Veszítsen el hüvelykujjat a derekán ezzel a 7 legjobb módszerrel a hasi zsírégetésre

Megjelent: 2018. augusztus 5

Ez a 7 tipp a középső részének felgyújtásához hasi zsírt éget el, és felesleges centimétereket dob le a derékvonalától!

Személyi edzőként mindenféle formájú és méretű emberrel találkozom. Mielőtt edzésbe kezdenék valamelyik ügyfelemmel, mindig leülök, és először beszélek velük. Az általam feltett számos kérdés egyike: "Mit szeretnél a legjobban fejleszteni önmagadban?" Elsöprő többség a hasi régiójukra mutat. Most egy rendkívül általános tévhit, hogy órás hasi gyakorlatokat kell végrehajtanod ahhoz, hogy 6 csomagot kapj. Bár az alapedzés a hasi zsírhullás szerves része, természetesen nem az csak alkalmazandó módszer. A legjobb a hasi zsírégetés módjai valóban meglephetnek.

Ezeknek a tippeknek nagy része nem sok köze van a testmozgáshoz, és mindenhez kapcsolódik az étrend! Érdemes megjegyezni, hogy nincs két teljesen egyforma ember. Mindannyian különböző módon tartjuk a súlyunkat. Vannak, akiknek a súlya a csípőjén van, míg mások a hasi régióban. Helytelen lenne azt mondani, hogy van egy mindenki számára a hasi zsírfelesleg leadásának módja. Valójában a hasi zsírégetés legjobb módja az alábbi tippek kombinációja.

A hasi zsírégetés 7 legjobb módja

1. Egyél több oldható rostot

Tanulmányok kimutatták, hogy az oldhatóbb rostok fogyasztása nemcsak lassítja az emésztést (teljesebbé, hosszabb ideig tart), hanem hatással lehet a kalória felszívódására is. A lényeg az, hogy több rost fogyasztása megakadályozza a súlygyarapodást, és valószínűleg segít a fogyásban is. Néhány példa az oldható rostban gazdag élelmiszerekre: borsó, lencse, bab, bogyók, brokkoli és avokádó.

2. Fel a fehérje bevitel

Ha nagy mennyiségű fehérjét fogyaszt, akkor jóllakik, így csökken az étvágya. A fehérje egyedülálló képességgel rendelkezik az anyagcsere fellendítéséhez is, segítve az izomtömeg fenntartását, sőt felépítését. Volt már ilyen korreláció a magas fehérjetartalmú étrend és a hasi zsír csökkentése között. Annak biztosítására, hogy elegendő mennyiségű fehérjét kapjon, az a legjobb módja, ha minden étkezés közben együnk egy keveset. A nagy fehérjebevitel általános érvényű szabálya, hogy minden testtömeg kilogrammonként körülbelül 1 gramm fehérjét kap. Például egy 130 kilós embernek az a célja, hogy naponta 130 gramm fehérjét kapjon. Kiváló fehérjeforrások a sovány húsokból, tojásokból, diófélékből stb.

3. Korlátozza a cukor bevitelét

Nem meglepő, hogy van egy link a cukorbevitel és a megnövekedett hasi zsír között. Valójában ez az egyik legjobb módja a hasi zsírégetésnek. Az elhízás elősegítése mellett a cukrot olyan krónikus betegségekhez is kötik, mint a 2-es típusú cukorbetegség és a szívbetegségek. Szerint a AHA, a nőknek legfeljebb 25 gramm cukrot kell fogyasztaniuk naponta, míg a férfiaknak napi 38 gramm alatt kell maradniuk. Ne feledje, hogy a cukros ételek fogyasztása növeli a vágyakat. Ez nassoláshoz vezethet, ami hízást okozhat.

4. Könnyítse meg az alkoholt

Ha élvezi az alkalmi koktélt, ne féljen! Nem mondjuk el, hogy ki kell vágnia teljesen . Tanulmányok kimutatták, hogy az alkalmi ital alig vagy egyáltalán nem befolyásolja a hasi zsírt. Problémákba ütközik azonban, ha bőségesen fogyaszt alkoholt. Nemcsak közvetlen összefüggés van az alkohol és a csonka elhízás között, hanem az alkoholfogyasztás veszélyezteti az egészségtelen döntéseket (ami a diétáját illeti). Ha igyon egy-két italt, hagyja a harapnivalókat a kamrában.

