Megpróbál fogyni? Egy élelmiszer-napló segíthet

CHARLOTTE, N. C. - Három amerikai felnőtt közül több mint kettő tekinthető túlsúlyosnak vagy elhízottnak.

élelmiszer

Sokak számára pedig visszatartó lehet a felesleges fontok leadása, csak hogy elmaradjanak a céltól.

Most egy új tanulmány azt mutatja, hogy a fogyás hatékony módja olyan egyszerű lehet, mint felírni, hogy mit eszel.

A tanulmány 142 túlsúlyos vagy elhízott embert vizsgált meg.

A résztvevőket hat hónapos időtartamra beiratkozták egy online fogyókúrás programba, ahol étkezést regisztráltak és online csoportos foglalkozásokat tartottak a fogyás stratégiáiról.

A kutatók azt találták, hogy naponta mindössze 15 percbe telt az étkezés naplózása, és akik ezt gyakrabban végezték, a legtöbb fogyást tapasztalták.

"Azok, akik naplóztak és következetesen naplóztak, nagyobb súlyt vesztettek, mint azok, akik nem" - mondta Leslie Heinberg, Ph.D., a Clevelandi Klinika vállalati súlykezelési igazgatója.

Dr. Heinberg nem vett részt a vizsgálatban.

"Azok az emberek, akiknek a legnagyobb súlycsökkentő sikerük volt - testsúlyuk 10% -át vagy annál többet vesztettek - voltak a legvalószínűbbek, akik naponta többször naplóztak, naplóztak, és a teljes fél éven át tartották" - mondta Dr. Heinberg mondott.

Dr. Heinberg elmondta, hogy a szakértők évek óta tudják, hogy az ételnapló vezetése hatékony eszköz azok számára, akik fogyni, vagy akár csak megtartani szeretnék a súlyukat.

Amikor életmódot kell változtatni, elismeri, hogy nehezen lehet elindítani, ha nincsenek adatai, de elmondta, hogy az étkezési napló GPS-ként szolgálhat, hogy segítsen az embereknek eljutni oda, ahova kell.

Dr. Heinberg szerint a siker kulcsa a fakitermelés lépéstartása az idő múlásával.

"Ezt igazán bele kell foglalnia a napjába, és a rutin részévé kell tennie" - mondta. - Nem kérdőjelezed meg, hogy naponta akarsz-e mosni fogat, mert ez a rutin része. Hasonlóképpen, az étkezési napló vezetésének olyannak kell lennie, amelyet csak a rutin részeként végez, mert tudja, hogy ez a végső céljához fog vezetni. "

Dr. Heinberg rámutatott, hogy a legtöbb ember naponta több mint 15 percet tölt a közösségi médiában és az e-mailben. A mai technológiával számos alkalmazás létezik, amelyek meglehetősen megkönnyítik az egészségügyi céljaink elérését.

"Úgy gondolom, hogy ez a tanulmány azért olyan fontos, mert azt mutatja, hogy valóban nagy időbefektetés nélkül sokkal nagyobb az esélye annak, hogy elérje a testsúly-szabályozási céljait, mintha nem jelentkezne" - mondta. "Ezeknek az információknak a megismerése arról, hogy mi az Ön számára előnyös, milyenek a magas kockázatú helyzetek, milyenek a jó és a rossz napok - ezek az adatok segítenek megtalálni a legjobb utat a végső cél eléréséhez."

A vizsgálat teljes eredményei megtalálhatók az Elhízás c.