13 trükk a hasi zsír elvesztésének elősegítésére

Egészséges tippek a laposabb gyomorhoz.

hogyan

Ha hasi zsírvesztésre vágyik, próbálja ki ezeket a szakértői tippeket.

Félelmetes hír: Kiderült, hogy a futópadon egy órán át maratont futni nem csak pokolian unalmas, de még nem is nyújt olyan nagyszerű edzést. Szakértők szerint, ha megpróbálja ellapítani a hasizmait, akkor az egyik leghatékonyabb módszer az intervallum edzés, ami azt jelenti, hogy rövid, nagy intenzitású kiégéseket kell beépíteni bármibe, akár csak futás, guggolás vagy bármi más. És bónusz - ez a kalóriaégetést akár 16 órán keresztül edzés után is megtartja. Ööö, elvisszük.

A leggyakoribb hiba, amelyet valószínűleg elkövetsz a hasizom munka során, az, hogy beugrasz anélkül, hogy felpattannál, ami a csípővel és a hátaddal végzi a munka nagy részét. Látja, a központi izmait nehezebb aktiválni, ha az azt körülvevő területek még mindig feszültek. Próbálkozzon ezzel: Mielőtt egyetlen ropogást végezne, tegyen egy habgörgőt a háta közepére, a lapockái szélére, és nyújtsa vissza a hengeren, karjaival felfelé. Addig ismételje, amíg a hátának középső része, amely a nem megfelelő hasi munkák során a legtöbbet húzódik, lazának érzi magát.

VÁSÁRLJ MOST Habgörgő, TRIGGER POINT, 18 USD

Igen, kicsit furán hangzik, de hallgasd meg. Szakértők szerint az olívaolaj bizonyos vegyületei stimulálják a gyomorban egy olyan hormont, amely jelzi az agyának, hogy tele van. Így visszafogja az étvágyat, így a tested nem érzi annyira éhesnek. Valószínűleg nem egyenesen akarja lőni, ezért próbáljon meg mártani egy többszemű kenyeret kb. Egy evőkanálnyi cuccba étkezés előtt. Mókás, de meg kell, hogy akadályozza a túlevést és a felesleges fontok elpakolását.

Megérkeztünk arra, hogy az utolsó dolog, amit puffadáskor érezhet, az a vizes víz, de a szakértők szerint ez kritikus fontosságú az anyagcsere sebességének (és ennek következtében a test zsírégető mechanizmusainak) szabályozásában. Ha naponta elfogyasztja az ajánlott nyolc pohár H2O-t, elősegíti a test hatékonyabb futását, hatékonyabbá téve az edzéseket és az egészséges táplálkozást. Ráadásul minél több vizet iszol, annál több felesleget ürít ki, így ennek eredményeként valóban felduzzadhat. Win-win.

Tudod, hogy az ágyba ugrás előtt nem szabad összetörni a fél pizzát, de akár valami egészséges éjszakai rágódás is leadhatja a kalóriaégető lendületet. Ideális esetben alvás közben azt szeretné, ha teste elégetné jelenlegi zsírraktárait (olvasható: ez a bosszantó közepes csilingelés) üzemanyagként, szemben azzal, amit éjféli harapnivalóként ette. Ügyeljen arra, hogy minden este feltöltődjön a vacsoránál, majd száműzze magát a konyhából legalább két órával lefekvés előtt.

Az egyik legfontosabb hasi zsírépítő bűnelkövető a stressz - és nem csak azért, mert az a rossz munkahelyi nap arra késztetheti magát, hogy lebontaná egy korsó Cherry Garcia-t. Amikor a tested úgy érzi, hogy túlterhelt vagy, automatikusan elkezdi a kortizol termelését - bebizonyosodott, hogy egy hormon hatással van a tested kémiai tulajdonságaira, és serkenti a zsír további tárolását a bélben. Ja, szar. Amikor felgyülemlettnek érzi magát, csukja be a szemét, és vegyen hosszú, mély lélegzetet körülbelül öt percig. Azonnal nyugodtabbnak érzi magát, aminek megnyugtatnia kell ezeket a hormonokat, és el kell harcolnia a hasi szabotációt.

