Az igazság a hasi zsírról

Meglepetés: Mindenkinek van néhány hasi zsírja, még azoknak is, akiknek hasizma lapos.

hogyan

Ez normális. De a túl sok hasi zsír úgy befolyásolhatja az egészségét, mint más zsír.

A zsír egy része közvetlenül a bőre alatt van. A többi zsír mélyebben van, a szív, a tüdő, a máj és más szervek körül.

Ez az a mélyebb zsír - úgynevezett "zsigeri" zsír - lehet a nagyobb probléma, még a vékony emberek számára is.

Mély hasi zsír

Szüksége van egy zsigeri zsírra. Párnázást biztosít a szervei körül.

De ha túl sok van belőle, nagyobb valószínűséggel lesz magas vérnyomása, 2-es típusú cukorbetegség, szívbetegség, demencia és bizonyos rákos megbetegedések, beleértve az emlőrákot és a vastagbélrákot.

A kövér nem csak ott ül. Ez a tested aktív része, és sok "csúnya anyagot termel" - mondja Kristen Hairston, MD, a Wake Forest Orvostudományi Egyetem endokrinológiai és anyagcsere adjunktusa.

Ha túl sokat hízik, teste szokatlan helyeken kezdi el raktározni a zsírját.

A növekvő elhízással olyan emberek vannak, akiknek a zsírraktározási szokásos területei annyira tele vannak, hogy a zsír lerakódik a szervekben és a szív körül - mondja Carol Shively, PhD, a Wake Forest School of Medicine patológia-összehasonlító orvoslásának professzora.

Mennyi hasi zsír van?

A zsigeri zsír mennyiségének meghatározásának legpontosabb módja a CT-vizsgálat vagy az MRI elkészítése. De az ellenőrzésnek sokkal egyszerűbb, olcsóbb módja van.

Szerezzen be egy mérőszalagot, tekerje be a derekán a hasánál, és ellenőrizze az átmérőjét. Tegye meg, miközben feláll, és ellenőrizze, hogy a mérőszalag vízszintes-e.

Egészséged érdekében azt akarod, hogy a derekad mérete kevesebb legyen, mint 35 hüvelyk, ha nő vagy, és kevesebb, mint 40 hüvelyk, ha férfi vagy.

A "körte alakú" - nagyobb csípő és comb - biztonságosabbnak tekinthető, mint az "alma forma", amely szélesebb derékvonalat ír le.

"Amire valójában rámutatunk az almával szemben a körtével" - mondja Hairston -, ha több hasi zsír van, akkor ez valószínűleg azt jelzi, hogy több zsigeri zsír van. "

Folytatás

Vékony embereknek is megvan

Ha vékony vagy, akkor is túl sok zsigeri lehet a zsigere.

Az, hogy mennyi minden van, részben a génjeiről szól, részben az életmódjáról, különösen arról, hogy mennyire aktív.

A zsigeri zsír szereti az inaktivitást. Egy tanulmány szerint a vékony embereknél, akik figyelték az étrendjüket, de nem mozogtak, nagyobb volt a valószínűsége, hogy túl sok a zsigeri zsír.

A legfontosabb, hogy aktív legyél, bármilyen méretű is vagy.

4 lépés a hasi zsír legyőzéséhez

A hasi zsír ellenőrzésének négy kulcsa van: testmozgás, étrend, alvás és stresszkezelés.

1. Gyakorlat: Az erőteljes testmozgás csökkenti az összes zsírt, beleértve a zsigeri zsírt is.

Legalább 30 perc mérsékelt testmozgást végezzen a hét legalább 5 napján. A gyaloglás számít, mindaddig, amíg elég gyors, hogy izzadjon és nehezebben lélegezzen, a pulzusa pedig a szokásosnál gyorsabb legyen.

Ahhoz, hogy az idő felében ugyanazokat az eredményeket érje el, fokozza a tempót, és erőteljesen mozogjon - például kocogva vagy sétálva. Ezt napi 20 percben, a hét 4 napján kell megtennie.

