Tizenévesek és egészséges testsúly

Kihívás lehet a tinédzserekkel beszélni az egészséges testsúly eléréséről. Túl könnyű elképzelni, hogy a téma hogyan tud visszalőni.

De fontosabb, mint valaha, hogy elinduljon ez a vita. Mivel még több amerikai tinédzser visel plusz kilókat, kevesebben próbálnak fogyni.

A JAMA Pediatrics nemrégiben végzett tanulmánya szerint a 16-19 éves, túlsúlyos vagy elhízott tizenévesek aránya az utóbbi évtizedekben meredeken, 34 százalékra nőtt. Eközben a túlsúlyos tizenévesek százalékos aránya fogyni próbál a fiúknál 23, a lányoknál 54 százalékra.

Mivel a tizenévesek több túlsúlyos embert látnak, elképzeléseik megváltozhatnak az egészséges testsúlyról. Érzelmileg pozitív, ha a tizenévesek elfogadják testüket - de a külön súlynak egészségügyi kockázatai vannak.

A túlsúlyos tizenéveseknek nagyobb a kockázata:

cukorbetegség
magas vérnyomás
mentális egészségi problémák, például szorongás és depresszió

Tehát a szülők számára a legjobb megközelítés az egészséges magatartásra összpontosítani, nem pedig a kamasz súlyának megszégyenítésére.

Mielőtt beszélne a fiával vagy lányával, ismerje meg az alapokat, kezdve a következőkkel: Túlsúlyos a kamaszom?

Mi az egészséges testsúly a tizenévesek számára?
A túlsúlyos vagy elhízott gyerekek szülei nem tudják, hogy probléma van. A legfrissebb Delaware Gyermekegészségügyi felmérés szerint a túlsúlyos gyermekek 80 és az elhízott gyermekek 53 százalékát "normális testsúlyúnak" tartják szüleik.

A felnőttektől eltérően, akik egyetlen számot használhatnak az egészséges testsúly meghatározásához, a gyerekeknek és a tizenéveseknek növekedési táblázatot kell használniuk, összehasonlítva őket a nemük és koruk más tagjaival. Például, ha gyermeke a 85. percentilisben van, az azt jelenti, hogy a nemük és életkoruk szerinti gyerekek 85 százalékának alacsonyabb a testtömeg-indexe (BMI).

Más szóval, minden gyermeknek egészséges súlya van az adott nemre, életkorra és magasságra:

A 85. percentilisnél nagyobb vagy azzal egyenlő, de a 95. percentilisnél alacsonyabb gyerekeket túlsúlyosnak tekintik.
A 95. percentilisnél nagyobb vagy azzal egyenlő gyerekeket elhízottnak tekintik.

BMI kiszámítása

A gyermek BMI-jének és percentilisének egyszerű kiszámításához használja a Nemours KidsHealth egyszerű online számológépét. A gyermekek nemét, születési dátumát, súlyát és magasságát használja a BMI-percentilis kiszámításához.

Amikor kiszámítja a BMI-t, ne feledje, hogy ez csak az ember testzsírjának becslése. A magas BMI nem feltétlenül jelenti azt, hogy egy tinédzser túlsúlyos, részben azért, mert ez a becslés nem képes megkülönböztetni az izmokat és a zsírokat. Egy sportos tinédzser magasabb BMI-vel rendelkezhet anélkül, hogy egészségtelen súlyú lenne.

Fontos, hogy pontos magasságot kapjunk. Tehát győződjön meg róla, hogy tinédzsere leveszi a cipőjét, és laposan és egyenesen áll a falhoz.

Ha Ön vagy tinédzsere aggódik a súly miatt, beszéljen gyermeke orvosával. De mielőtt elkezdené ezt a beszélgetést, gondoljon arra, hogyan fog hozzáállni a témához.

Üsse meg a megfelelő akkordot
Mindannyian tudjuk, milyen könnyű érzékennyé válni és védekezni, amikor a súlyunkról beszélünk. Válaszd tehát idő előtt a szavaidat.

