Az egészséges táplálkozás útszabályai

A legjobb fogadások a lánc éttermeiben
Akár letér az autópályáról, akár a repülőtéren fut, manapság elég könnyű megtalálni azokat az ételeket, amelyek jóízűek, tápláló összetevőket tartalmaznak, és nem fogyasztják el az egész napos kalóriát. Íme néhány a legjobb választásaim közül:

Gyümölcs és juhar zabpehely: (kérje a barnacukor nélküli fajtát; öntsön csak 1 teáskanálnyit) 260 kalória, 4,5 gramm teljes zsír, 2 gramm telített zsír

Egg McMuffin: 300 kalória, 12 gramm teljes zsír, 5 gramm telített zsír

Gyümölcs és joghurt parfé: 160 kalória, 2 gramm teljes zsír, 1 gramm telített zsír

Prémium grillezett csirke klasszikus szendvics (nem majoné): 370 kalória, 4,5 gramm teljes zsír, 1 gramm telített zsír

Hamburger: 250 kalória, 9 gramm teljes zsír, 3,5 gramm telített zsír

Sajtburger: 300 kalória, 12 gramm teljes zsír, 6 gramm telített zsír

Vanília csökkentett zsírtartalmú fagylaltkúp: 150 kalória, 3,5 gramm teljes zsír, 2 gramm telített zsír (desszert)

Kis eper banán turmix: 210 kalória, 0,5 gramm teljes zsír, 0 gramm telített zsír (desszert)

Kis jeges latte: 80 kalória, 4 gramm teljes zsír, 2,5 gramm telített zsír (ital)
Fotó: Jim Bastardo/Nőnap

Olíva kert

Velencei sárgabarack csirke: 380 kalória, 4 gramm teljes zsír, 1,5 gramm telített zsír

Linguine alla Marinara: 430 kalória, 6 gramm teljes zsír, 1 gramm telített zsír

Tenger gyümölcsei Brodetto: 480 kalória, 16 gramm teljes zsír, 3 gramm telített zsír
Minestrone leves: 100 kalória, 1 gramm teljes zsír, 0 gramm telített zsír (oldalsó)

Grillezett garnélarák és szigeti rizs: 370 kalória, 4,5 gramm teljes zsír, 1 gramm telített zsír

Teriyaki garnélarák tészta: 440 kalória, 8 gramm teljes zsír, 2 gramm telített zsír

Teriyaki csirke tészta: 450 kalória, 8 gramm teljes zsír, 2 gramm telített zsír
Friss gyümölcs: 90 kalória, 0 gramm zsír (oldal)

Tojás-sajt muffinolvadék: 170 kalória, 6 gramm teljes zsír, 2 gramm telített zsír

Szalonna, tojásfehérje és sajt muffinolvadék: 180 kalória, 5 gramm teljes zsír, 2 gramm telített zsír 6 "

Pulyka zöldségekkel (sajt nélkül) egy 9 szemes búzából: 280 kalória, 3,5 gramm teljes zsír, 1 gramm telített zsír 6 "

Sonka zöldségekkel 9 szemes búzadarabon: 290 kalória, 4,5 gramm teljes zsír, 1 gramm telített zsír 6 "

Marhasült zöldségekkel 9 szemes búzadarabon: 320 kalória, 4,5 gramm teljes zsír, 1,5 gramm telített zsír

Veggie Delite saláta zsírmentes olasz öntettel: 85 kalória, 1 gramm teljes zsír, 0 gramm telített zsír (oldalsó)
Fotó: Jim Bastardo/Nőnap

Grillezett csirkemell: 210 kalória, 8 gramm teljes zsír, 2,5 gramm telített zsír

Grillezett filet szendvics szósz nélkül: 340 kalória, 8 gramm teljes zsír, 3,5 gramm telített zsír

Tender sült szendvics (lassan pörkölt fehérhús filé) szósz nélkül: 300 kalória, 4 gramm teljes zsír, 1,5 gramm telített zsír
Három bab saláta: 70 kalória, 0 gramm zsír (oldal)

Élvezze a következő két szeletet:

12 " Fit 'n Delicious "zöldpaprika, vöröshagyma és kockára vágott piros paradicsom: 1 szelet = 150 kalória, 4 gramm teljes zsír, 1,5 gramm telített zsír

