Túl sok testmozgás megakadályozhatja a fogyást

A Phentermine Clinics minden tartalmát orvosilag felülvizsgálják vagy tényellenőrzéssel biztosítják, hogy a lehető legpontosabb legyen.

Szigorú beszerzési irányelveink vannak, és csak más neves médiaoldalakra, oktatási intézményekre hivatkozunk, és lehetőség szerint szakértői véleményekkel.

Ha úgy érzi, hogy tartalmunk bármelyike pontatlan, elavult vagy más módon kérdéses, kérjük, lépjen velünk kapcsolatba az ezen az oldalon található visszajelzési űrlapon keresztül.

Az emberek gyakran nyilatkoznak, hogy örökre esküt tesznek a gyorsételekre, és feliratkoznak az edzőterem tagságára, különösen az ünnepek után. Azonnali fogyás iránti vágyakozásból a legtöbben több mint egy órát vesznek igénybe, vagy pár órát töltenek az edzőteremben.

Sokan felgyorsítják erőfeszítéseiket, és órákon át minden nap órákon át eljutnak az edzőterembe, amikor tengerparti kirándulásra vagy eseményre készülnek, míg egyesek inkább rendszeresen edzenek, hogy pillanatok alatt teljesítsék testtömeg-céljaikat. Bármi is legyen az oka, ha az edzőterembe ütközik, és nemrég rengeteg fizikai tevékenységet folytat, és még mindig nem látja a kívánt eredményt, akkor itt az ideje, hogy megtanulja az igazat, hogy miért nem a legjobb a túl sok edzés.

Nagyszerű ötletnek tűnik a napi edzés a testsúly elérése érdekében. A fejedben talán ha megduplázod az erőfeszítéseidet, az eredmények megérik. De mi van akkor, ha túl sokat fáradozol valamire, és ez csak kontraproduktív lett? Még mindig meg akarja csinálni?

A rendszeresen extrém edzéshez szokott sportolók is szenvednek csökkent teljesítménytől és enyhe fáradtságtól. Egy tanulmány szerint, ha nincs egyensúly a gyógyulási időszak és az edzés között, túlérzés vagy túledzés tapasztalható (1). Figyelem, még ezek a szakemberek is tévesen számolhatnak. Ha helytelenül végezzük el, a testmozgás fennsíkhoz vezethet, és túlzott fáradtságot okozhat az izmokban. Görgessen lefelé, ha többet szeretne megtudni!

Mi történik, ha túl sokat edzett?

Egy adott tanulmány mérlegelte a futás és az élettartam közötti összefüggést. Kimutatta, hogy a könnyű és mérsékelt futóknál 30% -kal kevesebb halálozási kockázat alakul ki minden okból, mint a nem futóké. Míg azok az emberek, akik hetente háromszor futnak vagy sprintelnek, ugyanolyan kockázatúak, mint nem futók. Úgy tűnik, hogy a több nem jobb a testmozgás terén (2).

A túl sok minden soha nem jó dolog. Ez a mondat a fizikai tevékenységekre is vonatkozik. A túl sok edzés a következőket eredményezheti:

Fogyás fennsík

A túlzott testedzés hosszú távon akadályozhatja a fogyást, mivel megakadályozza a test zsírégető képességét. Ha túl sok órát tölt el az edzőteremben, a test általános kortizolszintje azonnali lendületet kap. A test ugyanúgy reagál a stresszre. Mivel azonban a test nincs felkészülve a stressz forrásának megfejtésére, csak úgy reagál rá, mint a szokásos módon.

Miután a kortizol szintje magasra emelkedik, teste nem lesz képes a zsírégetésre összpontosítani. Először a szimpatikus és a paraszimpatikus idegrendszer egyensúlyát fogja előtérbe helyezni. Felnőtteken végzett kutatások kimutatták, hogy a fizikai erőfeszítések túllépése esetén a kortizol szint növekedése szolgál a szervezet módjaként reagálni annak intenzitására és időtartamára (3).

Erőfeszítéses rabdomiolízis

Ez egy ritka, de meglehetősen súlyos állapot, amelyet a túl sok edzés okoz. Az izomsejtek felrobbannak, és alkatrészei bejutnak a véráramba. Az olyan problémák, mint az izomfájdalom, a gyengeség és a sötét vizelet, a leggyakoribb tünetek (4).

Női sportoló triád

A túledzett nőket veszélyezteti a „női sportoló triád” kialakulása. A triász három sarka az oszteoporózis, a rendezetlen étkezés és a menstruációs problémák. Ez az állapot az intenzív edzés és a minimális energiafogyasztás eredménye. Néha a pszichés stressz is tényező lehet (5).

Csökkent immunitás

Sok fiziológiai folyamatot és testrendszert érinthet a túlzott testedzés. Az immunrendszer azonban különösen hajlamos a lebomlásra. Amikor ez megtörténik, akkor valószínűleg szenvedni fog az egészségi állapot szempontjából, nem beszélve a teljesítményről (6). Hosszú intenzív testmozgás károsíthatja az immunitást, fogékonnyá téve baktériumokra és vírusokra. A mérsékelt gyakorlatok általában segítenek az immunrendszer erősítésében, de az intenzív és túlzott testmozgás véget vethet ennek.

