2 hét 30 napos víz gyors fogyás

Írta: Emmanuel

Megjelent: 2020. november 9

Legyen szó vízről, autofágiaról vagy szakaszos böjtről, a böjt tendenciája mindig magas. Fokozatosan megértjük, hogy a böjt növeli az őssejtek regenerációs képességét, és segít abban, hogy fizikailag fittek legyünk.

A böjt nem csak a fizikai erőnlét előnye; érzelmileg is segítenek bennünket. Vannak olyan helyek is, ahol vallási célok állnak a böjt mögött. A böjt egyik gyakori oka a lelkünk megtisztulása és a belső hanggal való közelség kialakítása.

Jegyzet: Ha egyáltalán bizonytalan, forduljon orvoshoz, vagy gyakoroljon hosszabb ideig tartó böjtöt (pl. 30 napos böjtöt) orvos felügyelete alatt. Ismerkedjen meg a vízböjtöléssel kutatással és online böjtös közösségek felkeresésével.

Mi a hosszú távú böjt? (Pl. 30 napos víz gyors)

Tudjuk, hogy az étkezés elkerülése és a korlátozott ideig csak víz fogyasztása vízböjt. A napok számától függően három kategóriába soroljuk; rövid, közepes és hosszú távú böjt. A legjobb, ha tisztában van a böjt másik két típusával, mielőtt megérti annak hosszú távú változatát. Az alábbiakban mindhárom típus rövid bemutatása található:

1. Rövid távú böjt

Ez a kategória vízböjt néven is ismert kezdőknek, esetleg 12, 24 vagy 48 órás. Ez azt jelenti, hogy nem eszünk ételt, és csak vizet iszunk. A rövid távú böjtök segítenek abban, hogy azonnal fogyjunk, és az emésztőrendszerünknek szünetet nyújtson. Néha gyakoroljuk, hogy felkészüljünk a közepes vagy hosszú távú vízböjtre.

Ezek a böjtök néven is ismertek:

- 12 órás víz gyors
- 24 órás vagy 1 napos gyors böjt
- 48 órás vagy 2 napos gyors böjt

2. Középtávú vízböjt

Amikor 3-10 napig nem fogyasztunk ételt és csak vizet iszunk, középtávú böjtöt gyakorolunk. Ez segít nekünk, különösen a szív- és érrendszeri betegségek vagy a szívrohamok megelőzésében. Akkor is előnyös, ha olyan egészségügyi problémákkal küzdünk, mint a magas vérnyomás, a cukorbetegség és mások. Néhány középtávú böjt:

- 72 órás vagy 3 napos gyors böjt
- 5 napos gyors víz
- 7 napos vagy 1 hetes böjt
- 10 napos víz gyors

3. Hosszú távú böjt

Ez az a fajta böjt, amikor a vizet leszámítva legalább 11 napig vagy annál tovább nem fogyasztunk semmit, még egy 30 napos böjtöt is gyakorolunk. Legtöbben ezt a böjtöt részesítjük előnyben, ha érzelmileg és fizikailag is fejlődni akarunk. Közismert nevén kiterjesztett böjt. A kiterjesztett böjtök a következők:

- 2 hetes víz gyors
- 20 napos gyors víz
- 21 napos vagy 3 hetes böjt
- 30 napos víz gyors

A hosszú távú vízböjt előnyei (pl. 30 napos gyorsböjt)

A hosszabb böjt néhány általános előnye:

Testünk más részeihez képest a zsír csökkentése inkább a hasunk körül zajlik.
Egy hónapos (vagy 30 napos vízböjt) alatt akár 30–45 fontot vagy 15 kilogrammot is leadunk.
Miután az első napokban legyőztük a nehézségeket, megtapasztaljuk a testi folyamataink fokozott működését.
A növekedési hormonok testünkben növekednek. Ennek eredményeként segítenek az izomtömeg megőrzésében, ha nem eszünk ételt.
Alacsonyabb vérnyomásnak és alacsonyabb inzulinszintnek vagyunk tanúi. Ezek az elsődleges jelei annak, hogy a böjt gyógyítja testünket.
Csökkenti a krónikus betegségek és a rák kockázatát.
Eltávolítja testünkből a nem kívánt fehérjét és az elhalt sejteket.

