Mielőtt folytatná.

A HuffPost ma az Oath család része. Az EU adatvédelmi törvényei miatt - nekünk (Oath), szállítóinknak és partnereinknek az Ön beleegyezésére van szükségünk ahhoz, hogy sütiket állítsunk be az eszközön, és adatokat gyűjtsünk az Oath termékek és szolgáltatások használatáról. Az Oath felhasználja az adatokat, hogy jobban megértse érdeklődését, releváns tapasztalatokat és személyre szabott hirdetéseket adjon az Oath termékekről (és egyes esetekben a partner termékekről). Tudjon meg többet az adatfelhasználásunkról és a választásról itt.

azok

Pörgesse át a közösségi médiát, és számtalan olyan kiegészítõvel találkozik, amelyekre az emberek esküsznek - kurkuma, maca tabletták, goji bogyólé por, spirulina, kelkáposzta por - Ön megnevezi.

Annyi kiegészítéssel, amelyek egyszerűen trükkök, trükkös ismerni a jót a haszontalanoktól.

Nos, négy egészségügyi szakembert megkérdeztünk, melyik étrend-kiegészítőket használják és ajánlják, és ami fontos, milyen körülmények között igényli őket.

Alexandra Parker és Anna Debenham, a The Biting Truth akkreditált gyakorló dietetikusai szerint a tápanyagok megszerzésének első és legjobb módja az étel.

"Dietetikusokként, akik a teljes táplálékra koncentrálnak az optimális táplálkozás és jólét érdekében, általában nem a vitaminok és a mikroelem-kiegészítők jelentik a kezdeti ajánlásunkat" - mondta Parker a The Huffington Post Australia-nak.

"Először mindig az élelmiszer. Az étel a vitaminokat a biológiailag elérhető formában biztosítja, megfelelő mennyiségben és más kiegészítő tápanyagokkal kombinálva.

"Nagy hívők vagyunk, hogy ha egyébként egészséges vagy, akkor az egészséges táplálkozási szokásokat soha nem szabad pótolni pótlékkal. Egyre gyakrabban látunk olyan embereket, akik rosszul étkeznek, isznak és dohányoznak, és hisznek abban, hogy minden megtörténik legyen rendben, ha pótlást szednek. "

Holly Vogt gyógyszerész és személyi edző, a Fit gyógyszerész egyetért ezzel.

"A vitamin-kiegészítőket nem szabad a kiegyensúlyozott étrend helyettesítésére használni, és ha mégis beveszi őket, győződjön meg arról, hogy nem lépi-e túl a napi szükségletet. A jó egészségügyi kiegészítés kiválasztása tájékozott és bölcs döntésnek kell lennie" - mondta Vogt.

Először mindig ételt. Az élelmiszer a biológiailag elérhető formában biztosítja a vitaminokat, megfelelő mennyiségben és más kiegészítő tápanyagokkal kombinálva.

Bár a kiegészítők „varázslövedékként” kerülhetnek forgalomba, sajnos nem biztosítanak egyenlő tápanyagot az élelmiszerekben találhatóakhoz, és nem ellensúlyozzák a rossz étrendet.

"Egy darab friss gyümölcs például tartalmaz antioxidánsokat, fitokemikáliákat, rostokat és sok más tápanyagot, amelyek nem teszik be a vitaminedénybe, de óriási szerepet játszanak az egészségünkben" - mondta Debenham a HuffPost Australia-nak.

"Mondván, hogy van ideje és helye a táplálékkiegészítőknek, és jó bizonyítékok vannak arra, hogy ha egy vitamin- vagy ásványianyag-pótló pótolja a hiányt, akkor annak jó eredményei lesznek. De eltekintve néhány speciális embercsoporttól és helyzettől, a legtöbb ember akik kiegyensúlyozottan étkeznek, nincs szükségük pótlásra. "

Kinek kell kiegészítés?

