Mielőtt folytatná.

A HuffPost ma az Oath család része. Az EU adatvédelmi törvényei miatt - nekünk (Oath), szállítóinknak és partnereinknek az Ön beleegyezésére van szükségünk ahhoz, hogy sütiket állítsunk be az eszközön, és adatokat gyűjtsünk az Oath termékek és szolgáltatások használatáról. Az Oath felhasználja az adatokat, hogy jobban megértse érdeklődését, releváns tapasztalatokat és személyre szabott hirdetéseket adjon az Oath termékekről (és egyes esetekben a partner termékekről). Tudjon meg többet az adatfelhasználásunkról és a választásról itt.

kövér

"Kevesebb tévénézés" a népszerű fogyókúrás tanács. Az okok, amelyek elég egyszerűnek és intuitívnak tűnnek: Az első dolog, amire gondolsz, az az, hogy a legtöbb ember könnyen többet eszik a tévé előtt. Másodszor, a tévézés teljesen ülő idő.

Ez utóbbi szempontból a nagy egészség- és fitneszszervezetek a közelmúltban határozott ajánlásokat fogalmaztak meg állásfoglalásaikban és véleménynyilvánításaikban az "ülő magatartás csökkentése érdekében", és rámutattak, hogy ez teljesen elkülönül és elkülönül az "aktivitás növelésétől" vagy a "több testmozgástól". . "

Az emberek mindig egyszerű módszereket keresnek a fogyáshoz. Nos, vágja le drámai nézéssel a tévét, és ennek eredményeként szinte mindig lefogy. Cserélje le ezt a tévés időt tevékenységre, méghozzá olyan egyszerűre, mint a gyaloglás, és ha minden más ugyanolyan marad, a fogyás biztos dolog. Nem könnyű gondolkodni.

A Brigham Young Egyetem egy nemrégiben készült tanulmánya alaposan megvizsgálta azokat a tényleges utakat, amelyek a tévénézők körében fokozottabb táplálékfelvételt és csökkent fizikai aktivitást eredményeznek. [1] Nyilvánvalóan a súlygyarapodás két elsődleges útjáról beszéltek:

1. A tévénézés a megnövekedett kalóriabevitel révén elhízáshoz vezethet.
2. A tévézés elhízáshoz vezethet a kalóriakiadások csökkenése révén.

Ezután, mivel ez egyszerűen az energia-egyensúlyhiány két általános útja, meg akarták vizsgálni a specifikus mechanizmusokat. Vizsgálatokat tartalmaztak arról, hogy:

  • Lehet, hogy többet eszel, mert a kezed szabad, és kevés más történik
  • A magas zsírtartalmú és magas cukortartalmú ételek tévéhirdetése megnöveli az ételfogyasztást
  • A megnövekedett tévénézési idő (ül) inkább kiszorítja az aktivitást és a testmozgást. (És a tévénézők azt állítják, hogy nincs idejük edzeni.)
  • A tévézés, mivel teljesen passzív és mozgásszegény, csökkentheti az izgatottságot és az energiaszintet, így kevésbé valószínű, hogy egy hosszú tévénézés után kimennek és edzeni fognak (hacsak nem valami nagyon átkozott motivációt néznek).
  • Alváshiány vagy megszakadt cirkadián ritmus fordulhat elő a késő esti tévézés miatt, és mindkettő összefügg az éhség fokozott hormonális mechanizmusával és a csökkent testtömeg csökkentésével.
  • A gyakori tévénézés gyakran összefügg az általános egészségtelen életmóddal

Azt is érdemesnek tartom megemlíteni, hogy a tévézés nagyon erős horgony vagy evésindító lehet. Emlékszel a klasszikus kondicionálásra még a Pszichológia 101 osztályban? Párosítson ingert egy viselkedéssel elég hosszú ideig, és összekapcsolódnak. Ha szokásosan a TV előtt étkezik, akkor végül, valahányszor a TV elé ül (a ravaszt/horgonyt), kedve van enni. A legrosszabb rész: megszokottá és teljesen öntudattá válhat.

