Hogyan lehet megszabadulni a gyomor túlnyúlásától: Szakértő által jóváhagyott módszerek a has csökkentésére

Hogyan lehet megszabadulni a gyomor túlnyúlásától

A gyomor túlnyúlása sok olyan néven fordul elő, amelyek jól hangzanak, míg mások valamivel inkább a skála közepén vannak. A hasi zsír manapság legtöbbünkben gyakori jelenség. Sok ember számára szégyent okoz, és megértette, miért. Mindannyian azt a lapos hasat akarjuk. Hat csomag ilyenkor akár luxusnak is tekinthető. Vagy leülhet a szégyenébe, vagy tehet róla. Íme néhány tipp, hogyan lehet megszabadulni a gyomor túlnyúlásától.

A gyomor túlnyúlásától nem könnyű megszabadulni. Ennek oka, hogy elsősorban nem tudja megmondani a testének, hol fogyjon. A hasi zsír elvesztéséhez kénytelen lehet teljes testsúlyát teljesen csökkenteni. Ez azonban nem jelenti azt, hogy a hasának összehúzása nem tartozik a lehetőségek körébe. Olvassa tovább, hogy megtudja, hogyan tűnhet el a gyomor túlnyúlása anélkül, hogy túlzásba esne vagy rombolna az egészségével.

Mi okozza a gyomor túlnyúlását?

Mielőtt szakértői tippeket adhatnánk a has túlnyúlásának elvesztésére, először is tudnunk kell, mi okozza azt. Ez segít megelőzni a jövőben az extra hasi zsír visszanyerését. A hasi zsír néhány oka nagyon gyakori és közismert, míg mások nem annyira gyakoriak. Íme néhány dolog, ami miatt hasi pocakod nő:

Szegény diéta

Ez sok ember számára nem meglepő. A rossz étrend valójában a hasi zsír leggyakoribb oka. Mit jelent a rossz étrend, amit feltesz? A helytelen étrend magában foglalja a sok ócska ételek, gyorsételek, jól feldolgozott ételek fogyasztását, a zöldségek és gyümölcsök megtakarítását. Néhány közismert egészségtelen étel a pizza, a hamburger, a cukros italok, a sült krumpli és a burgonya chips, a fagylalt, a cukorkák, a feldolgozott hús, az olvasztott sajt, a magas kalóriatartalmú kávéitalok, és a lista folytatódik (4).

Az ilyen típusú élelmiszerek fogyasztása befolyásolja a test működését. Ez lassú anyagcseréhez és krónikus gyulladáshoz vezet a szervezetben. A krónikus gyulladás zsírfelhalmozódással jár a hasi régióban (10).

Shutterstock

Túl sok alkoholfogyasztás

Nem, ne hagyd abba az olvasást. Nem azt akarjuk mondani, hogy teljesen szabaduljon meg az alkoholfogyasztástól. A korlátozott alkoholfogyasztás rendben van. A dolgok akkor romlanak el, ha mindennap több mint hatvan milliliter alkoholt fogyaszt. Hogyan okoz az alkohol pontosan hasi zsírt? Az alkohol kiszáradást okoz. A kiszáradás gyulladást és gyulladás okozta súlygyarapodást okoz. Az alkohol zsírként is elraktározódik a szervezetben, ha nem iszik elég vizet és rendszeresen edz (10).

Testmozgás hiánya

A testmozgás jó módja az összes extra zsír leadásának, ráadásul kiváltja a jó közérzetű hormonokat. Az emberek többsége egy nap alatt sem kap elég mozgást. Ez nem köszönhető a végtelen óráknak, a hosszú munkaóráknak, az időigényes ingázásoknak és az előnyben részesített leállási tevékenységeknek. Annak érdekében, hogy egészséges és aktív legyen a teste, minden nap tornáznia kell. A keringés, az anyagcsere, az emésztés, az alvás és az agyműködés javul, ha ezt megteszi. Ez csökkent stresszhez és krónikus gyulladáshoz is vezet (10).

Shutterstock

Feszültség

Az emberek általában stresszel átitatott életükön gázolnak át. Ez lehet a munka, a kapcsolatok, az iskola stb. Nyomása. A stressz növeli a zsír felhalmozódásának esélyét az alsó hasi régióban. A stressz hatására megemelkedett kortizol hormon befolyásolja az anyagcserét, a súlygyarapodást és a zsíreloszlást (7).

Terhesség

Nos, ez elég nyilvánvalónak tűnik. Éppen életet hoztál a világra. Mielőtt a gyermek eljöhetett volna a világra, a testének otthont kellett teremtenie számára. Ez sok változással jár a testedben (5). Ezen változások némelyike utólag látható, beleértve a gyomor túlnyúlását (10).

