A gyümölcsdiéta: Amit tudnia kell

Nincs egy mindenki számára megfelelő terv: Az emberek a gyümölcsösséget értelmezik az igényeiknek megfelelően. Néhány gyümölcsfogyasztó 10 nap narancslevével kezdi a napot. Mások banán-bogyós turmixot esznek. Megint mások leülnek, hogy élvezhessenek egy tányér mangót, dinnyét és mandulát. A vegánok egyre növekvő része a gyümölcsfajtáknak nevezi magát, ami azt jelentheti, hogy az elfogyasztott termékek akár 75 százaléka vagy több is gyümölcs.

Vannak, akik csak nyers bio gyümölcsöt esznek, míg mások szárított vagy fagyasztott gyümölcsöt engednek meg. Egyes gyümölcsösök engedélyezik a fákon termő dióféléket és magvakat, amelyek gyümölcsök közé sorolhatók. Hasonlóképpen, egyesek elfogyaszthatják a szemeket, amelyeket az őket termelő növények gyümölcsének tekintenek. Egyes gyümölcsfogyasztók levélzölddel vagy más vegánbarát ételekkel egészítik ki étrendjüket. Mások csak édes gyümölcsöt esznek.

A táplálkozási szakértők a gyümölcsfogyasztást divatos étrendnek tekintik, amely alultápláltságot okozhat, mert nagyon sok ételcsoport kimarad az étrendből, a rajongók mégis úgy vélik, hogy az étkezési stílus náluk működik. Sok gyümölcsös csak házi készítésű ételeket eszik, hogy ne kapjanak nemkívánatos alapanyagokat az éttermekből. Íme, mit tapasztalhatnak még a gyümölcsösök:

Egész nap rágcsál

Sok gyümölcsös eszik, amikor csak éhes, ahelyett, hogy három ételt fogyasztana. "Lehet, hogy legelész" - mondja Beth Bluestone, RD, a Cleveland Clinic Wellness bejegyzett dietetikusa. „A kalóriák gyorsabban felszívódnak, mint más ételekből. Gyorsan át fogod égetni. ”

Dagadó érzés

A gyümölcsben lévő rost és természetes cukrok gázképződést és puffadást okozhatnak. "Néhány embernek nehézségekbe ütközik a nagy mennyiségű fruktóz emésztése" - mondja Bluestone. "Kellemetlen érzést, hasmenést okozhat." Tracy Morris, a Fitbit táplálkozási szakértője hozzáteszi: "Ennek ellenére a napi kalóriaigény kielégítéséhez szükséges hatalmas mennyiségű gyümölcs valószínűleg a legtöbb ember számára bizonyos mértékű puffadást okoz."

Zsírokat tartalmaz

A kiegyensúlyozott étrend zsírokat, fehérjét és szénhidrátokat tartalmaz. A gyümölcs főleg szénhidrátokból áll, de a gyümölcsösök hízhatnak az avokádóból, a diófélékből és a magvakból. Ráadásul a diófélék és a magvak esszenciális zsírsavakat szolgáltathatnak. "Különösen az egyik [esszenciális zsírsav] az omega-3" - mondja Bluestone. „Ezt beszerezhetjük növényi forrásból, de ez attól függ, hogy diófélék és magvak vannak-e az étrendben vagy sem. A lenmag és a dió nagyszerű forrása az omega 3-nak. ”

Fehérjét keres

A gyümölcsfogyasztóknak rendkívül nehéz lehet elegendő fehérjét kapniuk, bár a diófélék, a magvak és a szemek értékes források lehetnek. "Még azt is javasolnám, hogy a gyümölcsösök néha tartalmazzanak néhány tojást, babot vagy akár steaket" - mondja Bart Wolbers, a Nature Builds Health kutatója.

A zöldségekben gazdag vegánok trükkösnek találhatják a fehérjeszükséglet kielégítését, ha nem tartalmaznak hüvelyeseket, dióféléket és magokat - a gyümölcsös étrendben rendkívül alacsony a fehérjetartalom. Szükségünk van esszenciális aminosavakra, a fehérje építőköveire, amelyek segítenek felépíteni és helyrehozni izmait, szerveit, bőrét, vérét, valamint különböző vegyi anyagok, például hormonok előállítását a testében. A gyümölcs, bár magas az alapvető tápanyagokban, mint a rostokban és a C-vitaminban, nem fehérjeforrás. "Nem vagyunk képesek megfelelni ezeknek az esszenciális aminosavaknak az összes építőelemével, ha az étrendjük annyira korlátozott" - mondja Bluestone.

