Hogyan lehet gyorsan lefogyni 1 hét alatt: 10 egyszerű tipp a nők számára

10 egyszerű módszer a gyors fogyáshoz a nők számára

Mindannyian ott voltunk - úgy döntött, hogy fogyni szeretne ... és gyorsan. Talán egy közelgő nagy esemény, egy tervezett nyaralás vagy csak a baba utáni fogyás miatt - bármi is lehet az oka, elsöprő lehet, hogy megpróbálja kitalálni, hol kezdje. Néhány egyszerű változtatással az étrendben és a testmozgásban, már 1 hét alatt sikeresen lefogyhatsz néhány kilót. Megmutatjuk, hogyan lehet fogyni minden trükk nélkül - nincsenek divatos diéták, fogyókúrás kiegészítők vagy őrült hosszú edzések. Csak egyszerű tippek, amelyeket könnyedén beépíthet a napi rutinjába. Tehát itt van 10 egyszerű módja a nők gyors fogyásának, ami növeli a zsírégetés lehetőségét és segít leadni ezeket a felesleges fontokat.

1. Az edzés alatt mindig hidratált maradjon

Fontos, hogy az egész edzés alatt hidratáltan tartsa magát - nemcsak a végén. Az edzés során a vízivás segíthet fenntartani az edzés intenzitását és maximalizálni a kalóriaégést. Ez azért van, mert a víz oxigént tartalmaz, és a testednek minden oxigénre szüksége van, amelyet kemény munka közben kaphat. De nem mindenki szereti a sima víz ízét, ezért ha ez vagy te, próbálj hozzá citromos ékeket, uborkákat vagy menta leveleket egy kis ízhez.

2. Vigye el a finomított szénhidrátokat és fogyasszon több zöldséget

Az olyan egyszerű szénhidrátok, mint a fehér rizs, a spagetti és a kenyér, gyorsan lebuktathatják a fogyás céljait pusztán azért, mert gyorsan megemésztődnek. Ezáltal éhesebbé válik, és nagyobb valószínűséggel túlevik. Ezért próbáld meg ezeket az egyszerű szénhidrátokat zöldségekkel helyettesíteni. Ha rizsre vágyik, próbálja ki a karfiol rizst. Ha a krumplis chips ropogására vágyik, próbáljon meg sárgarépát vagy zellert és mártsa meg. Az egyszerű csereügyletek mindent megváltoztathatnak! A zöldségek segítenek abban, hogy jobban érezzék magukat, mivel lassabban emészthetők. Egy idő után nem is hiányzik az egyszerű szénhidrát!

Csak a súlyzós edzés vagy a Pilates gyakorlása egyaránt nagyszerű módja annak, hogy testtónust adjon, de meg kell győződnie arról is, hogy felkapja-e a hallását, hogy még több kalóriát égessen el. Próbáljon ki egy olyan kardio rutint, amely egyszerre növeli a szívritmust és izomépítést, például a Zumba, a Bootcamp vagy a TRX edzéseket.

Ha még tovább növeli a kalóriaégetést, próbálja meg beépíteni az intervallum edzést az edzésekbe. Az intervall edzés magában foglalja a rövid kardio törések váltakozását a lassabb tevékenységgel, például a súlyemeléssel.

A matcha nem csak ízletes kiegészítő minden turmixhoz, hanem bizonyított súlycsökkentő előnyökkel is rendelkezik. A Matcha termogén tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek elősegítik a zsír oxidációját és segítenek a szervezetnek több kalóriát égetni. A Matcha javíthatja az edzés teljesítményét, és felgyorsíthatja a gyógyulást a nagy intenzitású intervall edzés után - mindkettő segíthet a fogyásban.

Kattintson ide a recept megszerzéséhez.

5. Adjon hozzá erősítő edzést

Ha attól tart, hogy túl terjedelmes lesz, ne legyen. A súlyok emelése (még a nehézek sem) nem azt jelenti, hogy hirtelen megnő a mérete. A súlyemelés nemcsak az izmok felépítésében segít, hanem a testében is több kalóriát éget el, miután elhagyta az edzőtermet. És ki nem szereti a tónusú megjelenést, amelyet a súlyemeléssel kap?

