Mennyit fogyasszon kefirt fogyásért | Hogyan lehet a legjobb titkokat

Hallottál már valaha kefirről?

Tudja, mennyi kefirt kell inni a fogyáshoz?

Ha egy ideje követsz, akkor biztosan.

Szinte minden alkalommal, amikor probiotikus ételeket tárgyalunk, a kefir említést kap. Nem egészen joghurt, nem egészen tej, a kefir általában tejtermék, amely bél egészséges baktériumokat tartalmaz.

Ennek ellenére sokan még nem hallottak róla, vagy nem értik egyértelműen, mi az.

Ma a sovány kefirt kapjuk.

Mi ez, és mennyi kefirt kell inni a fogyáshoz?

A kefir valóban segít a fogyásban?

A Mi az a kefir?

Amikor először megpróbálja a kefirt, észreveszi, hogy a joghurthoz hasonló tapintású íze van. Mégis vékonyabb állagú, ihatóvá teszi, mint a tejet.

Táplálkozási szempontból a tej és a kefir sok közös vonást mutat. Valójában a kefirt gyakran tehén- vagy kecsketejből készítik. Az átalakulási varázslat a kefirszemeknek köszönhető.

A kombucha készítéséhez hasonlóan az a trükk, hogy egy kis teát vagy tejet fermentált probiotikus kiegészítőkké alakítanak, segítséget igényel a HATÁS. Ez a baktériumok és élesztők szimbiotikus telepét jelenti.

Jellemzően a baktériumokat és az élesztőket poliszacharidok fogják össze.

Poliszacharidok cukor szénhidrátok, amelyek táplálékul szolgálnak a baktériumok számára, bár a baktériumok is kiválasztják.

A kombucha SCOBY-tól eltérően azonban a kefirszemek nyúlósak, bolyhosak és fehértől áttetsző színűek.

A tej kefirré változtatása is csak néhány napig tart. A Kombucha viszont akár egy hónapot is igénybe vehet.

De mi is pontosan a kefir gabona?

A kefirszemek állítólag a Kaukázusból származnak. Mint ilyen, a kefirt gyakrabban élvezik a Oroszország.

A gluténintoleráns számára jó tudni, hogy a kefirszemek sem tényleges gabonák.

Mindent elmondva, a kefirszemek nem feltétlenül olyan termékek, amelyeket gyártanak és forgalmaznak nekünk.

Ehelyett a generációk révén továbbörökítették őket, egy kis darab történelmi táplálkozás, amely a megosztás révén kitart.

Ha talál néhány ilyen titokzatos szemcsét, lógjon rájuk. Megszaporíthatja őket határozatlan időre.

Az élő baktériumok soha nem szűnnek meg, ha a körülmények megfelelőek.

Mint tudjuk, sokféle baktérium létezik.

Néhány a legjobb az olyan körülményekhez, mint hasmenés, mások pedig egyszerűen napi probiotikumként. Ettől szinte minden kefir tétel más és más.

Ha már másról beszélünk, akkor nem minden kefir tejből készül.

A kókusz kefir alkalmas azok számára, akik laktóz-intoleránsak. Ebben az esetben kefirszemeket adnak egy fiatal kókuszdió vizéhez.

Nem számít, milyen fajtát élvez, a kefir olyan ital, amelyet mindennap elfogyaszthat snackként.

Különösen fontos azok számára, akik több hasznos baktériumot akarnak hozzáadni a bélhez. És ez csak egyike a kefir rendkívüli egészségügyi előnyeinek.

A Hogyan segíthet a kefir a fogyásban

Az állati eredetű termékekből, például a tejből származó zsírt általában alacsonyabbnak tekintjük az egészséges növényi zsíroknál.

Ennek ellenére sokan a kefirhez fordulnak, hogy elősegítsék a fogyást.

Az igazság az, hogy a tej- vagy kókuszvíz-kefir vs kombucha kielégítőbb, mint más probiotikus italok.

Nagyon sok elmélet létezik arra vonatkozóan, hogy a probiotikumok hogyan tudják lefogyni .

Személy szerint azt veszem észre, hogy a probiotikumok hasznosak lehetnek a puffadás csökkentésében. Ez egy laposabb gyomor látszatát kelti, még akkor is, ha nem igazán fogyott.

Van azonban néhány bizonyíték arra bizonyos törzsek a zsír tárolása helyett a hulladékba ürítheti.

