Gyümölcsök és zöldségek, amelyeket kerülni kell a fogyás során

Írta Libby Birk - 2019. augusztus 23., 19:42, EDT

A gyümölcsöket és zöldségeket fogyókúra közben általában "korlátlan" vagy "ingyenes" ételeknek nevezik, de az az igazság, hogy egyesek jobbak neked, mint mások. Ez nem azt jelenti, hogy a gyümölcsök és zöldségek táplálék-mentesek; éppen ellenkezőleg. Minden gyümölcs és zöldség jó lesz az Ön számára, és tápértéke van. De ha fogyni próbál, célszerű korlátozni néhányuk fogyasztását, hogy a lehető legjobb eredményt érje el.

1. Trópusi gyümölcs:

amelyeket
(Fotó: Skinny Mom/PopCulture.com)

Az olyan gyümölcsök, mint a mangó és az ananász, minden bizonnyal finomak, de nagyobb mennyiségű cukrot tartalmaznak, mint más gyümölcsök, ezért több kalóriát tartalmaznak. Érdemes megmenteni őket különleges alkalmakra, vagy csak váltson egy olyan gyümölcsre, mint az alma, amely sokkal kevesebb kalóriát és sok rostot tartalmaz. A fogyáshoz ragaszkodjon ehhez a hét gyümölcshöz, amely alacsony cukortartalmú.

2. Szárított gyümölcs:

(Fotó: Shutterstock)

Mivel az aszalt gyümölcsök vízének nagy részét eltávolították, ez azt jelenti, hogy több kalória van kisebb mennyiségben. Például egy csésze szárított mazsola csaknem 500 kalóriát tartalmaz, egy csésze szárított aszalt szilva pedig 447 kalóriát tartalmaz! A szárított gyümölcsök esetében a legjobb szigorú adagellenőrzést alkalmazni.

3. Avokádó:

(Fotó: Shutterstock)

Kiderül, hogy az egyik legfinomabb gyümölcs zsír- és kalóriatartalmú is. Egy csésze pürésített avokádó 384 kalóriát tartalmaz! Az avokádóban található zsír azonban szívbarát fajta, amelyre a testének szüksége van, ezért hébe-hóba elfogyasztott avokádó nem roncsolja el az étrendet. De a legjobb, ha ezt az ízletes összetevőt nem tekintjük "bármikor" ételnek.

4. Burgonyapüré:

Noha mindannyian biztosan szeretjük az édesburgonyát, mindenképpen nem a legalacsonyabb kalóriatartalmú zöldség. Egy csésze édes burgonyapüré 249 kalóriát tartalmaz. Egy szokásos burgonya, héja és minden, 212-et tartalmaz, egy csésze limabab pedig 202-et tartalmazhat. Keményítőket hibáztathat! Egy csésze zöld leveles zöldség, például saláta, spenót és kelkáposzta kevesebb, mint 20 kalóriát tartalmaz. Ez azt jelenti, hogy fel kell tölteni az egészséges salátákat!

5. Zöldséglé keverékek:

Bár nehéz lehet minden nap megkapni a szükséges gyümölcs- és zöldségfogyasztást, ez jobb terv, mint a zöldséglé-keverékekre támaszkodni. Sok zöldséglé, amelynek íze gyümölcslé, sokkal több sót vagy cukrot tartalmaz, mint amennyire szüksége van. Amíg megkapja a napi gyümölcs- és zöldségfogyasztást, az egész napos nátriumot is elfogyasztja! A zöldséglé vásárlásakor feltétlenül olvassa el az összetevők listáját.

Zöldséglé alternatívaként próbálja ki a Morning Zinger Juice-t! Ízletes gyümölcslé, tele ízekkel, de sokkal kevesebb nátriumot tartalmaz, mint a palackozott italok. Kattintson ide a receptért, vagy nézze meg a videót

Ez nem azt jelenti, hogy a fenti gyümölcsöket és zöldségeket teljesen ki kellene vágnia az étrendből. Egyszerűen javasoljuk, hogy kerülje őket a hét legtöbb napján!