12 " Fit 'n Delicious "kockára vágott vörös paradicsom, gomba és jalapeno: 1 szelet = 150 kalória, 4 gramm teljes zsír, 1,5 gramm telített zsír
12 " Fit 'n Delicious "sonka, vöröshagyma és gomba: 1 szelet = 160 kalória, 4,5 gramm teljes zsír, 1,5 gramm telített zsír

Rendszeres sült marhahús szendvics: 360 kalória, 14 gramm teljes zsír, 6 gramm telített zsír

Sült csirke szendvics: 400 kalória, 16 gramm teljes zsír, 3 gramm telített zsír

Sonka és svájci olvadék: 300 kalória, 8 gramm teljes zsír, 3,5 gramm telített zsír

Apróra vágott oldalsaláta (sajt nélkül) 1/2 adag balzsamos Vinaigrette öntettel: 135 kalória, 11 gramm teljes zsír, 4 gramm telített zsír (oldalsó)
Fotó: Jim Bastardo/Nőnap

Tökéletes zabpehely szárított gyümölccsel: 240 kalória, 2,5 gramm teljes zsír, 0,5 gramm telített zsír

Tojásfehérje, spenót és feta csomagolás: 280 kalória, 10 gramm teljes zsír, 3,5 gramm telített zsír

Csirke lapos kenyéren, Hummus Artisan snack lemezzel: 250 kalória, 9 gramm teljes zsír, 0 gramm telített zsír

Piknik tészta saláta: 320 kalória, 5 gramm teljes zsír, 0 gramm telített zsír

Sült zöldség Panini: 350 kalória, 12 gramm teljes zsír, 4,5 gramm telített zsír

Magas (12 oz) Jeges sovány latte: 70 kalória, 0 gramm zsír (ital)

Magas (12 oz) kávé Frappuccino Light: 110 kalória, 0 gramm zsír (ital)

Cukrozatlan Tazo Shaken Iced Passion Tea: 0 kalória, 0 gramm zsír (ital)

Grande Skim Latte: 130 kalória, 0 gramm zsír (ital)

Grande Skim Cappuccino: 80 kalória, 0 gramm zsír (ital)

Tall Cocoa Cappuccino (forró vagy jeges): 120 kalória, 1,5 gramm teljes zsír, 1 gramm telített zsír (ital)
Fotó: Jim Bastardo/Nőnap

Drive-Thru étrend menü Freskó grillezett steak Soft Taco: 150 kalória, 4 gramm teljes zsír, 1,5 gramm telített zsír (2. rendelés teljes étkezéshez)

Drive-Thru étrend menü Fresco Burrito Supreme Chicken: 350 kalória, 8 gramm teljes zsír, 2,5 gramm telített zsír

Csirke Ranch Taco saláta: 240 kalória, 6 gramm teljes zsír, 1 gramm telített zsír
Fotó: Jim Bastardo/Nőnap

Dunkin 'Donuts

Tojásfehér pulyka kolbász ébresztő pakolás: 150 kalória, 5 gramm teljes zsír, 2,5 gramm telített zsír

Tojásfehér Veggie Wake-Up Wrap: 150 kalória, 6 gramm teljes zsír, 3 gramm telített zsír

Tojásfehér pulyka kolbász kenyér: 280 kalória, 8 gramm teljes zsír, 3 gramm telített zsír
Kis Latte Lite vagy Iced Latte Lite: 80 kalória, 0 gramm zsír (ital)

Okos kombók

Menet közben nincs mindig ideje egy teljes étkezésre - de ez rendben van. Ha egy jó reggelivel kezdi a napot, néhány jól megválasztott snack-kombó áthatja Önt vacsoráig. A legfontosabb az, hogy olyan elemeket válasszon, amelyek fehérjét, rostot és szénhidrátot tartalmaznak. Próbáld ki:

• Kis zacskó szója chips vagy sült burgonya chips + baba sárgarépa + 6 oz tartályos zsírmentes joghurt (a zsír nélküli görög joghurt bónusz, kétszer annyi fehérjét tartalmaz, mint a hagyományos joghurtok)

• Csomag földimogyoróvaj teljes kiőrlésű szendvicssütők (például Lance) + 8 oz tartály fölözött vagy 1% tej

• Kis zacskó vagy hüvely dió (legfeljebb 2 oz) + alma, banán, narancs vagy más darab egész gyümölcs

• Kis tartályban nem zsíros joghurt vagy túró + banán + mini doboz gabona (ideális esetben válasszon 3 gramm rostot tartalmazó márkát). Vásároljon egy nagy csészét a minimárban, és készítsen saját parfét!