Annak ellenére, hogy telített zsírt iszol, a bélben lerakódó baktériumok segíthetnek az étkezési zsír elterelésében

Nem szabad figyelmen kívül hagynunk a kapcsolatot gyulladás és a túlsúly.

A probiotikumok egy természetes módszer a gyulladás csökkentésére.

Ha kezeled a gyulladást, a hormonjaid egyensúlyban vannak, ez egészségesebb anyagcseréhez és éhségjelekhez vezet.

A Kalcium fogyáshoz

Mivel a legtöbb kefir tejből készül, kalciumot tartalmaz.

Most őszinte véleményem az leveles zöldségek a legjobb felszívódó kalciumforrás, de minden bit számít.

Néhány vélemények és tanulmányok szerint a kalcium növelése segíthet a fogyásban.

Ennek a gondolkodásmódnak értelme van többszörös táplálkozási hiányosságok esetén. Az agy, azt mondják, érzékeli, ha kevés egy bizonyos vitamin vagy ásványi anyag.

A hiányra reagálva éhségjelek adódhatnak, hogy többet fogyasszon. Így remélhetőleg bevállalnád azt, ami hiányzik.

A fogás itt az, hogy a kalcium csak akkor lehet hasznos a fogyáshoz, ha valóban hiányos.

Ha növeli a kalciumot, ha már elegendő mennyiséget kap, valószínűleg nem sokat fog tenni.

Az étel valóban üzemanyag.

A kefir pedig unokatestvérének görög joghurtjához hasonlóan kiváló fehérjeforrás.

Fehérje ez alapvető az éhségjelek szabályozásáért és az elégedettség érzéséért.

Sőt, a fehérje segít testünknek eldönteni, mit kezdjen a kalóriákkal.

Ha eszel egy kalóriatartalmú terméket, mi történne szívesebben? Ha kevés a fehérje, akkor nagyobb az esély arra, hogy leül ezekre a kalóriákra.

De ha elegendő fehérjét eszel, ezek a kalóriák inkább az emésztés elősegítésére szolgálhatnak.

Továbbá, fehérje energiát ad, amelyre szükségünk van ahhoz, hogy aktívak legyünk.

Nem beszélve arról, hogy segít felépülni az edzések után, így kevesebb fájdalmat érezünk utána.

A testmozgás csak akkor hatékony fogyókúrás eszköz, ha rendszeresen végzi.

A Mennyi kefirt kell innom?

Miután annyi nagyszerű dolgot hallott a kefirről, ihletet kap, hogy mindennap elkezdje inni.

Teltebb, mint egy közönséges ital, és útközben könnyebben fogyasztható, mint a joghurt.

Ez azt jelenti, hogy a probiotikumokat tartalmazó erjesztett ételek elég erősek lehetnek.

Ha már probiotikus kiegészítést szed, akkor naponta legfeljebb négy-hat uncia kefirt kell inni.

Ugyanez vonatkozik arra az esetre is, ha naponta más probiotikumot tartalmazó ételeket fogyaszt, például joghurtot és savanyú káposztát.

Ha túl sok probiotikumot fogyaszt be, a rossz mellékhatások meghaladhatják az előnyöket. Valójában puffadást, görcsöket, hányingert, hasmenést és gázokat tapasztalhat.

Ha bármilyen más probiotikus forrást csökkent, akkor a kefir mérsékelt mennyisége jó.

Csak ne felejtse el abbahagyni, ha bármely rossz mellékhatás egy-két nap alatt nem oldódik meg.

A Kefir tej Hol lehet megvásárolni

Számos egészséges élelmiszerbolt, sőt rendszeres élelmiszerbolt is kefirt hordoz. A baj az, hogy vigyázni kell az ízesített kefir körül.

Számos üzletben a csomagolt kefir gyümölcsízű lehet, rengeteg hozzáadott cukorral.

A pasztörizálás egy másik probléma, mivel sok baktérium elpusztul. Az egyértelműség érdekében még mindig lesz néhány élő baktérium.

Ennek ellenére a termék közel sem lesz olyan hatásos, különösen, ha a pasztörizálás UHT (ultramagas hőmérséklet) volt.

Szokás szerint a megoldás házi készítésű. Saját kefir elkészítése nagyon egyszerű és nem túl időigényes.

Ez a legjobb módszer arra, hogy garantálja a maximális baktériumok mennyiségét, csúnya adalékanyagok nélkül.

