Mennyit tud súlyosan lefogyni 1 hét alatt?

A szakértők őszinte válasza.

Igazi beszélgetés: A fogyás időbe telik. És képzeld csak? Ez teljesen normális. A csak egy font leadásának folyamata függ a változók élelmiszerbolt-listájától, beleértve az alapanyagcserét, a kezdő súlyt, az alvási ütemezést és még sok mást. Tehát, amikor valaki azt kérdezi: "Mennyit fogyhatok egy hét alatt?" nincs igazán nehéz válasz. Ennek ellenére a szakértőknek vannak hasznos információik, amelyek segítenek megérteni, mi reális az Ön és teste számára.

Először is, két dolog különbözik attól, amit elveszíthet és mit kell veszítenie. „Ha le akar fogyni és távol tartja magát, akkor azt a heti 1-2 font,”- mondja Lauren Slayton, MS, RD. Ez végső soron fenntarthatóbb lesz - és könnyebb a pályán maradni -, mint szélsőséges intézkedéseket hozni, hogy egy hét alatt három fontot lehessen leadni, csak azért, hogy újra visszatérjenek.

De, mint említettük, sok olyan változó játszhat szerepet a gyors fogyásban, hogy ez a szám ettől függően eltérő lehet. Bontjuk le egy kicsit.

Hét fő tényező játszik szerepet a fogyásban.

1. A víz súlya

A fogyással jönnek a macskák. "Ha túl gyorsan fogysz, az valószínűleg nem a zsírból származik" - jegyzi meg Alexandra Sowa, MD, MA. Valószínűleg csak a víz súlya. Szeret emlékeztetni pácienseire: "a vizet nagyon gyorsan lehet leadni, de ugyanolyan gyorsan visszatér".

Tehát, ha fogyni próbál, ne feledje, hogy csak azért, mert a skálán lévő szám gyorsan felfelé vagy lefelé halad, nem jelenti azt, hogy elérné azokat az eredményeket, amelyekre törekszik. "A lassabb gyakran jobb lehet, és annak a jele, hogy a tested valóban zsírt dob le, más fontos elemek helyett, mint az izom vagy a víz" - mondja Sowa.

2. Kalóriahiány

Ha komolyan gondolja, hogy jelentős súlyt dob le, akkor a kalóriahiányra kíván összpontosítani. Dina Khader, RD, CDN azt javasolja, hogy orvosa végezzen bioimpedancia-elemzést (BIA), hogy kitalálja, mi legyen a hiánya. Ez a teszt figyelembe veszi az izomtömegét és a nyugalmi állapotban elégetett kalóriák mennyiségét (más néven az alapanyagcserét). Ezután kiszámítja, hogy hány kalóriát kell elfogyasztania egy nap alatt, hogy heti egy-két fontot fogyjon. Ez a szám, plusz az edzés során elvesztett összege, mínusz 500 határozza meg az általános hiányt.

"Általában 500 kalóriával szeretne kevesebbet enni, mint amit általában egy nap alatt éget el, hogy heti egy-két fontot fogyjon" - mondja Khader. Tehát tegyük fel, hogy 1300 kalóriát éget nyugalmi állapotban és 350 kalóriát edzés közben, ez összesen 1650 kalóriát tartalmaz. Tehát napi 1150–150 kalória körüli étkezési tervet készítene, hogy egy hét alatt egy-két fontot fogyjon, mondja Khader. (Általában nem akar napi 1200 kalória alá kerülni orvos vagy táplálkozási szakember felügyelete nélkül.)

3. Izomtömeg

Ha túl gyorsan dobja le a kilókat, hasonlóan a vízhez, akkor lehet, hogy zsír helyett izmokat dob. Ezért olyan fontos az edzés, miközben megpróbál fogyni.

A súlyok segítenek abban, hogy több izomtömeg növekedjen és több kalóriát égessenek el, mondja Khader. Hogyan? Mivel az izom kalóriát éget, a testzsír viszont nem. Az emberek azt gondolják: „Nem akarom felizgatni magam, mert nem akarok terjedelmes lenni, de ez nem igaz. "A súlyemelés segít hatékonyabban égetni a zsírt" - mondja Khader.

4. Alvás

Éjszakai baglyok vigyázzanak. Alvási szokásai akadályozhatják céljait. "Hét óra alvás létfontosságú a fogyás szempontjából" - mondja Sowa. Gyakran azt tapasztalja, hogy sok betegének, aki fogyással küzd, valójában diagnosztizálatlan alvási apnoe szenved. Ez az alvászavar különösen azt jelenti, hogy a tested nem éri el a megfelelő oxigénellátást éjszaka, ami szörnyű alvásminőséghez és fáradtsághoz vezet. "És amikor fáradt vagy, a tested szénhidrátra vágyik az energia után" - mondja Sowa, és valószínűleg lesiklik a fogyás.