Küzdelem a fogyásért: Tapasztalatom a gasztritiszről

szerző: Princila · Megjelenés: 2019. február 25. · Frissítve: 2019. december 13

Fiatal életem nagy részében és felnőttkoromban is alacsony súlyú voltam. A középiskolás koromban is sokat küzdöttem gyomorhurutgal, de a fogyás akkor még nem volt kérdés.

Körülbelül egy évvel azután kezdtem hízni, hogy elvégeztem a med iskolát (amikor elkezdtem háziorvosként dolgozni). Örültem azonban a súlygyarapodásnak mindaddig, amíg a testtömeg-indexem az egészséges súlytartományon belül volt.

Szaúd-Arábiába költözésem után nagyobb súlyra tettem szert. Ezt két tényezőnek tulajdonítottam: megváltozott az étrendem, és gyakrabban voltam munkanélküli, otthon ültem, tévét néztem és falatoztam étkezések között.

De miután két gyerekem született, elértem a mindenkori csúcsot: 82 kg-ot. Küzdöttem a fogyásért, és a gyomorhurut bonyolulttá tette számomra a dolgokat (itt és itt megosztottam tapasztalataimat). Hat hónap alatt sikerült 10 kg-ot lefogynom a MyFitnessPal segítségével, de a következő három évben diétáztam és ugráltam 10 kg lefogyása és hízása között.

Egy évvel ezelőtt 76 kg-ot nyomtam. Ma 82 kg-ot nyomok, ami a testtömeg-indexemet a túlsúly tartományba helyezi. Idén az a célom, hogy hat hónap alatt 14 kg-ot fogyjak (kb. Heti 0,5 kg sebességgel). Igen, kivitelezhető még annak is, aki gyomorhurutban szenved.

Tervezem megosztani tapasztalataimat itt, amikor arra törekszem, hogy elérjem célkitűzésemet, de mielőtt belekezdenék ebbe, megemlítek néhány étrendet, amelyet kipróbáltam. A legtöbbjüknél sikeresen lefogytam, bár egyes fogyókúráknál hosszabb ideig tartott a fogyás, mint másoknál.

Néhány közülük súlyosbította a gyomorhurutomat, és nem tudom senkinek ajánlani. Néhányuk nagyon unalmassá tette az étkezést, és nekem csak fel kellett hagynom az étrendet, és át kellett térnem valami elfogadhatóbbra.

Néhányan megbánásra késztettek, miért döntöttem el egyáltalán diéta mellett. Hidd el, semmi sem ölti meg a fogyókúrádat, csak a sajnálat és a motiváció hiánya.

Fogyás a gasztritisz esetén: Diéták, amelyeket érdemes kipróbálni vagy kerülni

Ha gyomorhurutja van, és a fogyásért küzd, akkor mindenképpen olyan étrendet kell követnie, amely nem rontja a tüneteit. Sok fogyókúrás étrendet nem úgy terveztek, hogy figyelembe vegyék, hogy egyes ételek nem megfelelő választások a gyomorhurutban szenvedők számára.

Remélem, talál egy megfelelő étrendet - nem olyat, amely akkora fogyást okozna, hogy valaki megkérdezné, hogy haldoklik-e.

Kezdem a divatos diétákkal. Soha nem ajánlanám a divatos diétát, főleg ha gyomorhurutod van. El kellene magyaráznom, miért.

Amikor kipróbáltam egy divatos diétát (többet arról, amit egy későbbi bejegyzésben tapasztaltam), eksztatikus voltam a gyors fogyás során. Jó volt látni, hogy hatékonyan leadtam a kilókat, de íme, a fogyókúra abbahagyása után ismét meghíztam. A legrosszabb a gyomorégés elleni küzdelem volt. Néha olyan rosszra fordult a helyzet, hogy házi gyógymódokat kellett elárasztanom, és savcsökkentőket kell használnom a fájdalom enyhítésére.

Ha a káposztaleves-divatos étrendet, a banán- és tej-étrendet, vagy az egyik őrült divatos étrendet tervezi kipróbálni, tisztában kell lennie a következményekkel.

