9 szuper gyors módszer a combzsír megszabadulására

Oké, így a „mennydörgő combok” megrettentő. Olyan felkavaró érzés, hogy nem lehet sovány rövidnadrágot viselni, vékony farmerbe illeszkedni és bikinit sportolni.

megszabadítására

A combzsír sok nő számára nagy fájdalom - mert olyan rohadt makacs! Ez a test egyik legnehezebb területe, amelyből levágható a zsír.

Szerencsére ez a fájdalom hamarosan véget ér. Itt van 9 nagyszerű a combzsír levágásának módjai és becsúszik egyenesen azokba a sovány farmerekbe.

1. Gyakrabban igyon vizet

Tudja, mi a legtöbb diéta első számú ellensége? Ez nem desszert vagy egészségtelen snack - hanem cukros italok. Ha szódát, gyümölcslevet vagy más édesített italt fogyaszt, több száz kalóriát ad hozzá a napjához más táplálkozás nélkül (1).

Inni inkább vizet. Jól hidratált lesz, ami döntő fontosságú a test zsírégető és izomépítő képessége szempontjából, és segít abban is, hogy hosszabb ideig maradjon teli.

2. Csináljon több kardiót

A kardio kiválóan alkalmas kalóriák elégetésére és a fogyás elősegítésére. Ha fogyni és gyorsan fogyni akar, a kardió a legjobb barátja.

Próbáljon meg olyan kardiót csinálni, amely a szívét gyorsan pumpálja és rengeteg kalóriát éget el, például futás, kötél ugrása és kerékpározás. Ráadásul - ez a 3 tevékenység a lábadat is tonizálja, ami jól fog jönni, ha az összes combzsírt eldobja, amelytől megpróbál megszabadulni.

3. Írd le, mit eszel

Az igazság az, hogy a testmozgás önmagában nem engedi elérni a fogyás céljait. Ha igazán karcsúsítani akar és eredményeket akar elérni, akkor hozzá kell adnia a megfelelő táplálkozáshoz és étrendhez is.

Ha megpróbálsz helyesen étkezni, akkor nagyszerű szokás, hogy beleírod, mit eszel, és nyomon követed a kalóriákat. Amikor ezt megteszi, sokkal kevésbé valószínű, hogy egészségtelen falatok után nyúl - mert tudja, hogy le kell írnia (2).

Ráadásul ez megmutatja, hogy mennyi kalóriát eszel egy nap, ami segít megtudni, hogy jó úton halad-e a fogyás céljaival kapcsolatban. Csak ne fogyjon kevesebb mint 1200 kalóriát egy nap alatt, és minden rendben lesz.

4. Gyakoroljon lejtőn

Dőlésszög használata a gyakorlatok során félelmetes módja annak, hogy valóban érezze a lábak égési sérüléseit, és megkapja a vékony, tónusú combokat.

Próbáljon meg biciklizni vagy felfutni néhány dombon, lépjen fel a lift helyett a lépcsőn, és döntse fel a futópad lejtőjét felfelé, hogy valóban meggyújtsa a combjában lévő zsírégetést, és a szíve gyorsabban pumpáljon.

5. Végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek megformálják a combját

A combon lévő zsírt felaprítja a listán szereplő tippek betartásával - tehát tónusú izmokat akar majd alatta, amint az összes zsír leválik!

Végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek segítenek a comb, a combizom és a fenek izomzatának alakításában. Ez azt jelenti, hogy több guggolást és lökdösést kell tennie az izmok tónusának megteremtése érdekében, és a lábai és a feneke remekül kinéz (3).

6. Egyél kis ételeket a nap folyamán

Intuitívnak tűnik, de nagyszerű módja az éhség utáni vágyakozásnak és a teljes kalóriabevitelnek a csökkentésében, ha néhány óránként eszik valami aprót.

Ha órákig vár az egyes étkezések között, akkor nagy eséllyel megéhezhet és túlságosan megeszi az ételt, ami vissza fogja állítani a fitnesz céljait. Próbáljon meg óránként körülbelül 150 kalóriát fogyasztani, és válasszon olyan ételeket, amelyek rengeteg fehérjét és rostot tartalmaznak.

7. Elég aludni

A tények ezt alátámasztják - ha nem alszol eleget, akkor nem fogsz fogyni, bármennyire intenzíven dolgozol is.

A testének alvásra van szüksége, hogy pihenhessen és felépüljön a tevékenységektől, és alakítsa át testét alvás közben. Ha nem pihen eléggé, akkor nem fogja látni a kívánt eredményeket - ráadásul a nap folyamán nagyobb valószínűséggel falatozik egészségtelen dolgokat.

8. Egyél reggelit!

Ez nagyon fontos. Tény, hogy a reggeli rúgás elfogyasztása megindítja az anyagcserét a nap további részében. Ha kihagyja, lassúnak, fáradtnak és éhesnek érzi magát - ami egészségtelen falatokra készteti Önt.

Ráadásul a reggeli kihagyása azt jelenti, hogy a test úgy gondolja, hogy táplálkozási gondjai vannak - ezáltal megtakarít minden kalóriát és maradék cukrot, amit kap, és zsírgá változtatja. Egyél reggelit minden nap - ez sokkal könnyebbé teszi a fogyást.

9. Emlékezz a genetikára

Ha valóban nem látja a kívánt eredményt, és a lista összes elemét követte, gondoljon a test alakjára - valamint az anyja, a nagynénik, a nővérek és a nagymama testalakjára.

Ha mindegyiknek körte alakú teste van, akkor ezt a genetika határozza meg - nem az, hogy mennyire keményen dolgozik. Ha ez a helyzet, ne aggódjon, megszállottja vagy stressze miatta - nem sokat tehet a változtatásért. De ez rendben van - a listán szereplő tanácsok betartásával a lehető legjobb formába hozza testét - és baromi jól néz ki, miközben ezt csinálja.