6. Kapcsolja ki a készülékettelefon kérem

Tudta, hogy tornatermi illemszabály, hogy edzés közben nem szabad telefonon beszélni? A telefon ellenőrzése a készletek között vagy a futópadon csak a pulzus csökkentésével lassítja a haladást. A lassabb pulzus pedig azt jelenti, hogy nem éget annyi kalóriát, amennyi lehet. Minél tovább tartja emelt állapotban, annál nehezebben kell dolgoznia a testének, és annál több kalóriát éget el.

7. Aludj többet

Ki ne akarna több alvást? Még egy további fél óra is elegendő lehet ahhoz, hogy jobb ételeket válasszon, és több energiát adjon az edzőterem eléréséhez. A jó 7-8 órás éjszakai alvás az anyagcserédet is fokozhatja, mert alvás közben a tested izomzatot épít.

8. Az edzés utáni snack vagy étkezés fontossága

Ha eszel és hogyan eszel, mindkettő kulcs a fogyáshoz. Ha fogyni akar, győződjön meg arról, hogy rendszeresen sportol, és megfelelő időben fogyasztja a megfelelő ételeket. Ha közvetlenül az edzés előtt és után étkezik, akkor több kalóriát égethet el, energikus maradhat, sovány izomzatot építhet és felgyorsíthatja a gyógyulást - nem beszélve a fogyásról. Próbálja ki az uzsonnát, amely a fehérjét és a szénhidrátot egyaránt ötvözi az optimális táplálkozás érdekében. Ez a Shefit edzés utáni tökéletes snackje, amely felgyorsítja a gyógyulást, maximalizálja a testmozgás előnyeit és elősegíti a sovány izmok fenntartását a fogyás elősegítése érdekében.

Kattintson ide a recept megszerzéséhez.

9. Fogyasszon olyan ételeket, amelyek felgyorsítják az anyagcserét

A súlycsökkenés éppen annyit jelent, hogy mit eszel, mint amennyit edzel. Tehát győződjön meg arról, hogy megfelelő típusú ételeket fogyaszt-e, hogy fokozza az anyagcserét és elősegítse a test több zsírégetését a nap folyamán. Ezek az ételek olyanok, amelyek termogén hatást váltanak ki a szervezetben, és segítenek leadni a plusz súlyt. Azoknak az ételeknek, mint a zöld tea, a tojásfehérje, a sovány hús, a chili paprika, a teljes kiőrlésű gabona, a grapefruit, a citrom, a kurkuma, a kókuszolaj és a lazac, mind szerepet kell venniük a szokásos étrendben.

10. Ne éhezd magad

A közhiedelemmel ellentétben, ha nem eszik egész nap, az nem egyenlő a fogyással. Az egész napos éhezés csak késő esti falatozáshoz vezet - ami minden bizonnyal kisiklja a fogyás erőfeszítéseit. Ha nem eszik eleget, vagy egyáltalán nem eszik, akkor az anyagcseréje is lelassulhat, és tovább megzavarhatja a fogyás erőfeszítéseit.

Hogyan növelhető a zsírégető potenciál: 10 egyszerű módszer a gyors fogyáshoz

Bár a fogyás ijesztő feladatnak tűnhet (különösen a nők számára), valójában nem annak kell lennie. A gyors fogyáshoz következetesnek és türelmesnek kell lennie. A zsírégetési potenciál maximalizálása érdekében győződjön meg arról, hogy a testmozgást beépíti a napi rutinba. Próbáljon változtatni az edzésen, hogy a teste ne szokjon hozzá, és tartsa fenn a motivációját. Ha nincs motivációja edzeni, akkor próbáljon felvenni valami aranyos új edzést, hogy eljusson az edzőterembe. Fontos egy jó, támogató sportmelltartó (főleg baba után), ezért próbáld ki a Shefit Ultimate Sports melltartóját. Tökéletes, egyedi, állítható illeszkedést biztosít, amely támogatást nyújt minden oldalról. Nagyszerűen fog kinézni és érezni magát az edzőteremben, így motivált maradhat, hogy lépést tartson a fogyás céljaival. Tehát kövesse a fenti 10 egyszerű tippet, és megtanulja, hogyan lehet gyorsan fogyni - egészséges módon. Próbálja ki, és 1 hét múlva biztosan észrevesz egy különbséget - lehet, hogy lead még néhány kilót!