A kezdéshez szüksége van a kefir szemekre.

Például, ezek a szemek - kattintson az árra nem dehidratáltak, és teljes tejjel történő felhasználásra szánják.

Ha véletlenül vásárolt szárított kefirszemek - kattintson az árra, aktiválnia kell őket.

Ez általában megköveteli, hogy növekvő mennyiségű tejet etessen a szemekkel. Letakarva, szobahőmérsékleten tárolja. Minden nap felrázod.

Aktiválás közben ellenőrizze, hogy nem változik-e a tej, amellyel táplálja.

Addig is, miközben az első tejmennyiség nem változott, szűrje ki a szemeket és adjon hozzá friss tejet.

Néhány napig folyamatosan erőltesse a szemeket, és adjon hozzá nagyobb mennyiségű tejet.

Például elkezdheti úgy, hogy etet nekik egy fél csésze tejet. Idővel négy csésze tejet fog használni az etetéshez.

Végül észreveszi, hogy a felhasznált tej vastagabbá válik.

Ez azt jelenti, hogy ideje megváltoztatni.

Ha van néhány egymást követő „etetési” alkalmad, ahol a tej egy napon belül megvastagszik, akkor a szemed valószínűleg készen áll.

És most készen áll a kefir készítésére.

Aktív kefirszemeknél csak egy teáskanálnyi szemre van szükség négy csésze kefir elkészítéséhez.

Tegye a szemeket és a tejet egy üvegbe, takarja le, és hagyja, hogy ésszerűen meleg helyen üljön. Nekem a konyhapult működik a legjobban!

A teje és a szemei 24 órát vesz igénybe, mire a tenyészete megnő.

Amikor a tej állaga megváltozik, óvatosan szűrje le a szemeket - kattintson az árra a tejből. Lehet meglehetősen vastag, ezért adjon néhány percet, hogy átcsepegjen a szűrőn.

És ne dobd ki ezeket a szemcséket!

Készen állnak egy újabb tétel elkészítésére.

Ha hagyja őket tej nélkül ülni, akkor inaktiválódnak.

Emellett a Kaukázus-hegységben is vehet egy tippet őseinktől, és átadhatja aktív gabonáit egy barátjának.

A kefired készen áll az ivásra.

Ha nem vagy nagy rajongója a tejnek - főleg a szénsavas, sűrű tejnek -, akkor a kefir tökéletes a turmixokhoz.

Valójában elkészíthet egy egyszerű, finom kefir turmixot, ha egy kis jéggel és gyümölcszel keveri.

Néhányan elgondolkodhatnak a tej és a víz használata közötti különbségen.

Ne feledje, hogy a potenciális fogyás előnyeinek (kalcium, fehérje) többsége tejtermékeket tartalmaz.

Ezért, ha kókuszvizet, növényi tejet vagy szokásos vizet használ, a kefirje nem lesz ugyanolyan hatású.

Ha rendszeresen szeretne kefirt készíteni, ajánlom felolvasás - kattintson az árra a témában.

Nagyon sok hasznos tipp található a tételek finomhangolásához tökéletes probiotikus ital - kattintson az árért. Ráadásul sokan felajánlják az utasításokat a tej kivételével.

Azonban továbbra is probiotikumokat fog kapni, és egészségesebb döntést hoz, mint a gyümölcslé vagy a szóda.

A Kefir: Több, mint csak egy ital

Őszintén szólva nem szeretek tejet inni.

Még azok sem, akik élvezik a tejtermelést, nem igazán találják magukat egy pohár után.

De sokféleképpen élvezhetjük a kefirt minden nap anélkül, hogy megölnénk.

A Mártatás és öltözködés. Dobja el azt az üveg tanyasi öltöztetést, és kezdje el saját készítése.
A Krémes Popsicles. Felejtsd el a pudingpukkanás dobozait; ezek vanília chips kefir kezeli mérföldekkel jobbak neked. És igen, gyerekekkel vannak jóváhagyva.
A Nyári saláták. Maja vagy tanya helyett használjon kefirt, hogy ez friss, fényes legyen brokkoli slaw áfonyával.
A Sajt. Hagyja ki az ömlesztett sajtból készült ételeket és csináld meg a sajátod friss, házi készítésű kefirből. A teljes kiőrlésű pirítósra tökéletesen kenhető.
A Gazpacho. A kevert kefirből, paradicsomból, görögdinnyéből és uborkából a menő leves nyárra.
A Chia magpuding. Bolti joghurt helyett, készítsd el az egészséges reggelidet a legutóbbi kefir adagjának extrájával.