Genetika

Néha a hasi zsírt nem az okozza, amit csinálsz, vagy nem. Egyes dolgok örökletesek, és a hasi zsír az egyik. Ami a jó oldalát illeti, annak ellenére, hogy nem áldottak meg a „sovány génnel”, mégsem ítéltek örökre felesleges fontokat cipelni a középső részén. A jól átfogó étrend és a következetes testmozgás kombinációja fogja megcsinálni (9)!

Az intenzív verejtékezés, a fogyókúrás tippek és az ajkakopogás receptjei egy csomagban vannak a BetterMe alkalmazással. És mindez kéznél van, kezdje el átalakítani az életét most!

Shutterstock

Hogyan lehet megszabadulni a túlnyúló gyomorzsírtól

Kísérletet végeztek annak bemutatására, hogy a különböző módszerek közül melyik hatékony a hasi zsír csökkentésében. Harmincöt önkéntest toboroztak és négy csoportba osztottak. Velük volt két szakértő, Fredrik Karpe, az anyagcsere-orvos professzora az Oxfordi Egyetemről és Dylan Thompson, a Bathi Egyetemről. Mindegyiknek két módszert kellett kitalálnia a négy csoporttal való kipróbálásra, a saját szakterületükhöz igazodva. A harmincöt önkéntes hasi zsírt hordozott (6).

Mielőtt a kísérlet megkezdődhetett, egyes egészségi állapotok paramétereit megmérték. Megmérték a nyugalmi pulzusukat, a vércukorszintet, a vérzsírszintet, a súlyt, a vérnyomást és természetesen a derékvonalat. A legfontosabb mérés természetesen a DEXA-vizsgálat volt. A Dual X-ray Absorptiometry segítségével valóban részletes képet kaptunk arról, hogy mindenki mennyi zsírral rendelkezik, és hol oszlik el. Thompson professzor két csoportból kétféle gyakorlatot végzett, Karpe professzor pedig két csoportot diétás beavatkozásokon keresztül (6).

Az első csoport

Az első csoport Thompson professzor alatt monitorokat viselt, hogy ellenőrizzék a nap folyamán végzett tevékenységüket. Utasítást kaptak, hogy egyenek, mint általában. Csak egyszerű életmódbeli változásokat adott nekik azzal a céllal, hogy aktívabbak legyenek és növeljék a napi lépések számát (6).

Shutterstock

A második csoport

Az alatta lévő második csoportnak felülést kellett végezni. Ez a hasi zsír kezelésére szolgáló gyakorlat. Mindegyiknek hat-három gyakorlatot kellett elvégeznie - minden más napon a hat hetes időszak alatt (6).

A harmadik csoport

A harmadik csoport Karpe professzor felügyelete alatt állt. Azt kellett tenniük, hogy három pohár tejet igyak meg mindennap. Valószínűleg arra kíváncsi, hogy a mindennapi egy liter tej és a hasi zsír fogyasztása hogyan függ össze. Nos, van egy kutatás, amely szerint a tejfogyasztás elősegítheti a zsír kiválasztását. A zsír inkább a székletben kerül ki, mintsem felszívódik (6).

A végső csoportnak azt mondták, hogy csak csökkentse az ételek mennyiségét, vagy inkább az elfogyasztott adagokat. Arra is utasítást kaptak, hogy az étkezések között vágjanak ki harapnivalókat. Egy dietetikus készségesen állt rendelkezésre, hogy segítse ezeket az egyéneket és irányítsa őket az egész időszak alatt (6).

Shutterstock

Eredmények a hat hét után

A hat hét letelte után az összes önkéntest újra megvizsgálták a derékvonalukon, a vér koleszterinszintjén, a vércukorszintjén és a vérnyomásukon.

Az első csoport, amelynek célja az aktívabb tevékenység volt, nem vesztett zsírokat. Mielőtt megvizsgálná ezt a módszert, ezeknek az egyéneknek az egészségi állapota jelentősen javult. A vérnyomásuk és a vércukorszintjük jelentősen csökkent. A második csoport, aki felült, nem volt egészségesebb a mért paraméterek egyikén sem. Ők azonban két centimétert (0,8 hüvelyk) veszítettek a derékvonaluktól. Ennek oka valószínűleg az erősebb mag és a hasizmok jobban tartották a zsírjukat (6).

Most a diétás csoportokhoz. A harmadik csoport, akiknek mindennap három pohár tejet kellett inniuk, nem mutattak semmiféle változást az egészségben vagy a testsúlyban. A jó hír az, hogy nem híztak fel, pedig napi négyszáz kalóriát adtak napi fogyasztásukhoz. Ennek egyszerű magyarázata az lenne, hogy túlságosan teltek voltak a tejfogyasztástól ahhoz, hogy megegyék az általuk szokásos mennyiségű ételt (6).

A győztes

Az egyértelmű győztes az étrend-kontroll csoport lett. Ez a csoport harmincöt kilogrammot vesztett közöttük, ami átlagosan 3,7 kg (8,2 font) volt csupán hat hét alatt. Átlagos derékvonaluk öt centiméterrel csökkent (2in). A DEXA-leolvasás volt a legérdekesebb: 5% -kal kevesebb testzsír és 14% -kal csökkentette a hasi veszélyes zsigeri zsír tartalmát. Ez a csoport elveszítette a testzsír és a hasi zsír mennyiségét. Javulást tapasztaltak az egészségügyi paraméterekben is (6).