Íme néhány tennivaló, amit nem szabad megtenni a mondandóval (és el kell hagyni):

Tedd

Hangsúlyozza az egészséges testsúly előnyeit. Minden korosztályú gyerekeket általában a dicséret és más pozitív megerősítés motivál. Koncentráljon az egészséges viselkedésre, ne a súlyra.
Csináljon kicsi, reális célokat. Ahelyett, hogy egyszerűen meghatározná a célsúlyt, válasszon olyan kis célokat, amelyek helyes irányba terelik a tinédzsert, például több gyümölcs és zöldség fogyasztása, a cukros italok korlátozása és az aktívabb tevékenység.
Modellezze az egészséges viselkedést. Azzal, hogy aktívan tevékenykedik a tinédzserével, és bevonja őt az egészséges ételek tervezésébe és elkészítésébe, hagyja, hogy cselekedetei beszéljenek.

Nem szabad

Ne mondja el gyermekének, hogy kövér vagy elhízott. Bár az „elhízott” szót használjuk orvosi definíciójához, nem ezt szeretné használni gyermekével.
Ne koncentráljon a számra. A célsúly csábító célt jelenthet. De a súlytalanságra való egészségtelen összpontosítás át tudja váltani a hangsúlyt a fitneszről a fogyókúrára.
Ne kritizálja saját testét, és ne vegyen részt divatos diétákban. Ezek a gondolkodásmódok társíthatják a súlyt és az ételt a bűntudattal a tinédzser fejében. Azok a tizenévesek, akiket ideges a testképük, nagyobb mértékben veszélyeztetik az étkezési rendellenességeket. Ehelyett tanítsd példádon a kamaszodat, és koncentrálj egészséges döntések meghozatalára, amelyek segítenek jobban érezni magad, nem pedig abban, hogy jobban nézz ki.

Összpontosítson a szokásokra
Keressen olyan szokásokat, amelyek valószínűleg a kamaszának és az egész családnak kedveznek, és olyanokat, amelyekről azt gondolja, hogy az idő múlásával képesek lépést tartani.

Íme néhány tipp a kezdéshez:

Korlátozza a gyorséttermet. Miközben felfedezik függetlenségüket, a tizenéveseket valószínűleg magas kalóriatartalmú, kényelmes gyorsételek fogják megkísérteni. A hébe-hóba eső csemege rendben van, de a tinédzser által most felvett étkezési szokások évekig tarthatnak.
Ügyeljen a tinédzser alvási szokásaira. Az alvás kapcsolódik a súlyhoz. A tizenéveseknek éjszakánként 8-10 órát kell aludniuk. Ha ennél kevesebbet kapnak, az hatással lehet energia-, aktivitás- és motivációs szintjükre. Emellett növelheti a kortizol szintjüket, amely egy stresszhormon, amely elősegíti a súlygyarapodást.
Keressen aktív szokásait, amelyek a tinédzserek számára megfelelőek. A tizenéveseknek napi egy órát kellene mozogniuk, de az edzőtermi edzés nem mindenkinek való. Ha tinédzser társas pillangó, javasoljon olyan tevékenységeket a barátaival, mint a csapatsport. A házban és a házon kívüli házimunkák is számítanak, függetlenül attól, hogy otthon vannak, vagy máshol önkénteskednek.

Legyen az Egészséges Választás a Könnyű Választás
Mint a legtöbben, a tinédzserek ételei és az általuk végzett dolgok gyakran tükrözik a kényelmet. Így:

Ha chipsben falatozik, akkor a tinédzser nagyobb valószínűséggel nyúl a táskához.
Ha egészséges harapnivalók vannak a hűtőszekrényben, a tizenévesek ritkábban veszik fel a problémát azzal, hogy máshol találnak gyorsételeket.
Ha szüleik élvezik az aktív tevékenységet, a tizenévesek nagyobb valószínűséggel veszik fel ezt a szokást.
Ha kevesebb feldolgozott, cukorral töltött étel van otthon, akkor valószínűleg a tinédzser jobban választja az ételt.

Meg tudod csinálni!
Lehet, hogy nem könnyű elindítani a súlyával kapcsolatos beszélgetést tinédzserével. De fontos.

Ha Önnek vagy tinédzsének kérdései vannak az egészséges táplálkozással és a testmozgás előnyeivel kapcsolatban, a legjobb, ha orvosa kérdezi.