A kefir élvezetének sokféleképpen szükségtelenné teszi a probiotikus kiegészítőket.

És a hasonlóságok ellenére nem ugyanaz, mint a joghurtot használni.

A joghurtot hő felhasználásával készítik, így nincs annyi hasznos baktérium.

A A kefir valóban segít a fogyásban?

Végül a kefir önmagában nem elegendő ahhoz, hogy lefogyjon.

De ha hozzáadod a jelenlegi súlycsökkentő stratégiádhoz, az egészségesebb és aktívabb maradhat.

Ez önmagában segíthet abban, hogy több kilót leadjon.

Ne feledje, hogy egyetlen fogyókúrás módszer sem működik mindenki számára.

Annyi különféle étrend mellett nehéz lehet megtalálni az Ön számára megfelelőt.

Ennek ellenére számos olyan javaslat és tilalom létezik, amelyek segíthetnek a helyes úton haladni.

Fogyasszon rengeteg antioxidánsban gazdag gyümölcsöt és zöldséget
Kapcsolja ki az italok nagy részét vízért
Szerezz elég rostot
Rágjon lassan és figyelmesen
Heti öt napon legalább 30 perc mérsékelt testmozgást végezzen

Egyél túl sok feldolgozott ételt (beleértve az „egészséges” fehérjeszeleteket)
Éhen haljon, vagy fogyasszon „méregtelenítőként” álarcos diétákat
Vegyen be olyan súlycsökkentő kiegészítőket, amelyek ködösnek vagy idegesnek érzik magukat
Igyon dehidratáló, átmeneti hatású hashajtókat
Vegyen részt nagy intenzitású edzésben naponta

Tökéletes test helyett dolgozzon azon, hogy a teste egyensúlyba kerüljön.

Ez magában foglalja a gyulladás csökkentését és a hormonok kiegyensúlyozását.

Ami a fogyáshoz mennyi kefirt kell inni, ne feledje, hogy elegendő napi egy adag.

Ennyi van a mai napomra.

A Mennyit fogyasszon kefirt a fogyásért

Normális esetben nem társítjuk a tejzsírt a fogyással.

De a kefir nagyon kivétel lehet. Ha hozzáadja az egészséges étrendhez, a fehérje és a probiotikumok segíthetnek maximalizálni a fogyás eredményét.

A kefir vékonyabb, mint a joghurt, és általában több baktériumot is tartalmaz.

Ez gyorsabb és könnyebb kiaknázni a megnövekedett jó baktériumok összes előnyét a bélben.

Gyakorlatilag minden a bélhez kapcsolódik, és a baktériumok egyensúlyának elérése a következő hatással járhat:

Kevesebb emésztési probléma
Tisztább bőr
Enyhe depresszió enyhítése
A szív egészsége
Az allergia csökkenése
Erősebb immunrendszer
Egészségesebb hormonok

Alig várom, hogy meghallgassam gondolatait a kefirről.

Tudja, mennyi kefirt kell inni a fogyáshoz?

Gondolod, hogy valóban segíthet a fogyásban?

Használná receptekben, joghurt helyett?

Kérjük, ossza meg alább!

Válaszolj:

Sziasztok, Sera Hewes vagyok, a mai Egészségügyi Táplálkozási Titkok főszerkesztője. Nem vagyok tanúsított fitnesz-táplálkozási szakember, és nem vagyok tanúsított személyi edző sem.

Csak egy átlagos anya és feleség vagyok, elsöprő vágyam, hogy ne tartsam le a súlyomat és maradjak egészséges a megfelelő táplálkozással. Szeretném megosztani tapasztalataimat és a karcsúbb test felé vezető utamon tanultakat.

Csatlakozzon az utazásomhoz, amikor megmutatom neked a fogyás, a megtartás és a továbbiakban egészséges életmód titkait.

Üdvözöljük és élvezzük!

Nyereség-felelősség kizárása: Ez a weboldal néhány kapcsolt linket tartalmaz. Ha vásárol valamit, ha átkattint valamelyik partnerünkhöz, kis jutalékot kapunk, felár nélkül. Valójában ez pénzt takaríthat meg!