Aerob edzés: típusok, előnyök és fogyás

Mi az aerob testmozgás?

Az aerob testmozgás közepesen intenzív fizikai aktivitás, amely javítja a szívizom légzőképességét és általános egészségi állapotát. Az aerob testmozgás egy meghatározott fizikai tevékenységnek számít, amely miatt erősen lélegzik és izzad. Ennek a gyakorlatnak folyamatos üteme vagy ritmusa van, amely elkényezteti az összes nagy izomcsoportot.
Az aerob testmozgás általában kissé kifullad. Azonban hosszú ideig fenntarthatja az aktivitást anélkül, hogy érezné, hogy le kell ülnie és el kell kapnia a lélegzetét. Az aerob edzés legnépszerűbb formái az úszás, a futás és a gyaloglás. Aerob testmozgást végezhet fogyás céljából otthon is, fizikai tevékenységekkel, például spot meneteléssel, kocogással, ugrással, táncolással, vagy aerob testmozgásról szóló videó követésével a fogyás érdekében.

Tartalomjegyzék

Mi az aerob testmozgás?
Az aerob edzés típusai
Az aerob edzés előnyei
Aerob testmozgás fogyáshoz
Aerob edzés otthon
Összegzés

Az aerob edzés típusai

Különböző típusú aerob gyakorlatok léteznek, amelyek nehézségekben és időben változnak. Az aerob gyakorlatok listáján szerepel többek között a funk, a hip-hop, a kickbox, a boot camp és a kardio. A kardió órákat kezdőnek, középhaladónak és haladónak minősítik. Feltétlenül válassza ki az életstílusának és a testmozgás módjának megfelelő szintet.

Alacsony ütésű osztályok:

Ezek az órák optimálisak a kezdők és a közepes szintű edzők számára. Az egyik lába mindig a földön van.

Nagy hatású osztályok:

Mindkét láb elhagyja a földet. Sok egyensúlyozási és ugrási cselekedet van, amelyekhez csúcs fizikai formára lesz szükség. Ha aggódik sérülések miatt, vagy ízületi gyulladásban vagy hátproblémákban szenved, ragaszkodjon az alacsony hatású osztályokhoz.

Az aerob edzés előnyei

Az aerob testmozgásnak számos előnye van azok számára, akik naponta gyakorolják. A szív- és érrendszeri és légzőizmai megerősödnek, ami növeli a vérkeringést az egész testben. Az aerob gyakorlatok előnyei a következők:

Nagyobb agyvérzés

Az a vérmennyiség, amelyet a szíved minden szivattyúval ver, az agyvérzés mennyisége. A rendszeres kardió erősíti a szívedet és javítja a stroke mennyiségét. Szívének mérete nő a tömegben, ami azt eredményezi, hogy több vért pumpálnak át a szerven.

Fokozott állóképesség

Rendszeres kardióval az izmok megnövekedett mennyiségű oxigént képesek felszívni. Több állóképességet nyer, és nem fárad el könnyen. Ez azért történik, mert az izmok több oxigént tudnak kihúzni a véréből, mint egy átlagos ember.

Aerob testmozgás fogyáshoz

Az aerob gyakorlatok tökéletes gyógymódok a fogyáshoz. Ezek a gyakorlatok nem csak csökkentik a zsírtartalmát, hanem növelik az izmok állóképességét is. Emellett a testének fokozott oxigénáramra van szüksége a fogyáshoz - ezért az aerobik edzés a legelőnyösebb módszer a zsírfelesleg csökkentésére. Lehetővé teszi, hogy hosszú ideig mozgás nélkül fogyjon, fárasztás nélkül.
A jelenlegi súlya minden bizonnyal befolyásolja a leadott súly mennyiségét. Egy nagyobb testtömegű személy minden bizonnyal nagyobb súlyt veszít az aerobik során, mint egy normál testsúlyú ember.

Aerob edzés otthon

Az aerob gyakorlatokat otthon könnyen elvégezhetjük, kevés felszerelés nélkül. Ezeknek a gyakorlatoknak a teljesítése tökéletes azok számára, akiknek nincs idejük mindennap edzésre járni. Az otthoni fogyás aerob gyakorlása a következőket tartalmazza:

Ugrókötél

A minden nap 15-25 percig tartó kötélugrás növeli a testtudatosságot, a kéz-láb koordinációt és az agilitást.

Aerob erősségű áramkör

Az aerob kör öt gyakorlatsorozat, amely magában foglalja a guggolást, a lökést, a merülést, a fekvőtámaszt és a törzs csavarását. Az aerob erősségű áramkörök úgy vannak kialakítva, hogy felgyorsítsák a pulzusodat. Ezek a gyakorlatok az összes fő izomcsoportra összpontosítanak. Ennek eredményeként egész teste tonizálódik, és a szív- és érrendszeri funkciói drasztikusan megnőnek. Ezek a gyakorlatok közepes intenzitásúak, ezért nem lehetnek túl nehézek az Ön számára. Ha azonban azt tapasztalja, hogy folyamatosan pihenni áll, inkább az alacsony sűrűségű edzéseket válassza. A pálya egy perces kocogási gyakorlatokkal fejeződik be. Ideális esetben egy edzésnek 2-3 áramkört kell tartalmaznia.

Futás

A futás az egyik legjobb aerob edzés. Felemelheti a hangulatát, drasztikusan csökkentheti a zsírt, javíthatja a szív egészségét, és néhány hónap alatt tónusú, sportos testet adhat Önnek. Előnyei ellenére a futás nagyon nehéz az átlagos ülő egyén számára. Amint bekerül a dolgok barázdájába, a futás a legjobb gyakorlat az Ön számára, nemcsak fizikailag, hanem mentálisan is. Ezért a futás az aerob gyakorlatok listájának első helyén szerepel. Annak érdekében, hogy mentes legyen sérülésektől, például rándulásoktól, feltétlenül (edzés előtt bemelegítsen megfelelően és) húzza ki magát a gyakorlat után.

Séta

Ha a futás túl nehéznek tűnik számodra, a gyakorlatokat mindig napi járással kezdheted. Az erőteljes járást ugyanolyan egészségesnek tekintjük, mint a futást, amikor a szívbetegségeket és az elhízást csökkentjük. A gyakorlat során győződjön meg arról, hogy jó bokatámasztó cipőt visel a sérülések csökkentése érdekében. A gyaloglás egyik legjobb módja egy fitneszkövető használata. Ideális esetben napi 10 000 lépést kell megtennie. A legjobb módszer erre az, ha minden héten hozzáad további 1000 lépést a napi célhoz.

Összegzés

Javasoljuk, hogy minden ember legalább 30 percet gyakoroljon minden nap, hogy egészséges maradjon. Az aerob testmozgás a legjobb módja ennek a célnak az elérésével. Ha azonban Ön még nem ismeri ezt a formát, konzultáljon kezelőorvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ez az Ön számára megfelelő gyakorlat. Nem minden gyakorlat felel meg az embernek. Egyesek számára hasznos lehet a nyugodt nyújtás, például a jóga vagy a meditáció. Mások számára azonban nehéz edzésekre van szükség ugyanazon cél eléréséhez. Amikor a súlycsökkenés az elsődleges cél, meg kell találnia a számodra legmegfelelőbb gyakorlatot, és ragaszkodnia kell ehhez, valamint egy étrenddel, amely a célod megvalósítására szolgál.