Reddit - lostit - Kérdés Hogyan táplálkozzunk egészségesen és fogyjunk, miközben hosszú távon szállodában élünk?

Szóval nemrég kezdtem komolyan foglalkozni a fogyással, eddig 25 kg-ot fogytam és rengeteg energiám van. A bátyám a hétvégén jött látogatóba, és durva állapotban van. 300 fontot nyom, és igyekezett feljutni a lakásom lépcsőjére. Elmagyarázta nekem, hogy kétségbeesetten akar egészséges lenni, de munkában egy szállodában él, nincs hozzáférése konyhához, ezért mindennap kint kell étkeznie, és napi 8 órát vezet a munkahelyére. De a szálloda szállodájában van egy tornaterem. Kíváncsi vagyok, van-e valakinek tanácsai hozzá, vagy volt már ilyen helyzetben. A pénz nem tárgy, mivel cége fizet az étkezéséért. Mindketten őrült pillanatban egészségesek vagyunk, mivel apának éppen diagnosztizálták az 1-es típusú cukorbetegséget. Reméljük, hogy ha egészségesek lehetünk, ez arra ösztönzi apánkat, hogy jobban vigyázzon magára. Annak érdekében is, hogy megakadályozzuk magunk. Minden segítséget nagyra értékelünk!

TL; DR: A testvér egy szállodában él, egészségesnek kell lennie, nem tud mit enni.

Ossza meg a linket

KÖNNYEBBEN enni az egészséges táplálkozásról, miközben egy szállodában tartózkodom. Nincs kéznél egy frig és az étkezők. A közelben van egy edzőterem is. Az étkezési döntések inkább az Ön által hozott döntések megváltoztatására vonatkoznak. Mindig alacsony választás volt az étkezésre, útközben. Csak nem válogattam őket. Szarokat szedtem. Kezdje azzal, hogy NEM válassza ki, amit most választ. Kávé/tea van mindenhol. Ezek és a víz az italok. Reggeli - Tojás. Gyümölcs. Nincs pirítós, nincs burgonya. Sovány hús, mint sonka vagy zöldségkolbász. Joghurt. Reggeli snack - gyümölcs, rángatózó, joghurt. Ebéd. A gyorsétterem működhet, csak a kalóriatartalmú cseresznye válasszon sovány fehérjetartalmú választékot, például grillezett csirkecuccot. A vacsora még könnyebb, mivel általában leülhet enni, grillezett/sült sovány fehérjét és zöldségeket kapni. Hal. Sertésszelet. Csirkemell. Ez a választás szinte mindenhol megvan.

Az ülő "családi" éttermi részek kettős adagok. Teljesen rendben kell lennie azzal, ha félig eszik, és félig nem éri el. Ez ellentmond a kultúránknak, de szükséges.

A MyFitnessPal (weboldal és alkalmazás) remek eszköz a kalóriaszámoláshoz. Kezdésként használja a szokásos normál ételt. Kötelezze el, hogy egy hétig használja - minden étkezés és snack, minden ételízesítő és ital - egy heti napló az élelmiszerekben, pontos a mérésekben. Ez nem könnyű, étkezésenként 15-20 percet vesz igénybe, és továbbra is homályos lesz, hogy pontosan helyesen használja-e. Csak hozd ki magadból a legjobbat. Ez egy tanulási görbe. A második hét könnyebbé és pontosabbá válik. A második hónapra ez napi 5 percet vesz igénybe.

Hadd találja ki a MyFitnessPal a céljait. Mondja el, hogy mozgásszegény, és adja meg magasság/súly/életkor statisztikáját, és ez végigvezeti a kalória céljait az egész folyamaton.

Fogyasszon a nagyobb éttermi éttermekben, és az összes étkezés a MyFitnessPal adatbázisban lesz, mivel kalóriaszámuk online és jól ismert.

Minden héten nyomtassa ki a naplót a weboldalról, és ellenőrizze az étkezéseket. Nézze meg, mely döntések befolyásolják leginkább a cél elérését. Ne próbáljon meg mindent megváltoztatni: csak HÁROM olyan dolgot jelenítsen meg, amelyeket másképp fog csinálni a következő héten: kevesebb étel ebben az adagban, esetleg másképpen főzve/elkészítve, esetleg más étel választást használva az adott étkezés során.

Használja tovább az MFP-t, és ellenőrizze a naplóit ötletek és inspiráció érdekében. Hamarosan rendszeresen el fogja érni a céljait, és a súly megfelelő mértékű lesz (átlagosan heti 1-2 font).

M52 5'11½ "/ 182cm SW: 298lb/135kg CW/GW: 190lb/86kg [összefoglaló] a MyFitnessPal + gyaloglás/túrázás + TOPS