A Jumping Jacks valóban előnyös?

2014. június 17 Közzétette: Caleb Walker

A Jumping Jacks évek óta a játszóterek és a szünetek osztályának alapvető eleme. A labdarúgó edzők megparancsolják csapataiknak, hogy a gyakorlatok vagy játékok előtt bemelegítésképpen végezzenek ugró jackeket a párnáikkal. Ha valamikor sportoltál vagy iskolába jártál, valószínűleg elvégeztél néhány ugrót. De vajon az ugró emelők valóban hasznosak-e?

ugró
Az ugró emelők olyan butáknak tűnnek, igaz? Miért tűnik az életkor előrehaladtával, amikor elfelejti, hogyan lehet összehangolni egy ilyen egyszerű mozgást? Gondolkodj ezen. Az ökölvívó edzésének nagy része kötelet ugrál. Tényleg van valaki formában, mint egy ökölvívó? Az ugró emelő nem annyira különbözik az ugrókötéltől. Az ugrókötél szintén a „6 évesen csináltam mélyedésben” kategóriába tartozik, de bármilyen okból az ugrálókötél mégis a „menő” jegyet kapja. Talán azért, mert úgy tűnik, hogy az ökölvívók edzés közben mindig kötelet ugranak.

Az ökölvívóknak könnyűnek és fürgének kell lenniük a lábukon. Mozgékonyságra és gyorsaságra van szükségük. Kitartásra van szükségük. Az ugrókötél mindezeken segít. Az ugró emelők nem igazán különböznek egymástól. Mindkettő enyhe, összehangolt ugrási mozdulatokat követel meg, amelyek megfelelő elvégzésével valóban megnövelik a hallási sebességet, és nagyon fárasztóak lehetnek. A legjobb dolog: minél többet mérsz, annál több kalóriát égetsz el az ugró emelőknél!

Az ugró emelők nem mások, mint a kaliszténika, amelyet katonaságunk évek óta használ. Mielőtt az edzőtermek olyan fantasztikusak és bőségesek voltak, mint most, a kaliszténika és a testtömeg-gyakorlatok voltak a szokásosak. A kaliszténikusok nagy visszatérést jelentenek a boot táborokban és a nagy intenzitású intervall edzés (HIIT) rutinjai közül. Az edzőtermek csoportos osztályaiban HIIT és olyan gyakorlatokat használnak, mint az ugró emelők a pulzus növelése, a sebesség és az agilitás növelése, valamint a zsírégetés érdekében.

Az ugró emelők igazi teljes testedzést jelentenek. Bevonja a lábát, a magját, a szív- és érrendszerét és a karját. Az ugró emelők sokkal jobban magukban foglalják a karokat, mint a kötél ugrása. Karjainak a feje fölé lendítése nagyszerű módja a vállak fellazításának.

Mindig keményebbé teheti őket is. Ha mély guggolással járul hozzá a mozgáshoz, akkor az erővel és extra előnyökkel jár. Ha még nem csináltál ugrókat, itt az ideje, hogy kihasználd az előnyöket. Minden sikeres ismétléssel 1-2 kalóriából éghet el. Ha 100 ugrót csinálna, akkor talált egy gyors, biztonságos és hatékony módszert rengeteg kalória elégetésére. Vegyen fel ugró emelőket a reggeli rutinba, bemelegítésként, vagy használja őket intervall edzésen.

Azonban úgy dönt, hogy ugró emelőket ad hozzá az edzéshez, a válasz az, hogy az ugró emelők valóban hasznosak!