2 hetes MMA harcos és ökölvívó étrend

harcos

Van egy harcod, és le kell fogynod? Lauren Brooks táplálkozási és tréner megmutatja, hogyan lehet gyorsan leadni a kilókat ezzel a kéthetes MMA és boksz étrenddel.

Először azt szeretném mondani, hogy senkinek nem ajánlom, hogy két hétnél tovább kövesse ezt az étkezési módot. Sportolóként nem látja továbbra is az ilyen extrém étkezések eredményeit.

Ezek a táplálkozási javaslatok elsősorban az MMA harcosok és bokszolók számára szólnak, akiknek a súlygyarapodáshoz 10-15 fontot kell leadniuk. Soha nem javaslom, hogy várj az utolsó pillanatig, hogy leadj egy csomó súlyt, mert ez nem mindig biztonságos, és a súly könnyen visszatérhet.

Az emberek azonban bármit megpróbálnak, még akkor is, ha ismerik a veszélyeket. Bízz bennem, hallottam már mindent. Vannak, akik azt mondták nekem, hogy két hétig éheztették magukat, mások csak citromos vizet ittak cayenne borssal, míg mások csak fehérjét ettek.

Mindezek nagyon veszélyesek lehetnek. Soha nem terveznék senkinek ilyen táplálkozási programot, mert ez nem életstílus, ez egy ideiglenes fogyási mód, amely a lehető legtöbb izmot kíméli.

A valóság az, hogy amikor extrém diétát folytat és gyorsan lefogy, akkor a zsírral együtt elveszíti az izmokat.

Amíg gyorsan lefogy, addig jelentősen csökkentenie kell edzését, különben ez nem fog menni. Ha drasztikusan csökkenti a kalóriabevitelt, az edzése szenvedhet, mivel nem lesz megfelelő üzemanyag a fárasztó edzésekhez.

Használja ezt az időt enyhén edzeni, miközben arra összpontosít, hogy a legegyszerűbben leadja a súlyt. Ne feledje, hogy az első néhány kiló valószínűleg a víz súlya lesz; a többi zsír és némi izom lesz.

Az elkövetkező két hétben ételeinek nagy részét koncentrálja magas színvonalú, sovány fehérjére, például halra, csirkére, pulykára, tojásra vagy görög joghurtra. Mivel csökkentenie kell a kalóriákat, az alacsonyabb zsírtartalmú termékekre kell választania.

3 egész tojás helyett vegyen ki legalább 2 sárgáját a kalóriatartalom csökkentése érdekében. Mivel az MMA harcosok a legtöbb emberrel együtt útközben élnek és nincs mindig idejük főzni, a fehérjeporok megengedettek, de csak közvetlenül az edzés előtt vagy után szabad használni.

Készlet sok zöldség


A magasabb rosttartalmú zöldségek elérése lehetővé teszi, hogy hosszabb ideig érezze magát teltebbnek és elégedettebbnek. A zöldségek mindig kéznél vannak, csodálatos módja annak, hogy éhségét távol tartsa az étkezések között.

Ehhez a tervhez meg kell győződnie arról, hogy nem a keményítőtartalmú zöldségeket halmozja fel, hanem inkább a nagyon rostos zöldségek elfogyasztására összpontosít; azaz uborka, spenót, zeller, pirospaprika, spárga, brokkoli, cukkini és káposzta.

Néhány egyéb szem előtt tartandó dolog:

Győződjön meg arról, hogy enni kis mennyiségű zsírt. Halolajat vagy DHA-kiegészítést szedhet ebben az időszakban. Az étkezési tervbe felveszek néhány természetes, egészséges zsírforrást, amelyek nem akadályozzák a fogyást.

A zsír lesz az egyetlen dolog, amit igazán ki akar mérni ezen a programon. Ha sok salátát eszik, nagyon könnyű felhalmozni az olajokat, amelyek súlygyarapodást okozhatnak.

Fontos mérni az adagokat a kéthetes étrend alatt.

A víz is nélkülözhetetlen lesz számodra


Amikor a szénhidrátokat erre az alacsony mennyiségre csökkenti, sok vizet és fontos elektrolitot veszít. A tiszta víz rendszeres fogyasztása kötelező.

Hozzáadhat frissen facsart citromot vagy csak egy kis rózsaszín sót minden egyes literhez, hogy hozzáadhassa az elveszített magnéziumot. Adhat némi rózsaszín sót (enyhén) a zöldségéhez is, de nem túl sokat.

Óriási rajongója vagyok a gyümölcsöknek, mert olyan sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak. Ennél a diétánál azonban nem nagyon eszi őket. A gyümölcs elsősorban cukorforrás lesz közvetlenül edzés előtt és/vagy után. EZ lesz!

Ha úgy érzi, hogy leesik a kocsiról, és őrült édesszájú lesz, akkor azt javaslom, hogy egyél almát, körtét és banánt a fagylalt vagy a süti helyett, de ne felejtsd el, hogy ez csak két hétig szól. Szívd be, és megkapod a jutalmad az esemény alatt vagy után.

A kezdő súlytól és a veszteség nagyságától függően személyre szabhatja ezeket az ötleteket úgy, hogy azok megfeleljenek az Ön konkrét céljainak. Ha nagyon nagy hím vagy, akkor sokkal többre lehet szükséged, mint amit ide írtam.

Másrészt, ha pici nőstény vagy, akkor lehet, hogy csak feleannyi kell. Itt egy minta nap, ütemezett reggeli edzéssel.

A harcos étrend terve

Kelj fel
16oz víz citrommal

Reggeli (edzés előtti)
Zöld fehérje turmix
1-2 csésze spenót, 1 banán, 1 adag fűben táplált tejsavó, csíráztatott barna rizs vagy borsó fehérje por, jéggel és vízzel keverve)
1 teáskanál halolaj külön-külön (vagy 2 kapszula krillolaj)

Edzés után
Bio sima zsírmentes görög joghurt
2 TB apróra vágott dió
1/2 csésze bio áfonya

Ebéd
Nagy zöld saláta 1 csésze Baby Romaine-ból, 1 csésze spenótból, 1 csésze káposztából uborkával, paradicsommal, gombával
Fehérje keverhető. 1 doboz vad folyami tonhal. Csak ecettel, mustárral, zöldhagymával és zellerrel dobálják.
A salátaöntet enyhén feldobható olívaolajjal, citrommal és ecettel.

Falatozás
1-2 piros paprika és 1 szeletelt uborka
3 kemény főtt tojás 1 sárgájával

Vacsora
1 csomó grillezett spárga és cukkini, könnyedén feldobva olívaolajjal és himalája rózsaszín sóval
3-4 oz szerves csirke vagy pulyka grillezett, sült vagy lassan főtt.
1/2 csésze szerves, alacsony nátriumtartalmú fekete bab, tetején Pico De Gallo

Esti snack (csak éhes)
2oz organikus csirke vagy pulyka
Szeletelt uborka és zeller

Ne feledje, hogy ezzel a programmal olyan kreatív tud lenni, mint szeretné. Mindig emlékezzen arra, hogy egész nap friss vizet igyon. Ha végül nagyon kemény edzéseket végez ezen diéta alatt, akkor érdemes kortyolgatnia a kókuszvizet.

Tartsa be az alacsony keményítőtartalmú szénhidrátok, a sok zöldség és a sovány fehérje fő fogalmát, valamint néhány gyümölcsöt és kis mennyiségű egészséges zsírt, és elképesztő eredményeket fog elérni. Ha mégis kipróbálnád ezt a programot, örömmel hallanám, hogy megy neked.

Sok szerencsét és maradjon koncentrált!