10 módszer a láb- és combzsír elvesztésére

Akár a duci dörzsölés áldozatává válik, gyűlöli a lármák dörgő tapsának hallását, amikor rövidnadrágban fut, vagy csak nem szereti nap mint nap harcolni a farmerjával, rengeteg jó oka van az alsó fele karcsúsítását tegye prioritássá. Azt mondják, hogy a vastag combok életet mentenek, de az erős, tónusúak lehetnek a hosszabb, aktívabb élet kulcsa.

A kutatások szerint az erősebb lábú emberek kisebb eséllyel esnek el az életkoruk során, ami csökkentheti a törés és a mozdulatlanság kockázatát, így nincs olyan idő, mint a jelen, hogy elkezdjük leadni ezt az extra testzsírt, tonizálni ezeket az izmokat, és erős alapot építeni a egészséges jövő. Vezesse be a rutinba a comb- és lábzsírvesztés 10 módját, és pillanatok alatt erősebbnek és magabiztosabbnak érzi magát.

Fogj egy kis kávét

Míg az izmok tonizálása a testmozgás révén érhető el legjobban, az őket eltakaró zsír elárasztása a konyhában kezdődik. Szerencsére az egyik egyszerű módja annak, hogy az edzőteremen kívüli zsírvesztésen guruljon a labda, valószínűleg már megvan a szokása: kávét inni. Az American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban megjelent kutatásból kiderül, hogy az elhízott vizsgálati alanyok, akiknek étrendjét koffeintartalmú kávéval egészítették ki, jelentősen megnövelték anyagcseréjüket, és az átlagos testsúlyú alanyok is több fontot dobtak le.

Próbálja ki néhány borjúnevelést

Nem kell két nap alatt csomagolnia ahhoz, hogy ezeket a sovány borjakat sovány, átlagos izomgépekké alakítsa. A borjúnevelés a nap folyamán, akár a vonatra vár, akár a fogmosás, segíthet az alsó lábak tónusában, izomépítésben és az anyagcserében, elősegítve az izmokat elrejtő zsír leválasztását.

Csinálj néhány guggolást

Tegyen néhány guggolást az ütemtervére, és figyelje, hogy a nem kívánt súly a lábain rövid idő alatt eltűnik. A guggolás rövid idő alatt segít tonizálni a combját, a fenekét, sőt a borjakat is. Míg a guggolás kihívást jelenthet az alsó test testén, előbb-utóbb hozzáadhatja őket a rutinjához, hosszú távon jelentős változást hozhat; a Journal of Sports Medicine szaklapban megjelent német tanulmányból kiderül, hogy a guggolás segített a térd erősítésében, potenciálisan védve a jövőbeni esések ellen, anélkül, hogy más ízületeknél indokolatlanul kopott volna.

Növelje az emelkedést

Karcsúbb, tónusosabb lábakat szeretne kapkodni? Tárcsázza az edzés intenzitását, és pillanatok alatt elveszíti a comb zsírját. Valójában az Annals of Internal Medicine által közzétett kutatások azt mutatják, hogy a vizsgálati alanyok edzésének intenzitásának növelése javította a vércukorszintjüket, így kevésbé valószínű, hogy tárolják a felesleges testzsírt és potenciálisan elhárítsák a sóvárgást is. Szerencsére már jó úton jár ahhoz, hogy leadja ezt a plusz súlyt, amikor beleveszi a rutinjába azokat a szórakoztató tevékenységeket, amelyeknek nincs kedve edzeni!

Nyomja meg a Tovább gombot

Tegye a lábpréseket az edzés részévé, így elveszíti a comb zsírját, és pillanatok alatt nagyobb izomdefiníciót élvezhet. Az ülő lábprések segíthetnek a combizmok, a fenék, a quadok és a borjak munkájában, növelve az anyagcserét minden egyes felhúzott izommal. Szerencsére komoly eredmények elérése érdekében nem kell rengeteg súlyt adnia a rutinhoz; kutatások szerint több ismétlés hozzáadása könnyebb súlygal ugyanolyan hatékony a fogyáshoz és az izomépítéshez.

Tanuld meg szeretni a tüdőket

Egy nyújtó és egy alakformáló gyakorlat egyben? Igen, kérem! A tüdő nagyszerű módja annak, hogy ellazítson néhány feszes inát a lábában, miközben az alsó test égési sérülést okoz. A lábizmok tonizálásán túl a tüdőnek meg kell követnie a magját is, így könnyebbé válik a derékvonal is.

Sétálj

Még akkor is, ha nincs órája az edzőteremben tölteni, akkor is hangot adhat a lábának, és elveszítheti a comb zsírját, amely rendszeres sétával elrejti az izmait. Valójában a London School of Economics kutatói azt találták, hogy a gyors sétákat végző emberek átlagosan kevesebb zsigeri zsírral és alacsonyabb BMI-vel rendelkeznek, mint azok, akik az edzőteremben sportoltak vagy sportoltak.

Növelje a kalcium bevitelét

Míg a kalciumról általában azt gondolják, hogy elsősorban a csontok egészségére kedvez, ez az erős izmok felépítéséhez is kulcsfontosságú. A kalcium elengedhetetlen az izomösszehúzódás ösztönzéséhez, amely elősegíti az izomnövekedést. Szerencsére azok számára, akiknek zsírot kell dobniuk a lábukon, a kalciumban gazdag ételek is segíthetnek az égés érzésében; az American Diabetes Association által közzétett kutatásból kiderül, hogy a kalciumbevitel növelése elősegítette a zsírvesztést a túlsúlyos cukorbetegek körében, korlátozott kalóriatartalmú étrendben.

Snack a Citruson

Ahelyett, hogy vegyi anyagokkal töltött fehérje rúdra térne az edzés után, próbáljon hozzá egy kis citrusfélét a rutinjához, és pillanatok alatt jól állhat a karcsúbb, tónusosabb lábak felé. A Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy azok az állatkísérleti alanyok, akiknek az étrendjét kiegészítették a citrusfélékben található polifenollal, lényegesen több zsírt égettek, mint a placebót kaptak. Figyelembe véve azt a tényt, hogy a citrusfélékben gyulladáscsökkentő C-vitamin is van, tökéletes edzés utáni snack.

Sprint az utad karcsú

Ha el akarja veszíteni a lábzsírt, akkor érdemes a nyúlnak lenni, nem pedig a teknősnek. A gyors, intenzív gyakorlatok, mint a sprintek, az egyik leghatékonyabb módszer a zsír gyors leadására. A Journal of Diabetes Research című folyóiratban megjelent kutatásból kiderül, hogy az intenzívebb testmozgás rövidebb periódusai, például a sprintelés, ugyanolyan hatékonyan csökkentik a testzsír mennyiségét, mint a mérsékelt intenzitással gyakorolt hosszabb időszakok, ezért folytassa, és adjon hozzá néhány gyors sprintet a rutinjához. Párosítsa ezeket a sprinteket a zsírégető ételekkel, és karcsúbb lesz, mielőtt tudná.