Nemcsak a gyomorhurut tüneteit tapasztaltam gyakrabban, hanem a leggyakrabban fáradtnak éreztem magam, és ennek következtében néha depressziós lettem. Nagyobb eséllyel „csaltam”, amikor divatos diétát folytattam, mint amikor egészséges ételeket ettem.

Szerettem a diétákat, amelyek turmixokat és/vagy por turmixokat tartalmaztak. De ezek általában drágák, és havonta több ezer dollárt költhet el, csak azért, hogy diétázzon. Ráadásul még többet kell költenie a kiegészítőkre, amelyekről azt gondolná, hogy már benne vannak a turmixokban. Nem túl sok üzlet!

Az alábbiakban bemutatunk néhány diétát, amelyeket kipróbáltam vagy tervezek kipróbálni. Lehet, hogy más a tapasztalata, de jó, ha bármilyen étrend kipróbálása előtt tudja, hol kezdheti. Hozzá kell tennem, hogy gasztritisz-betegként azt tapasztaltam, hogy hatékonyabban fogytam, amikor betartottam egy egészséges táplálkozási tervet, amely csak gasztritisz-barát ételeket tartalmazott, és heti legalább háromszor gyakoroltam.

A háromhetes diéta

Az egyik dolog, ami tetszik a háromhetes étrend-tervben, az az, hogy napi három étkezésem van, és rengeteg egészséges ételt tartalmaz. Akár egészséges snackeket is fogyaszthat közöttük! Erről később, amikor mélyreható bejegyzést írok róla.

Bár az első szakasz intenzív volt, és fehérjét és zöldségeket kellett fogyasztanom, pontosan tudtam, milyen ételeket kell kerülni, nehogy gyomorégésem legyen.

Az első szakasz befejezése után nem éreztem úgy, hogy a háromhetes diétával diétáztam. Valójában nem éreztem azt, hogy tényleg veszítettem valamiben, mert nem „éheztem” magam, vagy nem éreztem nélkülözést.

Három hét alatt azonban nem vesztettem 12–23 font (2,7–10,4 kg) testzsírt a derekamtól, a csípőmtől, a combomtól, a hasamtól és a fenekemtől, ahogy a gyártó állítja. Jól voltam ezzel, mert 10 kg lefogyása három hét alatt túl gyors volt számomra. Inkább a lassú fogyás, mivel a lassú fogyás nagyobb eséllyel társult a fogyáshoz.

Be kell vallanom, hogy bár betartottam a napi séta ajánlását, nem követtem az opcionális edzéstervet. Nem rajongok az edzésekért, ezért örültem, hogy csak a sétához ragaszkodtam.

Az Atkin étrendje

Az Atkin's Diet meglehetősen érdekes volt, mert finom ételeket tartalmazott. Körülbelül 4 kg-ot fogytam a második hét után. Azonban az egyik dolog, ami nem tetszett ebben a diétában, az az, hogy nagyon kevés szénhidrátot ettem, és általában napközben fáradt voltam.

Be kell vallanom, nehéz volt nem érezni, hogy sokat hiányolok, amikor kipróbáltam ezt a diétát. Mivel a szénhidrátok súlyosan korlátozottak ebben az étrendben, sokat küzdöttem, és gyakran találtam magam egészségtelen falatok után.

A legnehezebb a fáradtság érzése volt. Valójában nem tudtam edzeni ezen a diétán, mert leggyakrabban fáradt és gyenge voltam. Gyakoribb gyomorégési epizódokat is tapasztaltam, amelyek gyógyszert igényeltek.

Összességében nem javasolnám, hogy valaki gyomorhurutban szenvedő ember kipróbálja ezt a diétát. Nagyon rossz tapasztalataim voltak!

A Mayo Clinic Diet

Ez a diéta hosszú távú súlykezelés, amelyet érdemes megvizsgálni, ha gyomorhurutban szenved. Míg a könyv megtanítja az egészséges táplálkozási szokások elfogadására és az egészségtelen régiek kiküszöbölésére, az étrend nem kifejezetten gyomorhurutban szenvedők számára készült. Még mindig ki kellene választania azokat az ételeket, amelyek nem váltják ki vagy súlyosbítják a gyomorhurut tüneteit.