Shutterstock

Most képzelje el, ha egyesítené a második és a negyedik csoportot? Mint láthatja, van egy oka annak, hogy a szakértők a fogyókúrát és a testmozgást, mint bolondbiztos súlykezelési módszert támogatják.

A hasi zsír elvesztéséhez többet kell gyakorolnia. Vegyen fel más típusú edzéseket a rutinjába, a felülésektől eltekintve. Hozzá kell adni a kardiót (8), az erőnléti edzést és az intervall edzést.

Intervallum edzés

Az intervallum edzés kiválóan alkalmas kalóriák elégetésére, valamint az állóképesség növelésére. Emellett remek módszer a hasi zsír megcélzására is (1). A kardió és az erőedzés kombinálása szintén nagyon hatékony módja a hasi zsírégetésnek. Mindegyikük külön-külön is csodákra képes, amikor a kalóriát égetik. Ha megfelelően kombinálják és elvégzik, de szabályozással, akkor elveszíthetik a gyomor túlnyúlását.

A kalória csökkentése hatékony módszer a hasi zsír kezelésére. Körülbelül ötszáz kalóriával csökkentheti a naponta elfogyasztott kalóriák számát (2). Ez segít az általános testzsír és a hasi zsír elvesztésében.

Az aktív tevékenység elengedhetetlen a gyomor túlnyúlása elleni küzdelemben is. Óránként mozogjon, sétáljon reggel és este (3). Ha gyalog tud járni az úti céljáig, kérjük, tegye meg. Ez segít megszabadulni a gyomor túlnyúlásától. Törekednie kell arra is, hogy elkerülje vagy csökkentse a gyomor túlnyúlását okozó dolgokat, például a stresszt, a rossz étrendet és a rendszeres alkoholfogyasztást.

Alsó vonal

Ha betartja a gyomor túlnyúlásának megszabadulásával kapcsolatos szakértői tippeket, akkor elérheti az utat a lapos has felé, amelyre annyira vágyik. Mindig tanácsos szakértővel konzultálni, ha nem a kívánt eredményt érjük el. A szakértők személyes utakon vezetik Önt, amely segít megszabadulni a gyomor túlnyúlásától. A megfelelő étrend mellett a testmozgás is elengedhetetlen a test és az egészség szempontjából. Vegyen fel egy kihívást, és próbálja ki ezt a 20 perces teljes test edzést otthon, hogy megszerezzen egy testet.

NYILATKOZAT:

Ez a cikk csak általános tájékoztatási célokat szolgál, és nem foglalkozik az egyedi körülményekkel. Ez nem helyettesíti a szakmai tanácsot vagy segítséget, és semmiféle döntések meghozatalakor nem szabad rá támaszkodni. Az orvosi rendellenességek diagnosztizálásához és kezeléséhez engedélyes orvossal kell fordulni. Bármely intézkedés, amelyet az ebben bemutatott információk alapján hajt végre

FORRÁSOK:

8 módja a hasi zsír megszabadulásának (2019, verywellfit.com)
9 tipp + edzés az alsó hasi zsír megszabadulásához (2019, gethealthyu.com)
10 módszer a túlnyúló has elvesztésére (2019, makeupandbeauty.com)
20 egészségre ártalmas étel (2019, healthline.com)
Kötény hasa: Miért történik, és mit tehet (2019, healthline.com)
Hasi zsír: Hogyan lehet a legjobban megszabadulni tőle? (2016, bbc.com)
Kortizol, elhízás és metabolikus szindróma: Elhízott személyek keresztmetszeti vizsgálata és az irodalom áttekintése (2013, ncbi.nlm.nih.gov)
Gyakorlatok elhízott hasi túlnyúlásért egy férfiban (2017, healthfully.com)
Hogyan lehet megszabadulni a hasi zsírtól - a szakértő feltárja, hol téved, és a legjobb tippek a lapos hashoz (nd, mirror.co.uk)
Hogyan lehet megszabadulni a hasi poochtól - 7 legjobb módszer (2019, stylecraze.com)

Ben William

Ben tapasztalt író, akitől nem idegen a fitnesz. Karrierjének célja nemcsak az emberek megfelelő testmozgásra való oktatása, hanem az egészséges táplálkozás mély fontosságának felismerésében is. Íróként kiemelt prioritása az egészséges életmóddal kapcsolatos tudatosság növelése, és több ember ösztönzése testének átalakítására és mélyen gyökerező szokásainak felrúgására. Ben határozottan hisz abban, hogy bárki elérheti fitnesz céljait, mindaddig, amíg keményen dolgozik, jó úton halad és pozitív gondolkodásmódot tart.