Üdvözöljük Christina Anderson RDN-nél

Az egyik leggyakrabban feltett kérdés.

Mennyit kell mérnie egy tornásznak? Ne aggódj, ezt is tini tornászként "gugliztam".

Társadalomként nagyon imázsközpontúak vagyunk. És néhányunk (különösen a tornászok, edzők, bírák) nagyon szám- és adatközpontú. Nincs ezzel semmi baj, de a súly és a kalória követése könnyen kiszabadulhat a kezéből, és tomboló étkezési rendellenességgé válhat.

A serdülő fejben könnyű társítani: „Ha az A tornász X-hez hasonlít, akkor úgy fogok teljesíteni, mint az A tornász, ha hasonlítok rá”. Ez a gondolat sokakban étkezési rendellenességet váltott ki. Ez velem történt, és valószínűleg veled vagy a tornásoddal történt valamilyen mértékben.

Úgy gondolom, hogy a testnek van egy „súlytartománya” vagy meghatározott pontja, ahol szeret lenni. Amikor túlfogyasztunk, ételt használunk az érzelmek kezeléséhez, vagy szabálytalan étkezési szokásokat tartunk fenn, akkor a test számára könnyebb nagyobb súlyú lenni, mint amilyennek Önnek kényelmes lehet. A diéta, az éhezés vagy a túlzott korlátozás megkísérlése szintén visszaüthet és nem kívánt súlygyarapodáshoz vezethet. Amikor elfogyasztunk, a test mindent megtesz annak érdekében, hogy visszavágjon a kényelmes "beállási pontig".

Sok tornász nagyon fiatalon kezdi a sportot, ahol nem világos, hogy genetikai magasságuk és testtípusuk milyen lesz, mint a pubertás után. A torna mindig is „vékony győzelem” sportként volt ismert, de az idők változnak. Az utóbbi néhány olimpiai quad bebizonyította, hogy a torna „elfogadható testtípusa” már nem csak rövid, könnyű és vékony. Minden testtípusú tornász kiváló teljesítményt nyújt, és sok minden a kód szigorához kapcsolódik, amely hihetetlen erőt és erőt igényel. Itt az ideje.

Mi van a BMI-vel?

A klinikai világban a BMI-t (testtömeg-index) használjuk az „egészség” mérőszámaként. Gyermekek és serdülők esetében, ha a BMI (súly osztva a magasság négyzetével) meghaladja a 85% -os csempét, ezt "túlsúlyosnak", a 95% -nál pedig "elhízottnak" kategorizáljuk. A BMI-t a testzsír helyettesítőjeként fejlesztették ki, de hibás mérés annak a sportolónak, aki sokkal nagyobb izomtömeggel rendelkezik (ami hozzájárul a mérleg tömegéhez), mint egy átlagember. Gyakran a sportoló BMI-je sokkal magasabb lesz, mint amire számítottál, és nem használható az egészség mérésére.

Gyermekek és serdülők számára az a legfontosabb, hogy miként követték nyomon a növekedési görbéjüket. Lehet, hogy Ön vagy sportolója a vékonyabb, könnyebb oldalon áll, és súlyuk mindig a 25% -os lapkán volt. Ez számukra normális. Hasonlóképpen, sportolója lehet, hogy izmosabb testalkatú és súlya a 80% -os csempén halad. Ez számukra is normális. Ezektől a görbéktől való eltérések (úgynevezett izopleth-ek) aggodalomra adhatnak okot, különösen, ha elkezdik átlépni az úgynevezett „Z-pontszámokat”.

Ami a legfontosabb, hogy a gyermekek és serdülők a normális fejlődés részeként még mindig nőnek és híznak. Egy 9-13 éves gyermek évente 5-7 fontot, a 14-18 éves kor pedig 20 fontot fog érni a pubertás utolsó éveiben. Ezért a fogyás nem biztos, hogy megfelelő, különösen akkor, ha nem kezdődtek el a menstruációik. A pubertás előtti lány a pubertásra való felkészülés részeként tartja magát a hasi zsíron. Ez a hasi zsír újra eloszlik a melleken és a csípőn, miközben tovább érnek, ami normális.

Önnek vagy sportolójának nem szabad 18 évesen mérnie azt, amit 12-nél. Ha mégis, akkor valószínűleg növekedését akadályozta a nem megfelelő energiaellátás. Bővebben erről egy perc alatt.

Fogyás vs zsírvesztés

Ha egy sportolónak „fogynia” kell, akkor a „zsírvesztést”, nem pedig a „fogyást” akarjuk. A méretarány csak a zsírtömeg, az izomtömeg, a csont-, folyadék- és béltartalom stb. Összegét adja meg. A testösszetétel meghatározza a zsír tömegét az izomtömeg és a csont között.

