Ideális testtömeg-kalkulátor
Tudod, mi az ideális testtömeged a magasságod, keretméreted és nemed számára?
Használja ezt a pontos testtömeg-számológépet, hogy kitalálja, mi az ideális súlya.
*Keret méret
A keretméret azonosításához használjon mérőszalagot és az alábbi magasságdiagramot.
Nők
Magasság 5’2 ″ alatt
- Kicsi = a csukló mérete kisebb, mint 5,5 ″
- Közepes = csuklóméret 5,5 - 5,75 "
- Nagy = a csukló mérete 5,75 ″ felett
Magasság 5’2 ″ - 5 ′ 5 ″
- Kicsi = a csukló mérete kisebb, mint 6 "
- Közepes = 6–6,25 hüvelykes csuklóméret
- Nagy = 6,25 ″ feletti csuklóméret
Magasság 5 ′ 5 ″ felett
- Kicsi = a csukló mérete kisebb, mint 6,25 "
- Közepes = csuklóméret 6,25 - 6,5 "
- Nagy = 6,5 ″ feletti csuklóméret
Magasság 5 ′ 5 ″ felett
- Kicsi = csuklóméret 5,5 - 6,5 "
- Közepes = csuklóméret 6,5 - 7,5 "
- Nagy = a csukló mérete 7,5 ″ felett
Fogja meg a csuklóját a hüvelykujjával és a leghosszabb ujjával.
- Ha az ujját és a hüvelykujját ne érjen hozzá NAGY keret vagy.
- Ha az ujját és a hüvelykujját csak érintse meg közepes keret vagy.
- Ha az ujját és a hüvelykujját átfedés KIS keret vagy.
Az ideális testtömeg
Az ideális testsúly ismerete jó első lépés, mielőtt megkezdi a makrószámlálást vagy a rugalmas fogyókúrát. Ez segít abban, hogy reális elvárásokat támasszon és egészséges célsúlyt alakítson ki.
Optimális testsúlyának megértése segíthet a fogyókúra következő szempontjaiban:
- Lehetővé teszi reális súlycsökkentési célok kitűzését.
- Megakadályozza azt a gondolkodást, hogy a fogyás szükséges, ha nem.
- Alapot ad az izomépítéshez.
- Segít fenntartani az egészséges testsúlyt a magasságában.
- Mutat egy olyan célt, amelyre törekedni kell, ha alacsony a súlya.
Miért fontos a keretméret?
Más ideális testtömeg-számológépek nem veszik figyelembe a keret méretét, és ez fontos tényező az Ön testmagasságának ideális testtömegének meghatározásában.
A keretméret kifejezés a csontváz szerkezetének tömegére utal. A nagyobb csonttömegűek súlya nagyobb lesz, mint a kisebb csonttömegű, hasonló magasságú emberek. Ez azonban nem számít a csontsűrűségre.
Egy 5'6 "nőnek, akinek nagy a keretmérete, 139-143 font között kell lennie, míg egy 5'6" nőnek kis kerettel 124-128 font.
Az optimális testsúly kiszámítása
Számológépünk két jól elismert képletet használ az ideális testsúly meghatározásához. A nőknél a Robinson-formulát használják, a férfiaknál pedig a Devine-formulát. (lásd az alábbi hivatkozásokat)
Bár ezek a képletek nem tudják figyelembe venni az egyéni különbségeket, amelyek hozzájárulhatnak az ember optimális súlyához, jó becslést adnak arról, hogy mi az ideális egy magasságban lévő ember számára.
Ezt tovább véve
Miután meghatározta az Ön számára ideális tartományban lévő testsúlyt, felhasználhatja ezeket az információkat a megfelelő testátalakítási célok meghatározásához.
Ezután a TDEE és a makró számológépünk segítségével meghatározhatja, hogy mennyit kell ennie a cél elérése érdekében. Ez a számológép a rugalmas fogyókúrás megközelítést alkalmazza, amely nem tiltja az ételeket vagy bizonyos összetevőket, de lehetővé teszi, hogy azt fogyasszon, amit szeret, mindaddig, amíg azok megfelelnek az előírt makrókészletnek.
149 megjegyzés
60 cm magas vagyok és 101,7 kg, de nagyon szeretnék 95 kilóra hízni. Nevezzük rögeszmésnek, de vékonyabb derekam szeretnék lenni. Úgy érzem, hogy kövér vagyok
Nagy keret vagyok. Nem voltam a közelmúltban 200 alatt, de 6ft vagyok. Szeretnék lemenni legalább 175-re, talán alacsonyabbra. Kevesen szeretem ebben a súlyban az embereket kritizálni, hogy túl sovány vagyok, de azt is gondolom, hogy az emberek ma elfogultak a soványakkal szemben. Azt hiszem, egészségesebb lenne, és a BMI normális tartományban lenne ott.
