A diéta vagy a testmozgás a legjobb a fogyáshoz? 4 ok, amiért az edzés nem működik

Hé te, izzad a futópadon a zsír látomásaitól, ahogy elolvad, miközben a pulton nézed a mérföldeket. Vagy te, egy kardió órában tombolva és pöffeszkedve, abban a reményben, hogy beleférsz azokba a sovány farmerekbe.

étrend

A test mozgatása kritikus fontosságú a jólét szempontjából, de amikor a fogyásról van szó, a testmozgás nem az optimális stratégia - állítják szakértők. Lehet, hogy már ismeri a frusztráltságot, ha rendszeresen edz, és nem látja, hogy a méretarány egy kicsit megmozdulna.

Ismételjük meg: A testmozgás létfontosságú az általános egészségi állapot szempontjából. De ha szigorúan érdekel a kilók leadása, a kevesebb evés hozza a legjobb eredményt.

"A testmozgás nagyon fontos valaki kardiometabolikus egészségi állapotának javítása, valamint a cukorbetegség és a szívbetegségek kockázatának csökkentése érdekében, de ez nem túl hatékony beavatkozás az emberek fogyásának elősegítésére" - mondta Dr. Samuel Klein, az orvostudomány és a táplálkozástudomány professzora és a Központ igazgatója az emberi táplálkozásért a Washingtoni Egyetem Orvostudományi Karán, mondta MA.

"A diéta a kulcs ahhoz, hogy az emberek lefogyjanak - kevesebb kalóriát fogyasszanak."

Az étrend és a testmozgás vitája a figyelem középpontjába került, mivel a British Journal of Sports Medicine egyik év eleji szerkesztősége felkavarta szerzőinek tompa üzenetét: A fizikai aktivitás nem segíti elő a fogyást.

"Nem lehet túlszárnyalni a rossz étrendet" - írták. "Sokan még mindig tévesen vélik úgy, hogy az elhízás teljes egészében a testmozgás hiányának tudható be."

Íme négy gyakori ok, amiért a testmozgás kudarcot vallhat a karcsúsítás során:

1. Túlértékeli, hogy mennyi kalóriát éget el

Ha edz, úgy érezheti, mintha hatalmas mennyiségű energiát költenél, de a valóság más.

"5 percbe telik 500 kalória elfogyasztása, de két órányi mérsékelt testmozgás szükséges ahhoz, hogy elégessük" - mondta a MA Egészségügyi és Táplálkozási Szerkesztője, Madelyn Fernstrom.

Tegyük fel, hogy elmegy egy 30 perces sétára, és a súlya 155 font. 150 kalóriát égethet el, vagy körülbelül egy sima bagel felét.

Ha naponta meg akar szabadulni 300 kalóriától, kivághat 2 uncia burgonya chipset, vagy minden nap lefuthat 3 mérföldet a parkban - jegyezte meg Klein.

"Nagyon nehéz megfelelni egy hosszú távú testmozgási programnak" - mondta. "Ezt csak nehezebb megtenni, mint csak csökkenteni az étkezés mennyiségét."

Klein azt kívánja, hogy az edzőtermekben több táblázat legyen kifüggesztve, amely bemutatja a közös ételek elégetéséhez szükséges fizikai aktivitás mennyiségét.

2. A testmozgás miatt többet eszel

A testmozgás elég jó a kalóriák elégetésében, de végül éhesebbé is tesz minket - mondta Christopher Ochner, a pszichiátria és a serdülők orvostanának adjunktusa a New York-i Sinai-hegyi Icahn Orvostudományi Karon.

Az emberek gyakran nem veszik észre, de végül szinte pontosan megeszik az edzés során elégetett kalóriák pontos számát az úgynevezett „kalóriakompenzációban” - jegyezte meg Ochner.

"Az edzés során elégetett kalóriákat pótoljuk" - mondta. "Ha nehéz edzéseket végzek, tudom, hogy másnap éhezem."

Ochner azt mondja az embereknek, akik diétázni kezdenek, ne növeljék edzésüket legalább egy-két hónapig, amíg nem szokták meg a fogyókúrát.

3. Ön "megjutalmazza" magát az edzésért

Jógaórára került? Kényezteti magát egy nagy cukros turmixban, hogy gratuláljon magának. Befejezte azt a gyilkos erőszakot? A tészta extra segítése a helyszínen van - megérdemelte!

Ha a karcsúsítás a célja, akkor az ilyen típusú gondolkodás legyőzi a célt.

"Ha a jutalom étkezést jelent ... ez ellensúlyozná a testmozgás testtömegre gyakorolt ​​jótékony hatását" - mondta Klein.

4. Gyakorlási rendje kevesebb mozgást eredményez

Miután visszatért az edzőteremből, vagy úgy érzi, hogy teljesítette a napi „kötelességét”, vagy olyan fáradt vagy, hogy alig tud mozogni. Lehet, hogy végül is a mozgólépcsővel fogsz feljutni a lépcsőn, vagy inkább a közeli boltba hajtasz, ahelyett, hogy sétálnál.

Mindez azt jelenti, hogy átlagosan kevésbé aktív, mint azelőtt, hogy elkezdte a testmozgást.

„Ez egy 24/7 energiaegyensúly-egyenlet. Ha egy órán keresztül agresszíven edz, és 23 órán át nagyon mozgásszegény… akkor az valóban leküzdi az edzés során elégetett kalóriákat ”- mondta Klein.

Rámutatott egy tanulmányra, amely azt találta, hogy az idősebb felnőttek, akik mindennap egy órát gyakoroltak, egyáltalán nem változtatták meg a napi összes energiafelhasználásukat, mert az edzés után sokkal mozdulatlanabbak voltak.

Ha fogyni akar, Klein a következő tippeket ajánlotta fel:

  • Csökkentse a kalóriabevitelt. Ennek egyik legjobb módja az adagkontroll - csökkentse az egyes étkezések során elfogyasztott kalóriák mennyiségét.
  • Csökkentse az olyan ételeket és italokat, amelyekben sok kalória lehet.
  • Ne feledje, hogy a folyékony kalóriák annak ellenére számítanak, hogy úgy tűnik, nem vagyunk annyira tisztában velük, mint a szilárd kalóriákkal.
  • A testmozgás fontos kiegészítője a kalória-korlátozásnak azoknál az embereknél, akik elhízottak vagy túlsúlyosak és fogyni akarnak, de a testmozgás nem lesz túl hangsúlyos hatással a fogyásra.