• Kis zacskó vagy hüvely dió + kis doboz mazsola + mini doboz gabona. Kombinálva készítse el saját nyomvonalát.

• Turkey Jerky (a magas sótartalom miatt tartson be 1–2 oz-ot) + kicsi fagyasztott joghurt, friss gyümölcsökkel (opcionális)

• Darab egész gyümölcs + 2 oz napraforgómag (ideális esetben sózatlan). A magok 6 gramm rostot és 11 gramm fehérjét tartalmaznak!

• Smartfood csökkentett zsírtartalmú fehér Cheddar sajt ízesítésű pattogatott kukorica + 8 oz-os doboz zsírszegény csokoládé tej

• Alma + 1 vagy 2 alacsony zsírtartalmú sajt vagy Laughing Cow Light háromszögek + kis táska SunChips

• Granola vagy táplálékbár (szeretem a Nature Valley-t, Kind, Clif, Luna, Lärabar) + közepes vagy nagy sovány tejeskávé vagy cappuccino
Fotó: Shutterstock és Thinkstock

Ott vagy!

Súlyának kordában tartása a szabadidő alatt:

1. Reggeli közben fogyasszon fehérjét. A fehérje segít megőrizni az éhségét, így kevésbé valószínű, hogy egészségtelen harapnivalókat és/vagy túlevőket választ. Győződjön meg róla, hogy a reggeli sovány fehérjét tartalmaz, például tojásfehérjét, alacsony zsírtartalmú túrót, zsírmentes joghurtot vagy akár pulykát.

2. Figyelje az alkoholt, amiért mindannyian élvezem egy kicsit több vino-t nyaralás közben, de ha túl sokat engedek, napi több száz kalóriát gyűjthetek össze. Ha egynél több italt szeretne éjszaka, készítse el a másodikat egy "könnyű" változatból - például egy boros fröccsöntőből, világos sörből vagy klubszódával kevert vodkából.

3. Adja tovább az "extrákat" Ezek az apróságok általában elfelejtkeznek, amikor a napi kalóriabevitelre gondolunk, de gyorsan összeadódnak. Különösen vigyázzon a kenyérkosárra, a cukros italokra, mint a szóda vagy a lé, és a gyermeke maradékára.

4. Tervezze meg a kényeztetést Ha a nap nagy részében viszonylag keveset eszik (saláta grillezett csirkével stb.), Nyugodtan élvezheti minden nap egy-két különleges finomságot - legyen szó akár egy kis adag francia pirítósról reggelinél vagy piña-ról colada, miközben a medence mellett ülsz.
Fotó: Shutterstock

Snack Attack!

Íme néhány legújabb felfedezésem, amelyekben kevés a telített zsír, nem tartalmaznak mesterséges összetevőket, és megfelelő mennyiségű cukrot és sót tartalmaznak. Tegye őket autójába, és készüljön fel, amikor a vágyakozás hív.

Seapoint Farms pörkölt Edamame (normál és wasabi): Ezek a sült és enyhén sózott ropogós zöld szójababok 14 gramm fehérjét és 7-8 gramm rostot tartalmaznak 1/4 csésze adagban.

Az ételnek jó ízű édesburgonya-chips és többszemű chips: Körülbelül 12 chips vagy 1 uncia 140 kalóriát, 3 gramm rostot és csak 80 milligramm nátriumot tartalmaz.

A hannoveri Snyder's Organic Hone y teljes kiőrlésű rúd: Ezek 100% -ban teljes kiőrlésű gabonából készülnek - ritka lelet. Egy 1 uncia adag (9 perec) 110 kalóriát tartalmaz.
Cabot külön csomagolva csökkentett zsírtartalmú sajtmezők: Egy négyzet (3⁄4 uncia) mindössze 45-50 kalória.