Kocogj, ha már fitt vagy, vagy sétálj gyorsan egy futópad lejtőn, ha még nem vagy kész a kocogásra. A helyhez kötött kerékpárokon és az elliptikus vagy evezőgépeken végzett erőteljes edzés szintén hatékony - mondja Cris Slentz, a Duke kutatója, PhD.

A mérsékelt aktivitás - a pulzus emelése 30 percig, legalább heti háromszor - szintén segít. Lassítja, hogy mennyi zsigeri zsírt nyer. De a zsigeri zsír meggyújtásához szükség lehet az edzések fokozására.

- Rake leveleket, sétáljon, kerteljen, menjen Zumbába, focizjon a gyerekeivel. Ennek nem kell az edzőteremben lennie ”- mondja Hairston.

Ha most nem aktív, akkor érdemes új fitneszprogram megkezdése előtt konzultálnia az egészségügyi szolgáltatóval.

2. Diéta: A hasi zsírra nincs varázsdiéta. De ha bármilyen fogyókúrával lefogy, a hasi zsír általában az első.

Elegendő rost megszerzése segíthet. Hairston kutatásai azt mutatják, hogy azok az emberek, akik napi 10 gramm oldható rostot fogyasztanak - minden egyéb étrend-változtatás nélkül - kevesebb zsigeri zsírt építenek fel idővel, mint mások. Ez olyan egyszerű, mint megenni két kis almát, egy csésze zöldborsót vagy egy fél csésze pinto babot.

Folytatás

"Még akkor is, ha minden mást ugyanúgy tartana, de magasabb rosttartalmú kenyérre váltana, akkor idővel jobban meg tudja tartani a súlyát" - mondja Hairston.

3. Alvás: A megfelelő mennyiségű csukott szemmel segít. Egy tanulmány szerint azok az emberek, akik éjszakánként 6–7 órát aludtak, 5 év alatt kevesebb zsigeri zsírra tettek szert azokhoz képest, akik éjszakánként 5 vagy kevesebb órát, vagy éjszakánként legalább 8 órát aludtak. Lehet, hogy nem csak az alvás számított - de a kép része volt.

4. Stressz: Mindenkinek van stressz. Az számít, hogyan kezeled. A legjobb dolgok közé tartozik a barátaival és családjával való pihenés, meditáció, testmozgás a gőz lefújása érdekében és tanácsadás. Így egészségesebb és felkészültebb lesz arra, hogy jó döntéseket hozzon magának.

"Ha csak egy időt engedhet meg magának, hogy elvégezze ezeket a dolgokat," mondja Shively, "a testmozgásnak valószínűleg a legközvetlenebb előnyei vannak, mert mind az elhízás, mind a stressz hatására van."

Források

Országos Szív-, Tüdő- és Vérintézet: „Súlyának és egészségügyi kockázatának felmérése.”

Mayo Clinic Women's Health Forrás, 2011. június.

Dedert, E. International Journal of Psychiatry in Medicine, 2004.

Hairston, K. Elhízottság, online, 2011. június 16-án jelent meg.

Hairston, K. Alvás, 2010. március.

Heinrichs, M. Biológiai pszichiátria, 2003. december 15.

Kilpeläinen, T. Természetgenetika, online, 2011. június 26-án jelent meg.

Lewis, T. American Journal of Epidemiology, 2011. június 1.

Nemes, R. Western Journal of Medicine, 2001. április.

Slentz, C. American Journal of Physiology - Endokrinológia és anyagcsere, közzétette online 2011. augusztus 16-án.

Carol Shively, PhD, patológia-összehasonlító orvos professzor, Wake Forest Orvostudományi Kar, Winston-Salem, NC.

Kristen Hairston, MD, MPH, endokrinológia és anyagcsere adjunktus, Wake Forest Orvostudományi Kar, Winston-Salem, NC.

Tuomas Kilpeläinen, PhD, egyetemi adjunktus, The Novo Nordisk Alapanyagcsere-kutatási Központ, Koppenhágai Egyetem; volt epidemiológus, Metabolikus Tudomány Intézet, Orvosi Kutatási Tanács, Cambridge, Egyesült Királyság.

Cris Slentz, PhD, egyetemi adjunktus, Duke University, Durham, NC.