Mennyi napi testmozgás a legjobb a fogyáshoz?

Az elhízás aránya az Egyesült Államokban továbbra is emelkedik. Valójában a Centers for Disease Control and Prevention (CDC) jelenleg azt becsüli, hogy az amerikai felnőttek több mint 35% -a elhízott, a gyermekek és serdülők körülbelül 17% -a elhízott.

napi

Számos egészségügyi kockázat kapcsolódik az elhízáshoz. Ezek tartalmazzák a halál egyik leggyakoribb megelőzhető okát, beleértve a szívkoszorúér-betegséget, a II-es típusú diabetes mellitust és agyvérzéseket. 2008-ban az elhízással járó orvosi költségeket 147 milliárd dollárra becsülték. A felnőttek és a gyermekek elhízásának csökkentésére irányuló erőfeszítések népegészségügyi szempontból kulcsfontosságúak.

A jelenlegi fizikai aktivitási irányelvek 150 perc (vagy kb. 30 perc, hetente ötször) mérsékelt vagy erőteljes fizikai aktivitást javasolnak hetente. Különösen fogyás céljából sok szakértő hosszabb gyakorlást javasol - akár napi 60 percet is.

Szükségesek-e ezek a hosszabb testmozgások az optimális fogyáshoz? A hosszabbítás növeli a zsírvesztést? Vagy van-e kompenzációs hatás, amellyel a test alkalmazkodik a további gyakorlathoz?

Az American Journal of Physiology nemrégiben megjelent cikkében ezt a kérdést tanulmányozta túlsúlyos, ülő férfiak mintáinak felhasználásával. A szerzők összehasonlítottak egy csoportot, amely napi 30 percig tartó aerob edzést végzett 13 héten keresztül, és egy csoportot, amely napi 60 percet végzett.

A szerzők összehasonlították a csoportokat a testzsírvesztés, valamint a negatív felhalmozott energiaegyensúly alapján, amelyet a testösszetétel változásai alapján számoltak ki.

Azok a résztvevők, akik napi 30 perc aerob edzést végeztek, ugyanolyan testzsírvesztést tapasztaltak, mint azok, akik napi 60 percet végeztek. Meglepő módon a túlsúlyos férfiaknál, akik napi 30 percet gyakoroltak, a vártnál jóval nagyobb negatív energiamérleg volt. Napi 60 perc testmozgással nem volt további előny.

A szerzők arra a következtetésre jutottak, hogy míg a túlsúlyos férfiak egy csoportja a napi aerob testmozgás kétszeresét hajtotta végre, a testtömeg és a testzsír csökkenése nem volt nagyobb, mint a fele annyit végző csoport.

Ez a tanulmány jó híreket nyújt azoknak a túlsúlyos egyéneknek, akik el akarják kezdeni a testmozgást a fogyás és a testzsír csökkentése érdekében. Mivel ezek közül sokan nem gyakorolnak rendszeresen, a napi 30 perccel kezdve vonzóbb lehet. Valószínűleg ragaszkodnak a rövidebb programokhoz.

Ha elhízásról és fogyásról van szó, minden testmozgás jobbnak tűnik, mint egyáltalán. Noha sokkal több kutatásra van szükségünk az ideális táplálkozási változások és a konkrét testmozgási ajánlások megtalálásához, minden korosztályú amerikaiak legalább mérsékelt testmozgással kezdhetnek minden nap.

Mit gondol erről a tanulmányról és annak eredményeiről? Nagyobb valószínűséggel próbál-e minden nap fizikai tevékenységet végezni?