A többi fogyókúrához hasonlóan a Mayo Clinic Diet is ösztönzi a fizikai aktivitást. Gyakorlati és reális ötleteket tartalmaz a fizikai aktivitás és a testmozgás egész napos bevonására. Sőt, még egy tervet is találhat, amely megfelel az Ön számára.

A Mayo Clinic Diet egyik pozitív aspektusa, hogy a fogyás céljai reálisak. Az első szakaszban (két hét) várhatóan 2,7-4,5 kg-ot fog leadni. A következő szakaszban várhatóan fokozatosan lefogy (heti 0,5–1 kg), amíg el nem éri a célsúlyát.

Ez a diéta arra is ösztönzi Önt, hogy a nap folyamán többet mozogjon, vagyis lift helyett lépcsőn menjen.

A súlyfigyelők étrendje

A Súlyfigyelők étrendjét tervezem kipróbálni, mert ezzel az étrenddel egyetlen étel sincs korlátozva. Ehelyett a felhasználók megszámolják a SmartPoint-okat és keresnek FitPoint-pontokat. Miután gyorsan megnézte étrendjüket, úgy tűnik, hogy a felhasználóknak van egy bizonyos számú pontjuk, amelyet elfogyaszthatnak.

Ha olyan ételeket fogyaszt, amelyek alacsonyabbak a SmartPoint-okban (egészséges ételek), a felhasználók következetes ételeket fogyaszthatnak, és egész nap elégedettnek érezhetik magukat. De ha olyan ételeket fogyasztanak, amelyek magasabbak a SmartPoint-okban (egészségtelen ételek), akkor korlátozniuk kellene aznap elfogyasztott élelmiszerek mennyiségét.

Ahogy látom, dönthetek úgy, hogy csak egészséges ételeket fogyasztok (alacsony SmartPoint értékkel), amelyek gyomorhurut-barátak és napi ajánlott kalóriamennyiséget fogyasztanak.

Várható kihívások, ha gyomorhurutunk van, és a fogyásért küzdenek

Szerintem nagyon hasznosnak találta ezt a bejegyzést, és segíthet megtalálni az Ön számára megfelelő étrendet. Kihívást jelenthet a gyomorhurutban szenvedők számára, mert az egészséges étkezési terv betartása mellett vigyázni és elkerülni kell azokat az ételeket, amelyek súlyosbíthatják a tüneteit.

Például, ha egy étrend megköveteli, hogy sok gyümölcsöt fogyasszon meghatározott napokon, győződjön meg arról, hogy nem tartalmaz citrusféléket, például narancsot, grépfrútot vagy alacsony pH-jú gyümölcsöt (ananász).

Az egyik probléma, amelyet savas refluxban vagy gyomorfekélyben szenvedőknél észleltem, az az, hogy hajlamosak gyakran étkezni, hogy átmenetileg csökkentsék a felső hasi fájdalmat.

Evés után a fájdalom rövid időre alábbhagy mind a nyál, mind az étel semlegesítő hatása miatt. Az étel megemésztése után azonban az egyén több fájdalmat tapasztal a visszapattanó savtermelés miatt.

Ha gyakrabban eszik a hasi fájdalom csökkentése érdekében, az egyén hízhat, ami hozzájárulhat a savas reflux súlyosbodásához is.

Orvosi nyilatkozat: Nem vagyok bejegyzett dietetikus. Orvosi diplomám van, de megosztom tapasztalataimat és véleményemet - nem nyújtok Önnek programot. Az általam kifejtett nézetek egyedül az enyémek, saját tapasztalataim alapján. Tehát ne vegye ezeket orvosi tanácsnak. Mielőtt bármilyen változtatást végezne az étrenden vagy a testmozgáson, kérjük, forduljon tanúsított orvoshoz. Kérjük, vegye figyelembe, hogy ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat. Ez azt jelenti, hogy kártérítést kaphatok, ha a linkjeimen keresztül vásárol (önnek nem kell költséget fizetnie). értékelem a támogatásod!