Tedd csodálatosnak a fenekünket

Tedd fantasztikusan lábainkat

Tedd a fenekünket nagyobbá, a derekát pedig kisebbé

Fejlessze a lat és a mediális deltoidokat, a karokat és a vállakat, és még sok-sok mást

A bikini hátsó póz érdekében meg kell erősíteni és kinyújtani a deréktájt

Általában 5 napos felosztás

A kardio szuperkészleteivel, a szivattyúkészleteivel a zsákmányszerzéshez, több kardióval az édes hasizmok megszerzéséhez

És még sok más: az alábbiak (🏋️ (️ lépésről lépésre. ‍♀️‍♀️ képekkel. 🏋️‍♀️)

Ezen a weboldalon nincsenek hirdetések

Ha további nyereséget szeretne elérni: íme néhány további lehetőség

Kattintson a képre az 5 napos osztott bikini verseny tornaterem edzésprogramjának megtekintéséhez

A bikini verseny edzésterve a következőkön alapul:

Célok (hogy a legjobban nézzünk ki)

Tapasztalat (a színpadon és az edzőteremben egyaránt)

Ez a bikini verseny edzéstervének részletes magyarázata.

Néhány A bikini verseny edzéstervének elemei mindig ugyanazok:

Tedd csodálatosnak a fenekünket:

Rengeteg farizom

Tedd fantasztikusan lábainkat

Sok láb mozog

Beleértve a lábalapú kardiót is

Tedd a fenekünket nagyobbá és a derekát kisebbé

Nagy volumenű glute edzés

Elég kardió elégetni az összes kalóriát (és összehúzni a derekát)

Magasabb intenzitású hasizom edzés (hogy a hasizom kemény és lapos legyen)

Alacsonyabb térfogatú hasizom edzés (így a derék nem lesz nagyobb)

A kisebb derekak többnyire tudományos alapú étkezési tervekből származnak

Fejlessze a Lats (hátsó izmokat) (a bírálati folyamat fontos része, és az elsősök gyakran figyelmen kívül hagyják)

Erősítse a karokat és a vállakat

A bikini hátsó pózhoz meg kell erősíteni és kinyújtani a deréktájt

Bemutatja a farakat (popsit), és a lehető legbarátságosabb a póz

Bikini edzésterv PDF

Kattintson a képre a letöltéshez (lent)

Bikini edzésprogram pdf

Minden dolgot működtet

Kattintson az alábbi képre a letöltéshez

Sok bikini boldogságot kívánok

Bikini verseny edzésterv PDF

a terv letöltéséhez kattintson az alábbi képre

kattintson a kép nak nek Letöltés az ingyenes program

Bikini verseny edzés

A Bikini verseny edzéstervének néhány eleme változó személyről emberre:

Mindezekre a választ kb. 5 másodperc alatt tudom megnézni (és tapasztalattal, te is tudhatod).

Milyen nagyra akarjuk kapni a szamarat és milyen gyorsan?

Mennyi tapasztalata van a súlyzós edzéssel kapcsolatban

A kezdőknek több gépet kell használniuk

Az intermediereknek több súlyzót kell használniuk

Egy bizonyos ponton további súlyzós edzéseket kell hozzáadni

Általában taposóaknák edzései

Az Advanced-nek több kábelt kell használnia

Mennyi zsírt kell elveszítenünk?

Mennyi kardiót kell tennünk?

Mennyi hát-, kar- és vállfejlődése van?

A bikini verseny átfogó programja:

Általában 5 napos „osztott”

Ez 5 nap alatt 5 különböző edzésre osztja a testrészeket

4 vagy 6 nap alatt megtehető

A 4 napos szakaszok általában napi 1 vagy 2 edzést tartalmaznak

A 6 napos hasítások több izmot építenek és összességében több zsírt égetnek el