Fontos mérőszámok a monitorozáshoz

Hosszabb távú böjtöléssel hosszabb ideig nem eszünk semmit. Ilyen helyzetben fontossá válik testünk különböző elemeinek figyelemmel kísérése. Íme néhány fontos dolog, amelyet nyomon kell követni és figyelemmel kell kísérni a hosszú távú koplalás előtt és alatt (pl. 30 napos gyors böjt:)

Testméretek
Súly
Ketonok
A víz százalékos aránya a testünkben
Az izomtömeg százaléka
A testzsír százalékos aránya
pH-egyensúly
A vér fontos összetevői, például vas, koleszterin, D-vitamin és mások.

Mindezeket nem kötelező figyelemmel kísérni. A követendő mutatók a böjt időtartamától és a költségvetésünktől függenek. Ezek figyelemmel kísérése a fokozott kockázatok figyelemmel kísérését jelenti.

Mire lehet számítani, míg a vízböjt 2 hétig egy hónapig tart?

Ha megemlítjük a hosszú távú vízböjt eredményeit, az általában a következőkre utal:

14 napos vízgyors eredmények
2 hetes gyors vízeredmény
21 napos vízgyors eredmények
30 napos vízgyors eredmények

Legtöbbünk, ha új a hosszú távú böjtölés: Még az a gondolat is megijesztene minket, hogy 2 hétről egy hónapra (vagy 30 napos vízböjtre) hagyjuk az ételt. Kíváncsiak vagyunk arra, hogy a helyzet előtti és utáni 30 napos böjt változni fog-e vagy sem. Itt vannak tippek arra, hogy mi történhet testünkkel a böjt időszakában, és hogy a dolgok könnyebbé válnak.

1. - 3. nap: Az első három nap a legnehezebb a rendkívüli éhség tapasztalatának köszönhetően. Ez az elménk által szokásos jelzés, amelyet vízivással legyőzünk.

Néhány szokásos tünet, amelyekkel ezekben a napokban szembesülhetünk:

Gyengeség
A belek nyugtalansága
Fejfájás
Izomgyengeség
Rossz lehelet
Nyálkahártya a székletben
Hányinger
Puffadás
Enyhe gyomorfájdalmak
Szédülés

4. - 9. nap: Ez az az időszak, amikor a zsírégetés sebessége maximális. Elindul a ketózis folyamata - ami azt jelenti, hogy a testünkben lévő fenntartott zsír megolvad és üzemanyagként kezd működni. Ez az az idő is, amikor nagyobb energiaszinteket tapasztalunk. Emellett elménk nem kap extrém éhségüzeneteket, mert a zsír minden lényegeset megad.

Néhány szokásos tünet ezekben a napokban:

Homályos látás
Hátfájások
Zsíros bőr
Enyhe vérnyomásesés (ha a vérnyomásunk meredeken csökken, azonnal orvoshoz kell fordulnunk).
Gyengeség és álmosság napközben
Eldugult orrmelléküregek
Rossz lehelet
Hideg
Nyálkahártya bevonat
Koncentrált vizelet

10-16. Nap: Ez az az idő, amikor a gondolataink tisztábbá válnak, és érzelmi egyensúlyt nyerünk. Testünk is alkalmazkodik az éhezési folyamathoz. Ha valamilyen betegségben szenvedünk, annak tünetei csökkennek, vagy akár teljesen eltűnhetnek. Nyelvünk rózsaszín színe visszatér, és friss leheletünk visszatér.

