12 fogyókúrás tipp 10 kiló gyors fogyáshoz

Úgy tűnik, hogy az utolsó 10 kilót mindig a legnehezebb leadni, különösen akkor, ha szigorú diétát tartasz és frusztrált a hirtelen útzár miatt, amellyel találkoztál. Néhány egyszerű tipp segítségével azonban továbbra is előreléphet és a maradék súlyt leadhatja.

Néha elnézzük azokat a kicsi, napi szokásokat, amelyek változást hoznak a világban, például, hogy nem iszunk elegendő mennyiségű vizet, vagy kissé túl sok szószt teszünk az ételekre. Szerencsére összeállítottunk egy hatékony listát azokról a változásokról, amelyek megszabadítják magukat a küzdelemtől a valódi fogyás sikere érdekében.

Íme a legjobb 12 tippünk az utolsó 10 font elvesztéséhez.

A magas víztartalmú ételek rangsorolása

Mindig keressen olyan ételeket, amelyek több vizet kínálnak, mint kalória. Ez segít abban, hogy gyorsabban érezze magát teltebbnek, és megakadályozza a túlevést. Az uborka, a saláták és a görögdinnye nagyszerű ételek, amelyek gyorsan feltöltődnek, anélkül, hogy feltörnék a kalóriabankot.

Tartsa az egészséges ételeket a közelben

Bármilyen nehéz is, az egészséges ételek választása karcsúbbá és jobban fogja érezni magát. Mindig tartsa az egészséges snackeket a látókörében, hogy ne tévelyegjen el az ócska étel után. Ez ugyanolyan egyszerű lehet, mintha munka közben almát hozna az asztalára.

Ugyanez vonatkozik a hűtőszekrényre is. A legegészségesebb ételeket mindig szemmagasságban tartsa a hűtőszekrényben. Hajlamosak vagyunk azt választani, ami csak látható, ahelyett, hogy körülnéznénk.

Tartson Élelmiszer Naplót

Az étkezési napló sok munkának hangzik, de valóban segíthet a fogyásban. Töltsön el minden nap néhány percet az elfogyasztott dolgok megírásával és a kalóriák számolásával. Állítsa be a napi kalóriabevitelt, és próbáljon meg nem lépni rajta.

Az élelmiszer-folyóirat őszintén tartja Önt arról, hogy mit eszel.

Vannak okostelefonos alkalmazások, amelyek megkönnyítik a nyomon követést. Képeket készíthet a vonalkódokról, és az étel automatikusan betöltődik az Ön számára anélkül, hogy manuálisan be kellene írnia. Számon kérheti magát, és jobban fogja érezni magát a választásaival kapcsolatban.

Keverj fel néhány dolgot

Az egészséges táplálkozás egy idő után elég unalmassá válhat. Mindig újként kell tartania a palettáját, ami tervezéssel jár. Nézz előre a hétre, és vásárlás előtt tudd meg, mit lehet szerezni az élelmiszerboltban. Az otthoni étkezés csökkentheti az elfogyasztott zsír, cukor és szénhidrát mennyiségét. Ha nem tudod, hogyan kell főzni, akkor keresgélj néhány receptet a Google-on, és meglepődnél, hogy a főzés valóban milyen egyszerű lehet. Egy ízletes étel elkészítéséhez csak néhány összetevőre van szükség.

Étkezési terv a hétre

Az étkezés megtervezése a legjobban működik, mert beépített adagkontroll van, amikor elkészíti és elosztja az ételeket. Megakadályozza, hogy rohanjon egy gyorsétterembe, amikor nincs mit ennivalója, vagy ha szorongatja az idejét.

Az étkezés előkészítése órákat takaríthat meg a konyhában a hét folyamán. Ez sokkal könnyebbé teszi az egészséges táplálkozást.

Az étkezés előkészítésének megkönnyítése érdekében próbáljon ki gabonát és tésztát, levest és pörköltet szakaszosan főzni. A kiadós zöldségeket könnyen át lehet melegíteni, mint a sárgarépát, a brokkolit és a kelbimbót. Kezdje kedvencünkkel, a rántotta főzésének egyik legjobb módjával.

Árkolja el a szódát

A kalóriák borotválkozásának egyik legjobb és legegyszerűbb módja a szódás szokás elárasztása. A kutatások szerint a hozzáadott cukorral ellátott italok, például a szóda elősegítik a gyermekek és felnőttek súlygyarapodását. A szódaváltás legjobb módja az, ha talál egy másik italt, amelyben nincs annyi cukor és kalória, mint a szódában.

Ha hiányolják a buborékokat, menjen habzó vízért. Ha nem szereti a szénsavas víz ízét, adjon természetes gyümölcsöt az italhoz, például a citromlevet.

