🔥 Bikini verseny edzés🔥 Terv 🏃♀️
"A terveinknek hasonlóaknak és különbözőeknek kell lenniük"
Ezen a weboldalon nincsenek hirdetések
Szia. Dale vagyok.
A-ként dolgozom személyes edző Redding Kaliforniában (Észak-Kalifornia).
Több mint 25 000 órás tapasztalatom van a fogyás és az erőnlét terén.
Azért írtam ezt a cikket, mert azt akarom, hogy csodálatos sikereket érjen el
Bikini verseny edzés
Mennyi ideig tart edzeni egy bikini versenyre?
Átlagosan 12-16 hét
Plusz az utolsó hét
(más néven „előkészítő hét”)
Barnulás, végső „vágás”
A 12–16 hétre általában csak akkor van szükség, ha már kissé fitt vagy és hajlandó ragaszkodni az edzéstervhez és az étkezési tervhez, mint egy főnök
Bikini verseny edzésterv
Súlyok és kardió
Bikini verseny edzésterv
Hogyan edz egy bikini versenyre otthon?
az edzőtermi gyakorlatokat az otthoni változatokkal helyettesítse
Bikini verseny edzésterv
Bikini verseny lábak és fenék edzés
Bikini verseny lábak és farizom edzés
🍑 Lábak és farizom edzés
Bikini verseny edzés
Lábak és Fenék
Kattintson a képre az edzés megtekintéséhez
Bikini Versenyfegyverek Edzés
Bikini Versenyfegyverek Edzés
4 szett (szuper szett)
Plusz HIIT Cardio
Bikini verseny edzés
Fegyver
Kattintson a képre az edzés megtekintéséhez
Bikini verseny hát és farizom edzés
Back and Glutes edzés (a bikini verseny előkészítéséhez):
Dolgozzunk hátul
Kívánok sok boldog feneket és hát edzéseket.
Bikini verseny edzés
Vissza és Fenék
Kattintson a képre az edzés megtekintéséhez
Bikini verseny mellkas és alap edzés
Bikini verseny mellkas és alap edzés
És a karok, a vállak és a mag (plusz egy kis extra fenék)
Bikini verseny edzés
Mellkas és Mag
Kattintson a képre az edzés megtekintéséhez
Bikini Verseny Váll Edzés
Váll edzés: Bikini verseny
A deltoidákra
Bikinek tervezték
Bikini verseny edzés
Vállak
Kattintson a képre az edzés megtekintéséhez
Bikini verseny kardió
Bikini verseny kardio:
Tapasztalatom szerint mindenki elérheti az övéit cél súly val vel minimális kardió amikor azok diéta szoros (ezért ajánlom saláták éhezés helyett).
De különféle stratégiák léteznek, és erről beszélünk itt. Itt vannak:
Bikini verseny edzés
Cardio
Kattintson a képre az edzés megtekintéséhez
Bikini verseny diéta
Mi a bikini versenyző étrendje?
Általában naponta 5-6 alkalommal eszik
Reggeli: gyakran zabpehely és tojás vagy tojásfehérje
Brunch: gyakran fehérje és zöldség
Ebéd: gyakran hal és zöldség (1-2 csésze)
Délutáni étkezés: gyakran csirke gyümölcsökkel és zöldségekkel (edzés előtt)
Lefekvés előtt: gyakran több fehérje, hogy jobban tudjunk aludni
és így a megfelelő helyeken fogyhatunk
és így minden megfelelő helyen nyereséget érhetünk el
Bikini verseny útmutató
Milyen testzsírszázalék a bikini versenyző?