A test működéséhez elengedhetetlen a zsírmennyiség. Túl kevés testzsír és hormon nem termelődik megfelelően, amelyek a pajzsmirigy működéséhez, a szaporodáshoz/menstruációhoz és a testhőmérséklet szabályozásához kapcsolódnak. A nősténynek legalább 12% testzsírnak kell lennie ahhoz, hogy „egészséges” legyen, de ez a test testösszetételének tesztelési módszereinek gyenge megbízhatósága és pontossága miatt önkényes.

Egyetlen szülő vagy edző sem mérheti meg tornászait. A súly csak egy adatpont, és a szülők és az edzők nincsenek megfelelően felszerelve az ilyen információk biztonságos és eredményes kezeléséhez. Dolgoztam olyan magas szintű tornászokkal, akiknek edzőik azt mondták, hogy "fogyjanak", de valójában nem kapnak semmilyen kézzelfogható, gyakorlati információt ... sem esztétikai sportokban jártas, szakképzett regisztrált dietetikus táplálkozási tanácsadóhoz. Ez igazságtalan.

Fogyhat-e valaha egy tornász biztonságosan?

Röviden, igen. A fogyásnak van egy biztonságos, fenntartható módja (technikailag a testzsírra törekszik), de ehhez alapos tervezésre és éberségre van szükség. De NAGYON kevés serdülő tornásznak kell fogynia.

Tönkretettem a torna karrieremet azzal, hogy megpróbáltam olyan tornásznak kinézni, akinek testtípusa NAGYON különbözött az enyémtől. Nem számított, hogy mennyi súlyt fogytam, soha nem fogok kinézni rá a genetika miatt. Sajnos senki nem mondta nekem, hogy ez rendben van.

A torna egy esztétikai sport, amelynek étkezési rendellenességei magasak. Az edzők, (egyesek) bírák és a társadalom nagy nyomást gyakorol arra, hogy a tornászok bizonyos „megjelenéssel” rendelkezzenek. Ha „megnézzük”, mindig csalódni fog. És a legtöbb fogyókúrás módszer egy halom étkezési bűntudatot, testdiszmorfitát és valószínűtlen esélyt biztosít a fogyás fenntartására.

Amikor először regisztrált dietetikus táplálkozási szakember lettem, gondosan kiszámolt étkezési tervet adtam volna neked, amelyet követned kell egy „T” betűig, ha hozzám akarsz fogyni. Arra gondoltam, hogy ha nem tudod megtenni, akkor csak "nem próbálkozol eléggé". Nagyon tornász-perfekcionista, mentalitás, amely haszontalan volt, és gyakran visszafordul.

Már nem így gyakorolok. A diéták csak ideiglenesen működnek, és a tornász súlycsökkenése nem egyenlő a javuló teljesítménnyel. Valójában gyakran az a tornász, aki 5, 10, 20 font elvesztésére indul, étkezési rendellenességet okoz és abbahagyja a sportot.

Ha egy sportoló TÉNYLEG testzsírt nyer, miközben heti 20+ órát edz, sok tényezővel lehet foglalkozni, mielőtt lemérnék/megmérnék a sportolót, és csak azt mondanák nekik, hogy „fogyjanak”. Valószínűleg túl sokat esznek olyan formában, hogy megpróbálnak éhen halni/korlátozni, majd falni, stb., És ez egy ördögi kör, amely nem fogja rendbe hozni magát azzal, hogy csak azt mondja nekik, hogy "fogyjanak". Ha valami, ez a megjegyzés rendezetlenebb viselkedést, túlzott testedzést stb.

Tehát mit tesz egy olyan sportolóért, aki fogyni akar?

Ha egy sportoló hozzám fordul, és fogyni akar, akkor először a növekedési előzményeket, a genetikai magasságpotenciált és a test felépítését vizsgáljuk meg, hogy meghatározzuk a sportoló számára leginkább előnyös „súlytartományt”. Ez a tartomány legalább +/- 5 font, mivel a „súly” nem statikus. A skála 2-5 fontot ingadozik egy adott napon, ÉS nő a menstruáció előtti menstruáció alatt.

Úgy gondolom, hogy az (igazi) súlyfelesleg az étellel való torz kapcsolat tünete. Javítsa ki a viselkedést, és a súly természetesen oda fog rendeződni, ahol lennie kellene. Ez nehezebb, mint amilyennek hangzik, de ez az egész életen át tartó változás fenntartható megközelítése. Tekintettel arra a tényre, hogy akik fogyókúráznak és fogynak, mindezt visszanyerik, plusz néhányat, nem fogok "tiszta ételek" étrendet kezdeni, mindezt azért, hogy spirálon kívül kerülhessen az ellenőrzés "amikor a diéta véget ér".