Figyelembe véve a kiegészítőket

A gyümölcs rostot, vitaminokat és antioxidánsokat tartalmaz, de hiányzik belőle sok nélkülözhetetlen tápanyag. "Azok az emberek, akik ezt a diétát követik, jelentősen megnövelhetik a vas-, fehérje-, D-vitamin-, kalcium-, cink-, B6- és B12-vitaminhiány kockázatát" - mondja Amanda A. Kostro Miller, RD, LDN. az intelligens, egészséges életmód tanácsadó testülete.

A szigorú gyümölcsfogyasztók nem akarnak étrend-kiegészítőket szedni. "A növényi eredetű fehérje-kiegészítők, mint például a szója- vagy borsófehérje, nem tartoznának a gyümölcsös kategóriába, és ott válik kihívássá" - mondja Bluestone.

A diéta kerekítése

Az édes gyümölcsön túli értelmezésének kiegyensúlyozottabbá, egészségesebbé és fenntarthatóbbá teszi az étrendet. Morris azt mondja: "A szakértők világszerte egyetértenek abban, hogy mindannyiunknak több növényt és kevesebb állati terméket kellene fogyasztanunk - ez jobb az egészségünknek és a bolygónak is jobb, de nem kell csak gyümölcsökre korlátozódni. Miért kell megszüntetni az egész élelmiszercsoportokat, amelyekről kiderült, hogy javítják az egészséget és éveket adnak az életednek? Intelligens étkezési stratégia az, ha tányérját olyan ételekkel tölti be, mint zöldségek, teljes kiőrlésű gabona, hüvelyesek, diófélék és magvak. ”

Jelzi, hogy a diéta károsítja az egészségét

A gyümölcsösség nem mindenkinek való. Ashton Kutcher 2013-ban került címlapokra, amikor a diéta követése után kórházba került. Ha folyamatosan éhesnek érzi magát, ideje elhagyni a tervet. Az olyan tünetek, mint „alacsony energiaszint, zavartság, fáradtság, hajhullás, hajritkulás, izomsorvadás, lassú gyógyulás, extrém súlyvesztés vagy könnyebb megbetegedés” - mondja Bluestone, arra utalnak, hogy ideje elhagyni az étrendet.

Hogyan fogyasszunk biztonságosan gyümölcsdús étrendet

Ha érdekli az ötlet, hogy főként gyümölcsökből éljen, kérdezze meg a regisztrált dietetikust, hogyan kell biztonságosan csinálni. "Beszéljen arról, hogy mik az egészségügyi céljai, és mit próbál elérni" - mondja Bluestone. "Dolgozhatunk együtt annak megvalósításában, ügyelve arra, hogy megakadályozzuk az alultápláltságot, és megakadályozzuk őket abban, hogy elfogadjanak egy hosszú távú tervet, amely nem lenne egészséges."

Ez az információ csak oktatási célokat szolgál, és nem helyettesíti az orvosi diagnózist vagy kezelést. Ne használja ezeket az információkat egészségügyi problémák vagy állapotok diagnosztizálására vagy kezelésére. Mindig kérdezze meg kezelőorvosát, mielőtt megváltoztatja étrendjét, megváltoztatja alvási szokásait, kiegészítőket szed vagy új fitneszrutinba kezd.

Lisa Fields

Lisa Fields egy teljes munkaidős szabadúszó író, aki az egészségre, a táplálkozásra, a fitneszre, az alvásra és a pszichológiára specializálódott. Munkája megjelent a Reader’s Digest, a WebMD, a jó háztartás, a családi kör, a nők egészsége, az Alakzat, az ön és más kiadványokban. South Jersey-ben él, Philadelphián kívül. Tudjon meg többet Lisáról a writtenbylisafields.com címen.

Ha kérdései vannak a Fitbit nyomkövetővel, a termékek elérhetőségével vagy a megrendelés állapotával kapcsolatban, vegye fel a kapcsolatot ügyfélszolgálatunkkal, vagy keressen válaszokat a Fitbit közösségben.

Kérjük, vegye figyelembe: A megjegyzések moderálva vannak, és előfordulhat, hogy a beküldés után nem jelennek meg azonnal.

Válasz hagyása Mégse Válasz

Ez a webhely az Akismetet használja a spam csökkentésére. Tudja meg, hogyan dolgozzák fel a megjegyzésadatait.