Visszatérve a tanulmányhoz, 300 nőből álló csoportban ezek voltak az eredmények:

  • A gyakori tévénézők 60,7 százaléka (napi három vagy több óra) elhízott
  • A mérsékelt nézők (napi két óra) 33,7 százaléka elhízott
  • A ritkán nézők (napi egy óra vagy kevesebb) 30,6 százaléka elhízott

Kíváncsi lennék azokra az emberekre, akik naponta legalább négy órát néznek? Ismer valakit, aki napi négy vagy több órát néz? Szerinted mi az országos átlag? Gyerekeknek? Felnőtteknek? Szellemi táplálék.

Fontos megjegyezni, hogy ezek a kutatások felmérésen alapulnak. Ezért ezek az eredmények csak asszociációkat vagy összefüggéseket mutatnak. (Rengeteg sovány ember van, aki mérsékelten vagy akár gyakran néz TV-t.) Mindazonáltal ezeket az eredményeket nem szabad félvállról venni vagy elvetni, mert a gyakori TV-nézés és az elhízás közötti összefüggések jelentősek.

A "Nézz kevesebb TV-t" az az egyszerű viselkedésmódosítási tanács, amely arra készteti az embereket, hogy "Igen, igen, tudom ezt." De ha asztali munkát végez, és sokat böngész az interneten, és sok TV-t néz, feltétlenül figyeljen ezekre az üzenetekre, és kezdjen el bizonyos lépéseket tenni a mozgásszegény viselkedés csökkentése érdekében - különösen azért, mert ez mennyire befolyásolja hosszú távú karbantartás. A fogyás könnyű. A hosszú távú súlymegőrzés egy másik történet.

A New York-i Állami Egyetem egy korábbi tanulmánya, amely a National Weight Control Registry (más néven az NWCR, a hosszú távú nagy fogyás fenntartók legnagyobb csoportja, amelyet évek óta statisztikailag követnek) alapján a tévénézés hatását vizsgálta. a testsúly fenntartásáról. [2]

Rena Wing, James Hill és D.A. kutatók Raynor 1422 résztvevőt vizsgált, akik beiratkoztak az NWCR-be, és megállapította, hogy a hosszú távú fogyókúrázók 62,3 százaléka kevesebb, mint heti 10 órát néz tévét; A minta 36,1 százaléka kevesebb, mint heti öt órát nézett, és csak 12,4 százaléka nézett heti 21 órát vagy annál többet.

Az NWCR szerint a nagy mennyiségű TV-nézés jelentős előrejelzője a súly visszanyerésének, egy éven át tartó nyomon követés, függetlenül az aktivitástól és az étrendi viselkedéstől.

Ha napi egy órányi tévét néz, soha, soha ne mondja: "Nincs időm edzeni". Ha egy személynek van ideje bármelyik tévére, de azt mondja, hogy nincs ideje mozgásra, akkor vegyes prioritásokkal küzd. Kevés szimpátiát tapasztalnak a lassú vagy nem létező zsírvesztési folyamatok iránt is, mert az egyik egyszerű megoldás kéznél van (a távirányító OFF gombjára kattintva).

Ha egyáltalán nem fogja csökkenteni a tévékészülék időtartamát napi két óra alatt, íme egy javaslat: Szerezzen be egy futópadot, kerékpárt vagy más felszerelést, és állítsa le a tévé elé, és parkoljon rá. Bevallom, van néhány műsorom, amelyet szívesen nézek és filmeket is számolok, valószínűleg többet nézek most, mint fiatalabb koromban. Van azonban egy kerékpár az 1. tévém előtt, és egy StairMaster a 2. tévém előtt.

Ha többet szeretne tudni a fogyásról, kattintson ide.