A felnőtt nők minden este hat-nyolc órányi alvást igényelnek. Ha későn tartózkodik a regs-en, és nem teljesíti ezt a minimumot, akkor eldobja természetes ritmusát, aminek következtében teste kiborulhat és túltermelheti a hormonokat (beleértve a kortizolt is). Azáltal, hogy minden éjjel megfelelő mennyiségű alvást kap, teste és anyagcseréje szabályozott marad - tartva magát és a pocakját.

VEGY MOST Dohm White Noise Sound Machine, MARPAC, 50 USD

Gondolhatja, hogy az ebéd elhaladása kalóriát takarít meg és csökkenti a közepét, de valójában az ellenkezője felé mutat. Hosszú ideig étkezés nélkül éhezési módba kapcsolhatja a testét, vagyis elkezd mindent zsírként tárolni, amit már megevett, mivel nem tudja, mikor fogja megint etetni. És találd ki, hol halmozódik fel először az a kölyök? Aha. A középszakaszod. Szakértők szerint, ha három óránként elfogyaszt egy kis ételt vagy harapnivalót, akkor egész nap táplálja a testét és kiváló kalória-gyújtó üzemmódban.

Nem csak olyan zöldségek, mint a kelkáposzta, a fejes saláta és a brokkoli, gyakorlatilag kalóriamentesek, hanem vitaminokkal is tele vannak, és nagyon jól töltenek. Ebédidőben vagy harapnivalóként ezekre rágcsálva később kevésbé valószínű, hogy valami rosszat és pudget kiváltó dolgot eszik.

Nincs semmi baj a happy hour ütésével. De amikor elkezdi fogyasztani a felesleges mennyiséget, felesleges lesz a súlya a közepén, mivel az alkohol cukorként emészthető meg, és a cukor végül zsírokká válik. Gondoljon egy üveg borra, mint egy rakás sütire - mindkettő ugyanúgy átalakul a testébe, ezért ennek megfelelően mérsékelnie kell a bevitelét.

Tudja, hogy a kardió kritikus fontosságú a hasformálás szempontjából, de a súlyemelés ugyanolyan tengelykapcsoló, mivel elősegíti a test sovány izomtömegét. Minél több izma van, annál hatékonyabban kezeli a test a kalóriákat és égeti a testzsírt. Tehát nemcsak faragott középsort kap, hanem elkészíti, így többet ehet anélkül, hogy bármilyen extra fontra csomagolná.

VEGY MOST Súlyzó készlet, BALANCEFROM, 33 USD

Nem lehet meglepő, hogy minél több erőnléti edzést végez, annál több izomtömeget szerez - ez jó dolog, figyelembe véve az izomtömeg minden anyagcserét elősegítő előnyét. Itt van a fogás: Míg az izmok kevesebb helyet foglalnak el, mint a zsír, súlyuk meghaladja a zsír tömegét. Más szavakkal, amikor erősíti az edzéseket, észreveheti, hogy a nadrágja jobban illeszkedik a súlya megváltozása nélkül. Éppen ezért sokkal jobban fogja érezni magát, ha eltávolodik a mérlegtől és a tükör felé mutat, ahol valóban látni fogja erőfeszítéseit. 💪


FORRÁSOK: Amber Edwards, a manhattani Equinox csoportos fitneszmenedzsere; Wendy Larkin, a San Francisco-i Crunch Fitness mesteredzője"title =" "adatok->

Komolyan. Tele van cinkkel, amely a szakértők szerint nagyjából a hasa legjobb barátja. A cink növeli a szervezetben a keringő leptin szintjét, amely egy hormon, amely szabályozza az energiafogyasztást, a zsírraktárakat és az étvágyat ... nagyjából mindaz, ami befolyásolja azt, hogy az extra kis szösz a hasizmok felett van. Nyilvánvalóan az alacsonyabb cukortartalmú fajtákat kell választania, és mérsékelten kell hódolnia, de ez segít abban, hogy elszakadja ezt a poochot. Most, hogy áshatunk.

FORRÁSOK: Amber Edwards, a manhattani Equinox csoportos fitneszmenedzsere; Wendy Larkin, a San Francisco-i Crunch Fitness mesteredzője