Nem gyakorolhatja a rossz étrendből való kilépést, de itt van 7 ok, amiért a testmozgás még mindig fontos.

"A fedélzeten vagyok az étrend megváltoztatásával, de nem szeretek tornázni" - mondja olvasóm. - Mennyire fontos valójában?

A rövid válasz: Nagyon fontos, de nem feltétlenül azokból az okokból, amelyekre gyanakodhat.

Először is hadd valljam be: én sem szeretek órákat tölteni az edzőteremben. Ki teszi? A mindennapi élet elfoglaltságával pedig túl könnyű lesz lefújni a testmozgást.

Ez azonban nem szerencsés, mivel a tanulmányok továbbra is feltárják a rendszeres, következetes testmozgás hatalmas előnyeit. A mozgásszegénység nagyon veszélyes az egészségére. A szokásosan ülő embereknek ugyanolyan kockázata van a halálnak, mint azoknak, akik rossz étrendet tartanak vagy dohányoznak. A mozgásszegénység növeli a rák, a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázatát is.

Őszintén szólva: minél alacsonyabb az alkalmasság, annál nagyobb a halál kockázata.

Felkérem Önt, hogy változtassa meg a testmozgással kapcsolatos nézőpontját, de először is tisztázzuk, mit nem fog gyakorolni a gyakorlat. A kormány és az élelmiszeripar mantrája, hogy az embereknek csak kevesebbet kell enniük, kiegyensúlyozott étrendet kell választaniuk és többet kell mozogniuk. Hogy megy ez neked?

Annak ellenére, hogy a népszerű magazinok mondják, ha úgy gondolja, hogy gyakorolhatja a fogyást, sajnálom, hogy nagy csalódás érte.

A testmozgás segítségével fogyni anélkül, hogy megváltoztatná a diétáját, kudarcot kér. Megváltoztathatja étrendjét és lefogyhat, de ha testmozgást végez és étrendjét változatlanul tartja, akkor némi izomra tehet szert, javíthatja az állóképességet és összességében egészségesebb lehet, de nem fog sok kilót leadni.

Fontolja meg ezt: Ha egy 20 uncia szódát fogyaszt, négy és fél mérföldet kell gyalogolnia, hogy leégjen. Ha egy túlméretes gyorséttermet fogyaszt, akkor egy teljes héten keresztül napi négy mérföldet kell futnia ahhoz, hogy megégesse. Ha minden nap ezt eszi, akkor minden egyes nap meg kell futnia egy maratont, hogy leégjen. És ha mégis vásárol a „kalória egy kalória” mítoszba, ez a blog meg fogja győzni az ellenkezőjéről.

Ez azt jelenti, hogy az egész, feldolgozatlan étrend és a megfelelő testmozgás kombinálása csodákat tesz az egészségére. Nem akarom, hogy azt a benyomást keltse, hogy szerintem a testmozgás nem fontos. A 10 napos méregtelenítő diéta és más terveim elengedhetetlen eleme.

Valójában, ha tudnék valamit tenni egy tablettába, ami szinte minden krónikus betegséget meg tudna fordítani, az a testmozgás lenne. Ha a testmozgást be lehetne tenni egy tablettába, az minden idők legnagyobb sikerfilmje lenne.

Sajnos az amerikaiak közel fele ülő életmódot folytat, 88 százaléka pedig nem mozog elegendő mértékben. Nem csoda, hogy törött agy és törött test járványa van!

Vizsgáljuk meg a számtalan okot, amelyek miatt a testmozgás fontos:

Elkezdeni

Remélem, meglátja, hogyan javítja a testmozgás szinte mindent. "Olyan régóta nem sportoltam, nem tudom, hol kezdjem" - mondja nekem néhány beteg.

Azt válaszolom, hogy minden nap 30 perc mérsékelt gyakorlással kezdjem. Ennek rendkívüli hatása lehet a nap hátralévő részében, beindíthatja az anyagcsere-motorját, és egyensúlyba hozhatja az agy kémiáját, a vércukorszintet és a hormonokat, így jobb döntéseket hozhat.

Ha már rendelkezik fitneszrutinnal, folytathatja azt a 30 percig tartó tetszőleges testmozgást.

Ha mindeddig a testmozgás nem volt rendszeres része az életének, akkor kezdjen 30 perces gyors sétával - vagy akár lassú járással, ha csak ennyit tehet. Ha csak öt percet tud megtenni, kezdje el ezzel, és tegye meg naponta kétszer, majd lassan dolgozzon a héten. A séta könnyű, szinte mindenki számára elérhető, és nem igényel tagságot vagy divatos felszerelést.

Ahogy erősödik, növelheti a testmozgás intenzitását és kísérletezhet más típusú tevékenységekkel.

Még a legforgalmasabb ütemterv mellett is beilleszkedhet a három stratégiába:

Remélem, hogy arra bíztattalak benneteket, hogy mozogjatok a testmozgás minden előnyének kihasználása érdekében. Egyszerűen fogalmazva: be kell építeni az életébe a mozgást, a szórakozást és a testmozgást. Ha nem, akkor nem fogja jól érezni magát. Kezdje ott, ahol van, és tegye szórakoztatóvá!

Szeretném tudni, mit csinálsz, hogy fitt maradj és jól érezd magad. Oszd meg a sajátodat alább, vagy a Facebook oldalamon.

Egészséget és boldogságot kívánva,

Mark Hyman, orvos