Szexuális diszfunkció

A férfiak esetében ez befolyásolhatja a szexuális funkciókat. Rendszeresen magas fokozatosan intenzív és hosszú állóképességi edzés csökkent libidót okozhat a férfiaknál (7).

Függőség

Ha úgy gondolja, hogy nincs olyan, hogy testedzés, akkor van. A testfüggőség pszichológiai probléma. Az a személy, akit ez a kérdés érint, rögeszmés és kényszeres magatartást tanúsít az edzés során. Ezenkívül folyamatosan keresi ezt a „magasat” a túledzettség jutalmául (8).

Mindezek a negatív hatások egyenesen riasztóak. A kérdés az, hogy csinálod-e?

Mi a túl sok testmozgás, egyébként?

Először is vannak olyan tényezők, amelyek teljesen függenek egy embertől. Ha egy adott órák vagy napok számát reméli a héten, nincs egy válasz. Ez bizonyos tényezőktől függ, mint az egészségi állapot, az életkor és az edzés lehetőségei.

Általánosságban elmondható, hogy a felnőtteknek hetente körülbelül öt órányi mérsékelt testedzést kell végezniük. Azok számára, akik kedvelik az intenzív edzéseket, két és fél óra elegendő idő. Ha össze akarja keverni az edzéseket, meg kell találnia a kettő megfelelő kombinációját.

Hogy képet adjon arról, hogy mennyi a mérsékelt testmozgás elegendő hossza, a napi harminc perc fizikai aktivitás elég jó a magas koleszterinszint, a magas vérnyomás és a magas vércukorszint leküzdéséhez. Hosszabbításával nem lesz egészségesebb (9).

Az egyik módszer annak megkülönböztetésére, hogy Ön egészségügyi rajongó vagy szenvedélybeteg, az, ha megérti, hogyan tekint az edzésekre. Ha az edzésedet a rendelkezésre állásodtól függően szervezed, akkor az előbbi vagy. Ha mindent úgy állít be, hogy beleférjen egy edzésbe, akkor biztosan azt mondhatja, hogy maga az utóbbi. Természetesen nem mindenki szenvedélybeteg, aki túlterheli az edzőtermet. Tehát nehéz lehet megállapítani, hogy túlzásba viszed-e vagy sem.

Túl sokat dolgozol?

Talán nem tudja megmondani, hogy van-e, mert nagyon biztos abban, hogy jó munkát végez a súlyának megőrzésében. Csuklás közben találkozik, de amúgy is gyorsan felépül belőlük. De vajon elég ezeket letisztítani? Aggódik, hogy többször végezted az edzéseidet, amikor elértél egy fennsíkot? A negatív hatásoknak nem kell rendkívülinek lenniük. Ha az alábbi jelek közül sokat tapasztalt, akkor talán túlzásba viszi. Lehet, hogy le kellene vonnod egy fokkal.

1. Elég gyakran sérül meg

A legtöbb ember, aki fájó ízületekben, hátfájásban és fájdalmas térdben szenved, csak a helytelen testtartást okolja. Mi van, ha ennél többről van szó? Ugyanannak az edzésnek az ismételt megismétlése az izmok túlzott használatához vezethet. Való igaz, sok tényező, például technikák, edzés, szituáció, öröklődés és még sok más, ami túlzott sérüléshez vezethet (10). Az is lehet azonban, hogy nem ad elegendő időt izmainak és izületeinek a megerőltető edzés után.

2. A teljesítménye egyre fogy

A gyakorlat teszi tökéletessé, igaz? Miért van az, hogy minél többet dolgozol, annál ropóbb a teljesítményed? Persze kissé ambiciózus a tökéletességre törekedni. De arra számít, hogy legalább javulni fog. Szóval, miért nem úgy tűnik, hogy ugyanazt a távot futja, mint a minap? Nos, valószínűleg köze van ahhoz, hogy a túledzés bizonyos hormonszint-változásokhoz és az izmok lebomlásához vezethet. Elegendő időt kell adnia a testének a felépülésre.

3. Izmaid csak nagyon fájóak

Amikor az izom oxidatív stressz krónikussá válik, a reaktív oxigénfajok, például a hidrogén-peroxid gyulladáshoz és izomfájdalomhoz vezethetnek (11). Ha a fájdalom napokba telik, mire elmúlik, ez a tested módja azt mondani, hogy vedd nyugodtan.

4. Nem alszik eléggé

A mérsékelt testmozgás segíthet jobban aludni éjszaka, de a túl sok testmozgás ébren tarthatja. A kortizol és az adrenalin hormonok növekedése a fizikai stressz hatására nehéz lesz könnyen elaludni, vagy minőségi alvást tapasztalni.