Bikini verseny edzésterv
Bikini verseny edzésterv:
Tedd csodálatosnak a fenekünket
Tedd fantasztikusan lábainkat
Tedd a fenekünket nagyobbá, a derekát pedig kisebbé
Fejlessze a lat és a mediális deltoidokat, a karokat és a vállakat, és még sok-sok mást
A bikini hátsó póz érdekében meg kell erősíteni és kinyújtani a deréktájt
Általában 5 napos felosztás
A kardio szuperkészleteivel, a szivattyúkészleteivel a zsákmányszerzéshez, több kardióval az édes hasizmok megszerzéséhez
És még sok más: az alábbiak (🏋️ (️ lépésről lépésre. ♀️♀️ képekkel. 🏋️♀️)
Ezen a weboldalon nincsenek hirdetések
Ha további nyereséget szeretne elérni: íme néhány további lehetőség
Kattintson a képre az 5 napos osztott bikini verseny tornaterem edzésprogramjának megtekintéséhez
A bikini verseny edzésterve a következőkön alapul:
Célok (hogy a legjobban nézzünk ki)
Tapasztalat (a színpadon és az edzőteremben egyaránt)
Ez a bikini verseny edzéstervének részletes magyarázata.
Néhány A bikini verseny edzéstervének elemei mindig ugyanazok:
Tedd csodálatosnak a fenekünket:
Rengeteg farizom
Tedd fantasztikusan lábainkat
Sok láb mozog
Beleértve a lábalapú kardiót is
Tedd a fenekünket nagyobbá és a derekát kisebbé
Nagy volumenű glute edzés
Elég kardió elégetni az összes kalóriát (és összehúzni a derekát)
Magasabb intenzitású hasizom edzés (hogy a hasizom kemény és lapos legyen)
Alacsonyabb térfogatú hasizom edzés (így a derék nem lesz nagyobb)
A kisebb derekak többnyire tudományos alapú étkezési tervekből származnak
Fejlessze a Lats (hátsó izmokat) (a bírálati folyamat fontos része, és az elsősök gyakran figyelmen kívül hagyják)
Erősítse a karokat és a vállakat
A bikini hátsó pózhoz meg kell erősíteni és kinyújtani a deréktájt
Bemutatja a farakat (popsit), és a lehető legbarátságosabb a póz
Bikini edzésterv PDF
Kattintson a képre a letöltéshez (lent)
Bikini edzésprogram pdf
Minden dolgot működtet
Kattintson az alábbi képre a letöltéshez
Sok bikini boldogságot kívánok
Bikini verseny edzésterv PDF
a terv letöltéséhez kattintson az alábbi képre
kattintson a kép nak nek Letöltés az ingyenes program
Bikini verseny edzés
A Bikini verseny edzéstervének néhány eleme változó személyről emberre:
Mindezekre a választ kb. 5 másodperc alatt tudom megnézni (és tapasztalattal, te is tudhatod).
Milyen nagyra akarjuk kapni a szamarat és milyen gyorsan?
Mennyi tapasztalata van a súlyzós edzéssel kapcsolatban
A kezdőknek több gépet kell használniuk
Az intermediereknek több súlyzót kell használniuk
Egy bizonyos ponton további súlyzós edzéseket kell hozzáadni
Általában taposóaknák edzései
Az Advanced-nek több kábelt kell használnia
Mennyi zsírt kell elveszítenünk?
Mennyi kardiót kell tennünk?
Mennyi hát-, kar- és vállfejlődése van?
A bikini verseny átfogó programja:
Általában 5 napos „osztott”
Ez 5 nap alatt 5 különböző edzésre osztja a testrészeket
4 vagy 6 nap alatt megtehető
A 4 napos szakaszok általában napi 1 vagy 2 edzést tartalmaznak
A 6 napos hasítások több izmot építenek és összességében több zsírt égetnek el
- Almased Synergy Diet A Bikini terv
- 1 személyi edző szoftver - TrueCoach
- BTS Jungkook edzésprogram és étrendterv WORLDZFEED
- Amy Adams Pilates Pro megosztja edzéstervét - E! Online
- Elfoglalt anyukák edzésprogramja, fitnesz rutin,; Diéta terv