5. Kerülje a transzzsírokat

Szerencsére manapság az élelmiszerek többségében nincsenek jelen ezek a bosszantó zsírok, azonban továbbra is megtalálhatók margarinban, kenhető zsírokban és néhány feldolgozott ételben. A transzzsírokat krónikus betegségekhez kötik, beleértve az elhízást is. Egy 6 éves tanulmány majmcsoporton végeztük, hogy bizonyítsuk a transzzsírok hasi elhízásra gyakorolt hatását. Az összes majomnak ugyanannyi kalóriát tápláltak naponta, fele azonban transzzsírokat fogyasztott, míg a többiek egyszeresen telítetlen (jó) zsírokat kaptak. A vizsgálat végén a transzzsírokat fogyasztó majmok óriási 33% -os növekedést mutattak a hasi zsírban.

6. Gyakoroljon többet, kevesebb stressz

Az aerob testmozgás kulcsfontosságú eleme a hasi zsírfelesleg leadásának. Őszintén szólva nem annyira számít, hogy állandó állapotú kardiót vagy HIIT-et végez, ami még fontosabb, hogy mennyi időt töltünk ezzel. Az AHA azt javasolja, hogy 150 perc közepes intenzitású kardiót vagy 75 perc HIIT-et töltsön hetente. Aerob edzés már Látható a stressz csökkentésére is. A stressz emeli a kortizol szintjét, ami megtarthatja a hasi zsírt. Szív- és érrendszeri gyakorlatokat KELL végeznie a szív egészségének megőrzése és a derék karcsúsítása érdekében!

Vegye be a következő rutinok egyikét (vagy mindegyikét):

7. Integrálja az ellenállóképzést

Az ellenállóképzés, más néven erőnléti edzés, a megfelelő étrenddel és a szív- és érrendszeri testmozgással együtt jelentős zsírvesztési eredményeket hozhat. A tanulmány túlsúlyos tinédzserek közül kimutatták, hogy a kardio és a súlyemelés kombinációja vezetett a hasi zsír legnagyobb csökkenéséhez. A súlyemelés segít megőrizni a már meglévő izomtömegét, és hozzáadni hozzá. Minél több izomtömeg van, annál gyorsabb az anyagcsere. Ez azt jelenti, hogy a nap folyamán több kalóriát éget el, akár testmozgás, akár pihenés közben. Fontos megjegyezni, hogy az ellenállóképzésnek nemcsak magközpontúnak kell lennie. A legjobb eredmény elérése érdekében teljes testellenállás-edzést kell végeznie. Ne feledje, hogy az izomtömeg növelése meg fogja tenni nem „terjedelmesnek” tűnik. A térfogatot tekintve 1 font izom sokkal kisebb, mint 1 font zsír, mert sokkal sűrűbb. Az izomépítéssel és a zsír csökkentésével karcsúbbá és karcsúbbá válik!

Próbálja ki az alábbi erőnléti rutinok egyikét:

E módszerek közül csak egy vagy kettő beépítése az életmódjába sajnos nem lesz elegendő a valódi előrelépéshez. A hasi zsírégetés legjobb módja az, ha ezekből a tippekből mind a 7-et beépíti a napi rutinjába.

Mit gondolsz? Készen áll arra, hogy egyszer és mindenkorra leadja ezt a hasi zsírt? Van egy kedvenc tippünk, amelyet kihagytunk? Tudassa velünk a megjegyzés részben!

Kövess minket Facebook, Pinterest, és Instagram a legjobb fitnesz tippekhez, trükkökhöz, rutinokhoz és receptekhez!

Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat.

Ossza meg ezt a cikket

Erin Miller

Erin NASM képesítéssel rendelkező személyi edző és korrekciós gyakorlatok specialistája. Floridai lány, jelenleg Coloradóban él. Kedvenc hobbijainak egy része a túrázás, a snowboardozás és a tengerparti kikapcsolódás, bár a súlyemelés a legnagyobb szenvedélye. Erin úgy véli, hogy a sikeres fitnesz rutin legfontosabb tényezője a fenntarthatóság. Azt mondja: "Ha megtalálja a testmozgás olyan formáját, amelyet igazán élvez, soha nem lesz olyan fitnesz cél, amelyet ne érhetne el!"

kapcsolódó cikkek

Mikor érem el a célsúlyomat (és mi a legjobb módja annak, hogy eljussak?)

A válasz erre a kérdésre teljesen rajtad múlik!

Négy általános ok, ami miatt felpuffad a hasa (és egyszerű megoldások a probléma megoldására)

Szerezd meg a megérdemelt lapos hasat!

Valóban működik a lapos hasi tea?

A lapos hasi teának vannak előnyei, de semmi sem hasonlítható össze a megfelelő étrenddel és a rendszeres testmozgással.

15 legjobb lapos hasi tipp

Alkalmazza ezeket a tippeket mindennapi életmódjába, ha lapos hasra és derékra vágyik!