Ha valóban némi extra súlygal küzd, akkor ez táplálkozási nevelési kérdés lehet. Lehet, hogy több energiát (kalóriát) fogyaszt, mint gondolná, gyakori gyorséttermi megállásokkal, nagy szódával stb. Vagy fiatalon megtanult megbirkózni az étellel (csatlakozzon a klubhoz!), És hajlamos enni, amikor újra kellemetlen érzelmeket él át. Ebben az esetben nagy terápiás támogató vagyok, mivel a gondolkodásmód megváltoztatása és a negatív érzelmekkel való megbirkózás hatalmas lépés az ételhez és a testhez való viszony javításában.

Lehet, hogy megpróbálja diétázni és olyan mértékben korlátozni az ételt, hogy azután túlfogyasztja, meghúzza vagy elcseszi az ételeket. A test-újraszerzés célja, hogy minél többet fogyasszon, miközben a lehető legkevesebbet gyakorolja, miközben fenntartja az izomtömeget és elveszíti a testzsírt. Nagyon más, mint csak látni a számot a skálán.

Nem tudom megmondani, mit kell mérlegelned, ez a testeden múlik. Kaphatunk egy jó ötletet, egy sort, a múltbeli növekedési tendenciák és a családtörténet alapján. De ismételten inkább a testösszetételről (sovány vs zsírszövet), mint egy számról a skálán. Tudni fogja, ha jó helyen van a testével. Képes lesz bűntudat nélkül enni, anélkül, hogy úgy érezné, hogy étkezés után "felszedett egymillió fontot", és nem érzi magát kontroll alatt/megszállottja az ételnek. Ez a fajta szabadság sokkal fontosabb, mint egy buta szám a skálán, amely soha nem tűnik elég jónak.

Teljesítmény szempontjából, ha erősödik, fejlődik az edzőteremben, és viszonylag sérülésmentes, akkor valószínűleg elég jó helyen van a teste. Ha jobban érdekel a „megjelenés”, mint a teljesítményed, akkor legyél testépítő. És akkor el kell jönnöd hozzám, amikor összezavarodsz a 20+ font fogyókúrától a fiziológiailag fenntartható soványságig.

A testépítésbe bekerülni szó szerint a legrosszabb ötlet, mert csak annyit tesz, hogy eljut egy olyan rendellenes szintig, amelyet nem tud fenntartani, és utálni fogja a testét, ha nem tűnik örökké olyan soványnak (amit megnyert 't). Annyira hálás vagyok, hogy soha nem éltem át a versenyt (rövid testépítést tettem meg, miután visszavonultam a tornáról, miközben új sportos identitásomat próbáltam kitalálni). Sok egykori sportoló áttér a testépítésre, hogy megpróbálja fenntartani identitását. A valóság az, hogy a testek megváltoznak, és nem úgy fog kinézni, mint akkor, amikor heti 20+ órát gyakorolt. A tested megváltozik, amikor visszavonulsz, és ez normális.

Elég rossz, hogy emlékszem az étkezési rendellenességem mélyén elért rendellenes soványságra. A fogyókúrával és az étkezési rendellenességekkel kapcsolatban az a helyzet, hogy nem lehet emlékezni a soványság ezen szintjére, bár hajlamosak vagyunk elfelejteni vagy minimalizálni a szörnyűséges mellékhatásokat (állandóan hideg, mindig túl érzelmi, nincs időszak, étel megszállott, állandóan éhes, gyenge, fáradt, hulló haj stb.).

Összefoglalva, csak akkor kell lemérnem egy sportolót, ha muszáj, mert ez egy életen át tartó szenvedélyes kapcsolatot indíthat el a saját korukkal és a skálával. Nem akarom, hogy kalóriákat számoljanak, figyelemmel kísérhetem a dolgokat az étrendi visszahívások alapján, stb., De megint ez egy másik viselkedés, amely könnyedén spirálba kerülhet a perfekcionista tornász számára. Szeretnék arra gondolni, hogy mindannyian objektíven tekinthetnénk a skálát „csak egy számnak”, és a kalóriákat „eszközként” számíthatnánk, de az igazság az, hogy nem tudjuk. Néhányan közülünk, különösen az esztétikus sportolók, például a tornászok, csak néhány centiméternyire vannak az étkezési rendellenességektől, ha a megfelelő ravasz jelen van (szülői/edzői táplálék/test megjegyzés, első diéta, kalóriaszámolás, mérlegelés stb.).