Érdekes. Gyerekes nő vagyok, 41 éves, súlya 74 kg 159 cm-nél, félelmetes, hogy 60 kg alatt kell lennem😳😳😳
Helló, im 5’6 24 éves nőstény és 127 font jelenleg, de én 126 és 129 font között ingadozom. Tavaly 120 éves voltam, de akkor betegnek tűnt, a kararintin során felmentem 143-ra, és nem tűnt nagyszerűnek, nem kövérnek, de nem is aranyosnak. Lol im boldog, hogy lefogytam egy kicsit, de nem hiszem, hogy alacsonyabbnak kell lennem, mint 125, anélkül, hogy becsúsznék egy ed-be, gondol bárki?
Szia Laura! Úgy tűnik, hogy egészséges testsúly-tartományban vagy a magasságodhoz képest. Csak azt javasolnám, hogy megfelelően táplálkozzon, hogy még több sovány izomszövet épüljön fel.
Remek infók. 64 éves férfi vagyok, 6 láb magas, 7 1/2 hüvelykes csuklóval. A súlycsökkentő utamat 2016 januárjában kezdtem, amikor a legmagasabb zsírtartalom 248 Lb volt, diétás és ellenálló edzéssel 190 Lb-nál. Mindent kipróbáltam vegántól kezdve
5’3 éves vagyok és 113. súlyú. Nem volt mihez mérnem a csuklómat ... ezért a kevésbé pontos utat kellett követnem, amely a leghosszabb ujj és hüvelykujj volt a csuklóm körül. Ennek eredményeként azt kaptam, hogy kicsi keret vagyok, mert tökéletesen hozzá tudok érni a mutatómhoz és a hüvelykujjamhoz, és amikor a középső és a hüvelykujjamat átfedik. Tehát természetesen a megfelelő súlykategóriában vagyok a magasságom és a testem szempontjából, de utoljára orvoshoz fordultam, aki azt javasolta, fogyjak néhány kilót! Nem biztos, hogy kellene, mert 113 fr alatt lehet, hogy túl alacsony lesz a magasságom, de azt hiszem, megint azt hiszem, a dokim tudja a legjobban. Mit gondoltok, srácok?
Szia Ginger, A legjobb súlyod az a súly, amelyet a legegészségesebbnek érzel. Sajnos sok orvost nem képeznek a fogyáshoz vagy a táplálkozási igényekhez stb. Kapcsolódó területeken, így saját személyes preferenciáik és elfogultságuk jöhet szóba ezen a területen. Tapasztalatom alapján a 113 a magasságod szempontjából elég egészségesnek tűnik. Az egyetlen dolog, amit ellenőriznék, az, hogy megnézzem, hogy ebből a 113-ból mennyi a sovány tömeg. Az erős izomszövet a legjobb, mivel segíti a funkcionális mozgást, valamint egészségesen tartja csontjait és ízületeit. Talán az orvosa erre utalt?
Szerintem igazad van, köszönöm!
Az erek megmerevednek és az arteriosclerosis az életkor előrehaladtával jelentkezik, ez azt jelenti, hogy a lehető legvékonyabbaknak kell lennünk, hogy elkerüljük a szív- és érrendszeri eseményeket? A magas vérnyomás az emberek öregedésével gyakrabban fordul elő.
Szia Mark, a túlsúly a szív- és érrendszeri betegségek kockázati tényezője, ezért az egészséges testsúly megőrzése fontos az általános jó szív- és érrendszeri egészség szempontjából.
Egy 72 éves, nagy kerettel rendelkező nő esetében a súlydiagramja teljesen téves. Csak akkor, ha csontvázat próbál meg, akkor célba ér!
Helyesen adta meg a magasságát? Ha megosztja, akkor ellenőrizhetem az eredményeit. Általában elég pontos, de emlékeznie kell arra, hogy „átlagokat” mutat. Lehet, hogy kissé könnyebb vagy nehezebb, és mégis egészséges lehet.
34 éves vagyok, a súlyom kb. 10 kövek körüli, így segíthet az étrend fenntartásában
Szia Szadia, biztosan tudok. Az ingyenes számológépemet itt használhatja: Rugalmas fogyókúra makró kalkulátor, vagy ha személyre szabottabb segítségre van szüksége, tekintse meg edzői lehetőségeimet. Személyre szabott makrók coaching
Ez irreális. 42-es fahegymászó vagyok és gát közelében keresem a patkányt. 5'8 és 166kg 14 testzsír vagyok, és azt állítod, hogy túlsúlyos vagyok.
Meglepődtem. 56 hüvelyk magas vagyok (143 cm) és közepes a vázam. Az ideális tartományom 108-112, és a hullámok között ingadozik, lol. Időnként 106-ra merül, de csak akkor, ha depressziós vagyok, és nem eszem. Légballonoztam 117 fontra, amikor 2 hete erősen felpuffadtam, odáig, hogy el kellett mennem az ER-re. Ezután sokat ment.
- Mennyit nyom a Poop a testedben
- Mennyit kell mérnem a magasság és életkor BMI számológépem és a cha szempontjából
- Ideális súly diagram; Fogyás kalkulátor diéta Doc
- Mennyit fogyok a kalkulátorból
- Mennyi fogyás kalkulátor