Fogyjon el a hasi zsír: 10 tudományosan bizonyított módszer a gyomor karcsúsítására

A zsigeri zsír, a hasi szervek köré fonódó zsír, a betegség és a korai halálozás nagyobb kockázatához kapcsolódik.

Témák:

  • Haszsír
  • Zsigeri zsír
  • Hasi zsír
  • Központi elhízás
  • Zsírégetés
  • Fogyás
  • Gyomorzsír

veszítsen

Egyél több rostot - különösen az oldható rostot

A bőr alatti zsír, amely közvetlenül a bőre alatt helyezkedik el, nem nagyszerű megjelenés - de ez a zsigeri zsír, az a fajta, amely körbefogja a hasi szerveket, ami a betegség és a korai halál magasabb kockázatához kapcsolódik. A Wake Forest Baptista Orvosi Központ kutatásai azt mutatják, hogy a hasi zsír megcélzásának egyik módja a több rost fogyasztása - különösen az oldható rostnak nevezett fajta, amely megtalálható a gyümölcsök és zöldségek húsos részeiben, zabkorpa, árpa, maghéj, lenmag, szárított bab, lencse és szójatermékek.

Egyél áfonyát

A Michigani Egyetem tanulmánya szerint a laboratóriumi patkányoknál, akik por áfonyával dúsított étrendet fogyasztottak, kevesebb volt a hasi zsír 90 nap elteltével, mint a szokásos étrendet fogyasztó patkányokban. A kutatók azt gyanították, hogy az áfonya olyan jól képes megcélozni a hasi zsírt, mert magas a szintje a fitokémiai anyagoknak, ami egy természetes antioxidáns. FYI, az áfonya szintén kiváló rostforrás.

Legyen aktívabb

Az egyre lazább életmódunk részben a hibás az elhízás arányának ugrásszerű növekedésében, így nem meglepő, hogy az aktívabb működés egyszerű megoldás a hasi zsírra. 2003-ban a Duke Egyetem első ilyen jellegű vizsgálata kimutatta, hogy az ülő felnőttek meglepően gyorsan felhalmozódtak a hasi zsírban - és az ülő nők több zsigeri zsírra rakódtak a zsírra, mint az ülő férfiak, annak ellenére, hogy összességében kevesebb zsírt adtak hozzá.

Végezzen több kardiót

A 2003-as kutatás azt jelezte, hogy a testmozgás a zsigeri zsírok elleni legfőbb fegyver, amelyet egy 2011-es tanulmány alátámaszt, amely szerint az aerob testmozgás alapvetően varázslatos golyó. Az aerob testmozgást a legtöbb ember kardio tevékenységként ismeri, mint például a futás és a kerékpározás, szemben az ellenállóképzéssel (ahol nehéz dolgokat emelsz körül). Míg a vizsgálat résztvevői meglehetősen keményen dolgoztak (heti 20 km-es futás nagy intenzitással), a kutatók szerint az alacsonyabb intenzitású, de hosszabb edzéseknek hasonló előnyökkel kell rendelkezniük.

Adja hozzá az ellenállási edzéshez

Míg a Duke-tanulmány nem talált többletelőnyt az ellenállástanulásnak (más néven súly- vagy erőedzésnek), ha hasi zsírról van szó, a Harvard Egyetem csapatának 2014-es tanulmánya másként állapította meg. A napi húsz perc súlyok a hasi zsír növekedésének kisebb mértékéhez kapcsolódtak (különösen az idősebb férfiaknál). "Ellenállóképzésben való részvétel vagy ideális esetben az aerob testmozgás kombinálása az idősebb felnőttek számára hozzájárulhat a hasi zsír csökkentéséhez, miközben növeli vagy megőrzi az izomtömeget" - mondta a cikk vezető szerzője, Rania Mekary.

Egyél kevesebb magas GI szénhidrátot

A szénhidrátok érzékeny téma: bár egyesek őket okozzák az összes zsírgyarapodásért, a legfontosabb az elfogyasztott szénhidráttípus. Az Alabamai Egyetem 2011-es tanulmánya szerint egy étrend, amely enyhén csökkentette a szénhidrátot, és amely főként alacsony GI-tartalmú szénhidrátokat tartalmazott, több mély hasi zsírt vesztett, mint azok, akik alacsonyabb zsírtartalmú étrendet fogyasztottak. A GI a glikémiás indexet jelöli, amely azt mutatja, hogy a szénhidrátok milyen gyorsan látják el energiával a testet: a magas GI-tartalmú ételek miatt tüskés, majd összeomlik, míg az alacsony GI-tartalmú ételek lassú égést okoznak.

Egyél több fehérjét - különösen tejből

A kanadai McMaster Egyetem tanulmánya (amelyet részben a kanadai tejtermelők finanszíroztak) számos étrendet alkalmazott (alacsonyabb fehérjetartalmú, alacsony tejtermék-tartalmú; alacsonyabb fehérjetartalmú, közepes tejtermék-tartalmú; magasabb fehérjetartalmú, magas tejterméktartalmú) étrendet és megállapította, hogy mindegyikük ugyanannyi súlyt veszített - de hogy a magasabb fehérjetartalmú, magas tejtermelő csoport vesztette el a legtöbb hasi zsírt, miközben a legnagyobb izomtömeget is megkapta és megtartotta. "Úgy tűnik ... a kalcium és a fehérje mennyiségének növelése az étrendben elősegítheti a zsírvesztés további elősegítését a test legrosszabb tárolási helyéből" - mondta Andrea Josse, a tanulmány vezető szerzője.

Egyél rendszeresen

Az étkezés elhagyása a fogyás útjának tűnik - ha nem eszel annyit, akkor zsírot fog esni. De a gyakorlatban ez nem így alakul. Az Ohio Állami Egyetem 2015-ös tanulmánya azt találta, hogy az étkezés elhagyása megzavarja az anyagcserét és a hormonjait (különösen az inzulint), ami a hasi súlygyarapodás fokozott valószínűségét eredményezi. A kutatók azt ajánlották, hogy egész nap több kis ételt egyenek, szemben egy vagy két nagy étellel.

Legyél körültekintő

A Brown Egyetem 2015-ös tanulmánya azt találta, hogy valószínűleg kevesebb a hasi zsír, ha magas fokú a „hajlamos tudatosság” - ahol természetesen hajlandó figyelni a jelenlegi gondolataira és érzéseire. A kutatók arra tippeltek, hogy ez a fajta „mindennapi figyelem” segít leküzdeni a késztetés ösztönét, amely a modern emberek használatához nem kevés.

Kevesebb stressz

Jól ismert krónikus stressz okozhat súlygyarapodást (lényegében a stressz felszabadítja a kortizol hormont, amely a szervezetet arra készteti, hogy zsírokat tároljon szerinte nehéz idők előtt). A Yale Egyetem tanulmányából kiderült, hogy normál testsúlyú nőknél a magasabb stressz a testfelesleghez kapcsolódik.