Amikor ebben a periódusban előfordulhatnak gyakori tünetek, nincs sok. A legtöbb dolog ekkorra javulhat. Néha azonban nyálkahártya válhat ki a torkunkon és az orrunkon keresztül.

17. és 30. nap: Legtöbben ebben az időszakban érjük el céljainkat. Testünk minden funkciója normalizálódik, és örülünk neki. Javul a látásunk és javul a vizeletrendszerünk működése. Néha az éhség a 30. nap előtt visszatér, ami azt jelzi, hogy a végéhez közeledünk és készen állunk a böjt megtörésére.

Elhízás és vízböjt

Az elhízás és az egészségügyi problémák valóban sokunkat hosszú távú böjtölésre késztetnek (pl. 30 napos böjtöt.) Ha elhízás okait és megoldásait keresi az interneten, rengeteg információt talál. A testzsír felesleges legegyszerűbb és legolcsóbb módja a koplalás. Íme néhány fontos pont, amely elmagyarázza az éhezés fontosságát az extra zsír csökkentésében:

Ismert tény, hogy a hozzáadott cukor, az ócska ételek és az üdítők az elhízás mögött a legnagyobb bűnösök. Vízböjt közben nem fogyasztjuk ezeket, és ezért gyorsan csökkentjük az extra testzsírt.
A vízböjt megfordítja az inzulinrezisztenciát, ami azt jelenti, hogy nem teszi lehetővé a vércukor zsírrá történő átalakulását.
Javítja életminőségünket, amely elengedhetetlen az elhízott vagy túlsúlyos emberek számára.

Figyelembe veendő dolgok a 2 héttől a hónapig tartó böjtölés előtt

Sok dolgot kell megfontolni, mielőtt 2 héttől egy hónapig tartó böjtöt kezdene. A legfontosabbak a következők:

Célokat kitüzni

A böjt megkezdése előtt fontos dolog a célok kitűzése. Néhány példa a hosszú távú vízi böjt célokra:

2 hetet gyorsan csinálok, mert túlsúlyos és elhízott vagyok. A testzsír csökkentésével segít abban, hogy formába lendüljek.
Arra számítok, hogy fenntartom a nyugalmat, mint a 21 napos vízgyors eredmény egyikét.
Az egy hónapos vízi böjt segít a fogyásban, és végül javítja a testtömeg-indexemet (BMI).

A kritikusok elkerülése

Mindannyiunknak van legalább egy olyan ember az életünkben, aki szembeszáll a gondolatainkkal és demotivál minket, még mielőtt valamivel kezdene. A bírálók többnyire barátaink, kollégáink és családtagjaink. Amikor hosszú távú vízi böjt terveinket megbeszéljük velük, készülj fel a következő gyakori válaszokra:

Ennyi napig nehéz normális életet élni, nem tudja megtenni.
Szinte lehetetlen ilyen hosszú ideig fittnek maradni anélkül, hogy bármit megennék. A legjobb módszer az, ha elveti az ötletet, hogy böjtöljön 2 hétig, vagy 30 napos böjtöt.
Visszafordíthatatlan károkat fog okozni elmédnek és testednek.

Inkább kerülje az ilyen kijelentéseket, és koncentráljon a célja elérésére. Az ilyen helyzetek legyőzésének legjobb módja az, ha több kutatást végezünk és megnyugtatjuk magunkat, hogy sikerrel fogunk járni.

Szabályok meghatározása

Különböző utasításokkal találkozhatunk, miközben kutatjuk a vízi böjtöt. Noha segítségünkre vannak, szinte lehetetlen betartani az egyes utasításokat. Ezenkívül egyes irányelvek akadályoknak tűnnek, mások pedig haszontalannak tűnnek.

Ezért inkább hozzon létre saját szabálykészletet, és kövesse azokat a böjt időszakában. Például:

Az 1 hónapos böjt alatt csak tisztított vizet fogok inni.
A testem táplálkozási szintjének kiegyensúlyozása érdekében tartalmazhat almaecetet és gyógyteákat vagy sós vizet.
Nem fogom naponta mérni a súlyomat a következő 30 napos gyors böjtöléshez.