Az élet olyan fő esetei és szakaszai, amikor az embereknek valóban pótolniuk kell őket, az az, amikor az étel önmagában egyszerűen nem elegendő az egyén tápanyagigényének kielégítésére, és a táplálékkiegészítés szerves részét képezi az illető jólétének. Néhány példa:

  • Azok, akik megpróbálnak teherbe esni és terhes nők (egy hónappal a fogantatás előtt és három hónappal azután) - a folát kimutatták, hogy csökkenti az idegcső hibáinak kockázatát.
  • Szigorú vegán vagy vegetáriánus étrendet folytató emberek, valamint idős emberek, akik rosszul étkezhetnek és/vagy kevesebbet szívnak fel az ételükből - vasból és B12-vitaminból, mivel ez szinte kizárólag az állati termékekben található meg.
  • Allergiában vagy intoleranciában szenvedők, például laktóz-intolerancia - kalcium
  • Autoimmun betegség pl. Crohn-kór, cisztás fibrózis vagy cöliákia - a tápanyaghiány kijavításához bizonyos szakaszokban kiegészítésre lehet szükség.
  • Olyan emberek, akik nem kaptak elegendő napfényt (pl. Ágyhoz kötöttek, idősek, fedett/burkolt nők és férfiak) - D-vitamin
  • Az antibiotikum-kúra követése - a probiotikumok hasznosak lehetnek a bél egészségének helyreállításában egy körös antibiotikum-kezelés után.
  • Specifikus hormonális egyensúlyhiányban szenvedők, például PCOS.

"Fontos megjegyezni, hogy mindannyiunknak vannak speciális táplálkozási igényei és egészségügyi problémái az élet különböző szakaszaiban, és ideális az étrend-kiegészítők kiválasztása, amelyek ezeket a speciális igényeket veszik figyelembe" - mondta Vogt.

Szóval, hogyan lehet megmondani, mikor kell kiegészíteni?

"Ha fáradt vagy, keményen edzel, korlátozott étrenddel vagy korlátozott étkezési lehetőségekkel rendelkezik, mondjuk utazás közben, akkor ez jó alkalom a vacsorákra" - mondta Tegan Haining hírességi edző.

"Ami a kiegészítőket illeti, gyakran nehéz megfejteni, hogy mely fehérjepor, omega 3 olaj vagy multivitamin megbízható. Nagyon fontos megérteni, hogy a kiegészítők nem lehetnek mindenki számára ingyenesek" - magyarázta Parker.

"A legjobb elkerülni a szupermarketbe járást vagy az online keresést, ha nem tudja, mit keres, vagy ha öndiagnosztizál.

"A vérvizsgálatok hasznosak lehetnek, azonban nem mindig szükségesek. Erősen javasoljuk, hogy beszéljen orvosával vagy akkreditált gyakorló dietetikusával, hogy meghatározza a pótlási igényét."

Ráadásul nem minden étrend-kiegészítőt kell hosszú távon bevenni, és az adagok az Ön egyedi igényeitől függően változnak.

"Egyes kiegészítőknek káros hatásai vannak, mint például a toxicitás vagy a tápanyagok felszívódásának zavarása, ha feleslegben fogyasztják őket. Például A-, B-vitamin vagy cink" - mondta Parker.

Néhány fő szempont, amelyet figyelembe kell venni a kiegészítők vásárlásakor:

  • Először az alacsony dózisú ajánlással kezdje, és szükség szerint növelje.
  • Keresse a kiegészítőket hozzáadott töltőanyagok, színek vagy felesleges összetevők nélkül.
  • Gondoljon a kiegészítésre, mint befektetésre az egészségére, és mindig válassza a minőséget. Ne próbáljon termékt választani logójának, árának vagy marketingjének.
  • Győződjön meg róla, hogy továbbra is igazi ételt eszel.

Itt van öt kiegészítés, amelyet az egészségügyi szakértők valóban használnak.

1. Halolaj

"Az egyik legfontosabb tápanyag, amelyből sokan nem kapunk eleget, a hosszú láncú omega 3 zsírok (amelyek természetesen megtalálhatók zsíros halakban, például a lazacban)" - mondta Debenham a HuffPost Australia-nak.