Egyél vacsorát korábban

Kerülje a vacsora 20 óra után történő elfogyasztását, ha megpróbálja leadni a fontokat. Testünknek legalább 2 órára van szüksége az ételek megemésztéséhez, miközben napközben aktívak vagyunk. Minden, amit késő este eszünk, nem bomlik le rendesen, és alvás közben zsírként tárolódik.

Ha késő este éhesnek találja magát, igyon meg egy teljes pohár vizet. Ez becsapja a gyomrát arra, hogy teljesnek gondolja, így nyugodtan pihenhet. Ez nagyszerű lehetőség a vízszállításra. Azáltal, hogy friss víz áll rendelkezésre, arra ösztönzi, hogy lefekvés előtt igyon vizet, ahelyett, hogy falatozna.

Egyen kiegyensúlyozott reggelit

Nem hangsúlyozhatjuk, mennyire fontos egy kiadós reggelit enni, mielőtt megkezdené a napját. A reggeli árasztása az egyik legnagyobb hiba, amelyet az emberek elkövetnek, amikor otthagyják munkahelyüket. A reggeli kalóriát takarít meg, és segít a fogyásban, mivel elindítja az anyagcserét.

Lauren Harris-Pincus, MS, RDN és a The Protein-Packed Breakfast Club szerzője szerint "a megfelelő fehérjével ellátott, kiegyensúlyozott reggeli elfogyasztása bizonyítottan minimalizálja az éhséget és a nassolást a nap későbbi részében".

Gondolhatja, hogy tölgyes-árkos reggelije van, de a reggeli valóban kalóriát spórol és segít a súlycsökkenésben. A reggeli elárasztása később éhséghez is vezethet, ahol kétségbeesésből rossz ételeket választhat.

Még jobb, ha minden reggel ugyanazt a kalóriakontrollált ételt választja, és soha nem kell fánkot vagy gyorséttermet ragadnia. Ha útközben tartózkodik egy szállodában, használja a szobájában található kávéfőző előnyeit. Csomagolhat egy kis zabpehelyet, és felhasználhatja a forró vizet egy gyors, egészséges reggelihez.

Testünknek rengeteg pihenésre van szüksége, ezért ez az egyik fontos tényező a fogyásban.

Elég fogás Zzzs

Az éjszaka elegendő órányi alvás az egyik oka annak, hogy nappal lassúnak érzi magát. Az alváshiány a kortizol stressz hormon éjszakai emelkedéséhez vezet, ami növeli a zsírraktározási hormon szigetelését, elősegítve a zsír felhalmozódását a derékvonal körül - mondja Amy Kimberlain, R.D.N., a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője. Mi a megoldás? Állítson lefekvéskor ébresztőt okostelefonjára, hogy tudja, mikor van ideje felkészülni az ágyba. 7-9 óra ideális a másnapi optimális teljesítményhez.

Hit az edzőterembe

Ez a leggyakoribb tanács. Próbálja meg beépíteni a súlyzós edzéseket, amelyek a mindennapjai. A legnehezebb az edzőterembe kerülni. Ha ott van, könnyű befejezni az edzést. Ne vigye magával a telefonját. Könnyű zavaró tényezőket és pazarolt időt okoz.

Ha a súlyzós edzés nem a te dolgod, vegye fontolóra a nagy intenzitású intervallum-edzés (HITT) osztályos vagy körzeti edzését. Ez gyorsan megnöveli a pulzusát és zsíréget. Az ötlet az, hogy több kalóriát égessen el a lehető legrövidebb idő alatt, ami hatékonyabbá teszi a gyors fogyást a testmozgás révén.

Vissza a sörből

Összességében elmondható, hogy a sör a legrosszabb, ha fogyni próbál. Ha lehetséges, próbáljon meg teljesen visszavágni, és keressen egy alternatív alacsony kalóriatartalmú italt, amelyet ihat a helyén.

Az alkohol már ártalmas a testünk számára, ezért ha egészséges akar lenni, akkor csökkentenie kell a söröket.

Vigyázz az ízesítőidre

Amerikaiakként szeretjük az ételízesítőinket és a mártásainkat. Nem mindig az elfogyasztott étkezés a kérdés. Az extra kalória az ételünkre öntött szószokból és öntetekből származik. Ha valaha is elgondolkodott azon, hogy miért nem jönnek le a kilók, amikor mindenre BBQ mártást tesz, fontolja meg a könnyebb öntést. Még jobb, ha inkább házi készítésű öntettel árasztja el. Így eltávolíthatja a legtöbb tartósítószert és kalóriát, amely a legtöbb csomagolt palackban található az üzletekben.

Ha még egy kis segítségre van szüksége a fogyás során, próbálja ki a vízszállítást. Ha rendelkezésre áll friss, tisztított víz, akkor késztetést érez arra, hogy több vizet igyon. Több ivóvízzel több kalóriát éget el, és minden nap felfrissülést érez.