5. Túl szorongó és érzékeny lettél

A rendszeres edzés hasznos volt a szorongásos emberek számára. A fizikai aktivitás növekedése jó hatással van a biológiai és pszichológiai mechanizmusokra (12). De ha az utóbbi időben nagyon ingerlékeny, bizonytalan és céltalan volt, akkor talán el kell gondolkodnia azon, hogy fizikai túlterhelése miért okozhatja pszichológiai kábultságát.

6. Elveszett az étvágyad

Egy tanulmány azt sugallta, hogy a résztvevőkre gyakorolt fiziológiai edzésstressznek köze lehet a csökkent ghrelinszinthez (13). A Ghrelin egy hormon, amely felelős az étvágy stimulálásáért. Ugyanakkor a túledzésnél megnő az YY peptid szintje is, amely étvágycsökkentő.

7. Gyakrabban betegszik meg

Mint korábban említettük, a túlképzés csökkenti az immunitást. Tehát, ha a közelmúltban hajlamos volt megfázásra és köhögésre, előfordulhat, hogy fel kell töltenie a C-vitamint, és minimalizálnia kell az edzés intenzitását és időtartamát.

8. Könnyen elfárad

Az edzések felemésztik az energiát, ezért normális, hogy utána fáradtnak érezzük magunkat. Ami nem normális, az az, hogy a nap hátralévő részében fáradtnak érzi magát. Ha erőszakvesztést tapasztal, amely teljesen eltér a tipikus fáradt állapottól, akkor le kell hangolnia az edzést (14).

Hogyan lehet elkerülni a túl sok edzést?

Olyan egyszerű átlépni a határt egy egészségügyi rajongó és egy túledző edzőgép között (nem az edzőteremben), ezért íme néhány tipp, amire szükséged van a túlzott testmozgás elkerülése érdekében.

1. Figyeljen a testére

Mindig figyelj arra, amit a tested mond neked. Tapasztalta-e a fent felsorolt tünetek többségét? Ha igen, akkor talán ma kellene átgondolnia az edzőterembe tartást, és csak otthon végezzen néhány nyújtást. A tested túlterhelődik, és az egészséges és sovány izmok felépítésének módja az, hogy adj nekik egy kis időt a pihenésre.

2. Figyelje az edzéseket

Ha egy naplóba írja, akkor stratégiát alakíthat ki azzal kapcsolatban, hogy mi működik jól. Tegyen be minden gyakorlatot, amelyet egy nap alatt végzett, és adjon meg részleteket a sebességről, az intenzitásról, a súlyról, valamint a tevékenységenként elvégzett szettek és ismétlések számáról. Ez lehet az alapja az egészségtelen vagy terméketlen minták azonosításának, ezért nem fogja újra a dolgokat ugyanúgy csinálni.

3. Adj magadnak egy kis szünetet

A gyógyulási idő ugyanolyan döntő fontosságú, mint az edzés. A program része, amelyet gyakran figyelmen kívül hagynak. Leállása nem lehet a lustaság szinonimája. Minél intenzívebb az edzés, annál nagyobb az izomtoborzás. Ez azt jelenti, hogy nagyobb esély van arra, hogy a test fájjon és károsodjon. Az izmok helyreállítását nagyban befolyásolja az elvégzett edzés. A heti két vagy három napos edzésnek egyenlőnek kell lennie egy-két nap pihenéssel a munkamenetek között (15). A szünet szintén jó módja a motiváció gördülésének. Ha eleged van abból, hogy edz, nem biztos, hogy hosszú távon folytatja.

4. Figyelje a folyadékbevitelt

Az edzés után azonnal töltse fel a folyadékot úgy, hogy elfogyasztja a kedvenc sportitaljának hat-húsz unciáját vagy csak sima vizet. Ezt követően a tréningtől számított egy órán belül fogyaszthat tápanyag-sűrű ételeket. Ezekkel elősegítheti izmainak gyorsabb felépülését az imént végzett intenzív edzés után. Ezenkívül az üzemanyag feltöltése energiával tölti el a nap hátralévő óráit.

5. Aludj jól

Az elegendő pihenés az egyik legkedvezőbb dolog, amellyel megjutalmazhatja magát. Ha rendszeresen sportolsz, akkor jól kell aludnod, hogy megjavítsd az izmaidat. Az alvás és a megfelelő testmozgás fontos az egészség megőrzésében. Egy tanulmány szerint ez a kettő jelentős nagy hatással van egymásra (16). Rendszeres alvási ütemterv legyen, és ha teheti, menjen el szundikálni!

Megjegyzendő üzenetet

Vékony vonal van a megfelelő edzés és a túledzés között. A különbségek nem annyira nyilvánvalóak, ha nem ismeri a tüneteket. De ne aggódj! A fent említett tippekkel könnyedén elutasíthatja a túlképzést, mint valami mást. Ha mindig az edzőteremben tartózkodik, talán itt az ideje, hogy összekeverje edzéseit, vagy szünetet tartson magának.