"Meggyőző bizonyíték van arra, hogy az omega 3 zsírsavak szükségesek az egészséges szív és agy számára, és szerepet játszanak a gyulladás csökkentésében az egész testben."

A halolaj gazdag omega-3 zsírsavakban, amelyek tartalmazzák az eikozapentaénsavat (EPA) és a dokozahexaénsavat (DHA).

"Nem állíthatjuk elő ezeket a testünkben, ezért elengedhetetlen, hogy étrendünk vagy kiegészítésünk révén kapjuk őket" - mondta Vogt. "Győződjön meg arról, hogy olyan kiegészítést választ, amely magas EPA- és DHA-koncentrációval rendelkezik, valamint tisztaságú és fenntarthatósági tanúsítvánnyal rendelkezik."

"Szeretem a csukamájolaj tablettákat is, amelyekben magas a D- és A-vitamin tartalma" - tette hozzá Haining.

2. Probiotikumok

A probiotikumok „jó” baktériumok, amelyek behatárolják az emésztőrendszerünket, és támogatják testünk képességét a tápanyagok felszívására és a fertőzések leküzdésére.

"Mindig probiotikumot szedek a bél egészségem biztosítása érdekében" - mondta Haining.

"Számos tudományos bizonyíték támasztja alá, hogy a bélünk egészségi állapota közvetlenül befolyásolja immunrendszerünket. A napi probiotikum szedése egyszerű módja lehet a bél egészséges és immunrendszerének megőrzésében" - mondta Parker.

"Akár kapszulaként, italként vagy porként veszi be, a választás az Öné. Ha antibiotikum-kúrát vett be, a probiotikumokkal történő kiegészítés a bél számára is előnyös lesz."

Fontos megjegyezni, hogy különböző típusú probiotikumok léteznek - magyarázta Vogt.

"A probiotikumok bizonyos törzsei támogatják az immunitást, mások az emésztést, egyesek pedig még a súly szabályozásában és a hormonok egyensúlyában is segítenek" - mondta Vogt.

3. D-vitamin

A D-vitamin fontos az erős csontok, az izmok és az általános egészség szempontjából.

"A D-vitamin zsírban oldódó tápanyag, és egyike a 24 mikroelemnek, amely elengedhetetlen az emberi túléléshez. A D-vitamin-hiány növekvő aránya és következményei miatt a pótlást ösztönözzük, ha az optimális szint nincs a szervezetben" - mondta Vogt.

"A legtöbben a nyári hónapokban valószínűleg elegendő mennyiségű D-vitamint kapunk a naptól (csak körülbelül 15-20 percig van szükséged expozícióra). Télen azonban, ha hajlamos vagy sok időt bent tölteni, akkor néhányunknak előnyös lehet D-vitamin-kiegészítésből "- tette hozzá Parker.

4. Magnézium

A magnézium fontos tápanyag, amely több száz enzimatikus testi reakcióban játszik szerepet, beleértve az élelmiszer-anyagcserét, a zsírsavak és fehérjék szintézisét, valamint az idegi impulzusok továbbítását.

"A magnézium is kiválóan bevehető este a jobb éjszakai alváshoz és a stressz szintjének kezeléséhez" - mondta Haining.

5. Fehérje

Míg az emberek többsége étrendje révén elegendő fehérjét szerezhet (ez megtalálható mind a növényi eredetű ételekben, mind a húsban), egyes népességcsoportok profitálhatnak a fehérje-kiegészítésből - nevezetesen a sportolók vagy azok, akiknek intenzív edzési rendszere van.

"Az izomgyarapodás és a zsírvesztés terén a fehérje a tápanyagok királya. Bizonyítottan a fehérje segíti a fogyást azáltal, hogy fokozza az anyagcserét, és csökkenti az éhséget és az étvágyat" - mondta Vogt.

"A tejsavófehérje ideális, azonban ha problémái vannak a laktóz-intoleranciával, akkor a növényi eredetű fehérjék továbbra is rendkívül hatékonyak."