Gyakran Ismételt Kérdések

A hosszú távú gyors siker érdekében először választ kell kapnunk az összes kérdésre. Az alábbiakban megválaszolunk néhány gyakran feltett kérdést, amelyet az emberek a hosszú távú böjtölés megkezdése előtt feltettek:

1. Lehetséges-e egyszerre böjtölni és normális életet élni?

A szakértőknek igazuk van, amikor azt javasolják, hogy többet pihenjenek, és tartsák magukat távol az intenzív feladatoktól. Ez nem azt jelenti, hogy normális életet élünk, miközben a böjt lehetetlen. Még mindig lehet ingázni az irodába, elvégezni a mindennapi feladatokat, sőt hetente kétszer edzőterembe járni. Vigyáznunk kell azonban olyan tevékenységekre, amelyek nyomást gyakorolnak a szívünkre.

2. Mekkora az átlagos fogyás egy 30 napos vízböjt alatt?

Vízböjt után nincs helyes vagy helytelen átlagos fogyás. Személyenként változó. Átlagosan napi 1-2 fontot veszítünk a böjt alatt.

Ha 30 napig csak vizet iszunk, ebben az időszakban körülbelül 30-45 fontot fogyhatunk. Így a 30 napos vízgyors átlagos átlagos fogyás előnyös.

3. 14 napos vízgyors és 30 napos gyors vízeredmények

Körülbelül 13-18 fontot veszítünk a 14 nap alatt, és a 30 napos vízböjt alatt 30-45 font körüli mértékben csökkentjük testtömegünket. Ne feledje, hogy az eredmények különbözőek lehetnek. Néha egy 14 napos böjt nem teljesíti teljes mértékben az elvárásainkat - a konkrét egészségi állapotokkal, a fogyással és a nyugalommal kapcsolatban. Egy 30 napos vízböjt alatt az eredmények általában kellemesek és meglepőek.

4. Biztos-e egy hónapig böjtölni anélkül, hogy orvoshoz kellene fordulni?

Célszerű a böjtöt orvos kezdésével kezdeni. Egy tapasztalt orvos megbizonyosodna arról, hogy fizikailag alkalmasak vagyunk-e a gyorsra.

5. A hosszú távú vízböjt mindenki számára megfelelő-e?

A 2 hét és egy hónap közötti böjt nem mindenkinek való. Szakértők szerint a következő személyek nem alkalmasak semmiféle böjtölésre:

- Terhes vagy szoptató nők.
- Aki hiánybetegségben szenved vagy súlyos egészségügyi problémákkal küzd.
- Alacsony testsúlyú embereknek gondosan és lassan kell böjtölniük.

6. Hogyan törjük meg a hosszabb böjtöt?

A böjt törésekor, és ezért szervezetünk sok nap után kap először ételt, győződjön meg arról, hogy az ilyen ételek és italok könnyűek és könnyen emészthetők. Megtörjük a böjtöt azzal, hogy kezdetben narancs- vagy citromlevet iszunk. Jobb, ha a böjt után 1-2 napig folytatjuk a gyümölcslé vagy a leves fogyasztását, és fokozatosan bevezetjük a könnyen emészthető ételeket.

Alsó vonal

Amikor valaminek eléréséről van szó, előnyöket érünk el, ha keményen és okosan dolgozunk. Ez igaz a böjtre is. Amikor 2 héten át böjtöt vagy 30 napos böjtöt akarunk gyakorolni, okos, ha először rövid távú böjtök sikeres teljesítésével akklimatizálódunk. Egy másik fontos dolog, ha kétségei vannak, konzultáljon egy regisztrált egészségügyi szakemberrel, mielőtt a böjtölésbe kezdene.