Alacsony kalóriatartalmú módszer 30 gramm fehérje megszerzéséhez

kapcsolódó cikkek

30 gramm fehérje megszerzése nem azt jelenti, hogy túl kell kalkulálnia a kalóriákat. Valójában az alacsony zsírtartalmú, fehérjében gazdag ételekben gyakran alacsony a kalóriatartalom. Bár 30 gramm fehérje elfogyasztása elősegíti a napi fehérjeszükséglet kielégítését, a nőknek legalább 46 grammra, a férfiaknak pedig napi legalább 56 grammra van szükségük - javasolja az Orvostudományi Intézet.

annak

Sovány fehérjék

A sovány húsdarabok, a bőr nélküli baromfi és a tenger gyümölcseinek kiválasztása az egyik legjobb módja annak, hogy 30 gramm fehérjét kapjon extra kalóriák nélkül. A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia jelentése szerint 4 uncia sovány darált marhahús 28 gramm fehérjét ad, míg 4 uncia csirkemell 36 gramm fehérjét tartalmaz. A MayoClinic.com szerint 5 uncia lazac körülbelül 28 gramm étkezési fehérjét biztosít.

Alacsony zsírtartalmú tejtermék

Bár a zsíros tejtermékek magas zsír- és kalóriatartalmúak, az alacsony zsírtartalmú tejtermékek kiválasztása 30 gramm fehérje megszerzését segíti elő - hozzáadott kalória nélkül. Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumának tápanyagadat-laboratóriuma szerint 1 csésze alacsony zsírtartalmú túró 163 kalóriát és 28 gramm fehérjét biztosít. Egy csésze zsírmentes tej körülbelül 80 kalóriát és 8 gramm fehérjét tartalmaz. Az USDA azt is megjegyzi, hogy 1 uncia csökkentett zsírtartalmú parmezán sajt 75 kalóriát és 6 gramm fehérjét biztosít.

Tojásfehérje

A tojásban lévő kalóriák többsége a sárgájából származik. Ezért, ha csak tojásfehérjét eszel, akkor is fehérjét kap, de a különféle kalóriák nélkül. Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma megjegyzi, hogy nyolc nagy tojásfehérje körülbelül 29 gramm fehérjét és mindössze 136 kalóriát tartalmaz. Összehasonlításképpen, nyolc egész tojás 576 kalóriát tartalmaz, jegyzi meg az USDA.

Seitan

Ha vegetáriánus - beleértve a vegán - étkezési tervet is betart, a seitan elfogyasztása segít 30 gramm fehérje fogyasztásában. A Seitan növényi alapú fehérje, búza gluténból készül, és fehérjében gazdag. A seitan egyes márkái 21 gramm fehérjét tartalmaznak csupán 1/3 csészében. Míg a seitan megfelelő ízesítéssel utánozhatja a hús ízét, nem tartalmaz koleszterint, transz- vagy telített zsírokat, ami egészséges alternatívája a fehérjében gazdag, állati eredetű ételeknek.

Erin Coleman bejegyzett és engedéllyel rendelkező dietetikus. Dietetikai alapképzéssel rendelkezik, és széles körű tapasztalattal rendelkezik egészségügyi íróként és egészségügyi oktatóként. Cikkeit különféle egészségügyi, táplálkozási és fitnesz webhelyeken teszik közzé.