Az egyszerű „Kis fekete ruha” diéta karácsony előtt egy kő fogyást ígér

Christianne Wolff, a Body Rescue Plan kis fekete ruhás étrendje éppen karácsonykor van itt az Ön számára

írta Lucy Clarke-Billings
2019. október 26., 18:17, frissítve: 2019. október 26., 18:19

Az idő fogy a nagy karácsonyi lefújás előtt, és az a kis fekete ruha készen áll a kirándulásra.

Hírességek edzője és a testmentő terv szerzője, Christianne Wolff semmiféle étrendet ígér, amely garantálja, hogy két hónap alatt elveszít egy KŐT.

Nincs kalóriaszámolás, szinkron vagy pont, és ezek a kiadós, őszi ételek nem fukarkodnak az ízzel.

Csak annyit kell tennie, hogy elengedi a cukrot, felszabadítja a fehérjét, és élvezi a rengeteg gyümölcsöt és zöldséget.

Mindez megéri, ha december 25-én lesz hely a karácsonyi pudinak.

"Ha betartja ezt a tervet, ez segít bejutni a kis fekete ruhába a karácsonyi időszakra" - mondja Christianne, az Everton volt futballistájának, Robbie felesége.

„Koncentráljon a mindennapos reggelire, uzsonnára, ebédre, uzsonnára és vacsorára. Kerülje a feldolgozott cukrokat, és csak egy szénhidrát ételt válasszon naponta.

„Ez a terv segít csökkenteni a puffadást, elősegíti az emésztést és gyorsabban zsíréget.

Legolvasottabb

"Ez fényes bőrt, több energiát és csökkentett stresszt ad, miközben segít csökkenteni a ruhaméretet."

Olvass tovább

A kis fekete ruhás étrend szabályai, a testmentő terv Christianne Wolff

Napi egy szénhidrát étkezés, amely akkora, mint az ökle (nagy kabátos burgonya vagy 1,5 csésze zab, tészta, quinoa, kuszkusz)
Annyi gyümölcsöt és zöldséget, amennyit csak szeret, mindaddig, amíg mindig több zöldség van, mint gyümölcs
Annyi fehér húst és halat, amennyit csak akar
Ahány impulzus tetszik
1,5 csésze dió/mag és szárított gyümölcs naponta
Nincs feldolgozott ócska étel, feldolgozott cukor, koffein vagy alkohol
Napi két liter víz.

REGGELI

Alma és gyömbérkása

Hozzávalók

2½ oz/75g/¾ csésze zabkása zab

18fl oz/500ml/2 csésze víz

1 nagy étkezési alma

Ne hagyja ki

Előkészítési módszer

1 Főzd meg a zabkását a vízben.

2 Hámozzuk meg, magozzuk és vágjuk fel az almát. Tegyen egy tervet, annyi vízzel, hogy ellepje, és puhára főzze, majd engedje le a vizet.

3 Tálaljuk a zabkását a meleg főtt almával és őrölt gyömbérrel megszórva.

Magas fehérjetartalmú palacsinta

Olvass tovább

4 palacsintát készít

Hozzávalók

8½oz/240g őrölt mandula

1 evőkanál őrölt lenmag

1 teáskanál szódabikarbóna.

2oz/60g cukrozatlan mandula tej

8½oz/240g kókusztej

2 evőkanál kókuszolaj, megolvadt

Előkészítési módszer

1 Keverje össze az őrölt mandulát, a lenmagot és a szódabikarbónát.

2 Egy külön tálban habverje fel a tojásokat, majd adja hozzá a tejet és az olajat, és keverje össze

3 Fokozatosan keverje össze a keverékeket, ha szükséges, adjon hozzá több tejet

evőkanál egyszerre, hogy egy szép palacsintatészta legyen.

4 Enyhén olajozzon ki egy serpenyőt, melegítse közepes lángon, és öntsön egy csésze

5 Főzzük három percig mindkét oldalon.

6 Tálaljuk gyümölccsel, juharsziruppal, görög joghurttal stb.

4 x 6 négy hüvelykes palacsintát készít.

EBÉD

Butternut tök és kuszkusz saláta

Hozzávalók

1 vajas mogyorótök, hámozva és kockára vágva

1 evőkanál olívaolaj

1 zsák vadrakéta

4oz/115g/½ csésze kuszkusz, az utasítások szerint főzve

2½ oz/75g/⅓ csésze feta sajt, morzsolva

Az öntethez:

1 teáskanál dijoni mustár

2 evőkanál olívaolaj

½ citromlé

Kis csokor lapos petrezselyem

Kis csokor menta

Só és frissen őrölt fekete bors

Előkészítési módszer

1 Gőzölje meg a vajas tököt körülbelül 7 percig.

2 Főzés közben készítse el az öntetet: finomra vágja a gyógynövényeket, és keverje össze

a többi hozzávalóval.

3 Készítse elő a kuszkuszt az utasításoknak megfelelően.

4 Egy serpenyőben melegítsük fel az olívaolajat, és pirítsuk meg a párolt vajas mogyorótöket

5 A kuszkuszt villával kell összekeverni a rakétával és a sültvel

Fallabda. Dobja be az öntetet, ossza meg két tányér között és morzsolja össze a tányért

feta sajt a tetején.

Tökleves

Hozzávalók

2kg/1kg/4⅓ csésze jap tök

1 lb/500 g/2 csésze sárgarépa

2 evőkanál olívaolaj

Ízlés szerint jó csipet tengeri só és fekete bors

½ teáskanál őrölt fahéj

1¾ pint/1 l víz- vagy zöldségalaplé

1 teáskanál friss reszelt gyömbér (opcionális)

Előkészítési módszer

1 Melegítse fel a sütőt 200 ° C/390 ° F/gáz jelre 6.

2 Hámozza meg és vágja apróra a tököt, és tegye egy bélelt tepsibe.

3 Mossa meg a sárgarépát, és durván aprítsa fel a bőrt. Helyezze külön

bélelt tepsi.

4 Csepegtesse az olívaolajat a 2 tálca közé. Ízesítsük az egyes tálcákat tengerrel

sót, borsot és egy kis fahéjat. Keverje össze az olajat és az ízesítőt

zöldség ujjaival.

5 Pörkölje 40-45 percig, vagy amíg a zöldségek meg nem főznek és

6 Keverje össze a tököt és a sárgarépát egy nagy teljesítményű turmixgépben, mint a Vitamix.

Adja hozzá a víz körülbelül 3/3-át és gyömbért, ha használja. Turmixoljuk simára.

7 Tegyen még vizet az állaga beállításához.

8 Forrón tálalja a levest, és érezze a táplálékot.

VACSORA

Fűszeres zöldséges pörkölt

1 nagy hagyma, vékonyra szeletelve

3 fokhagymagerezd, zúzva

½ pint/285 ml zöldségalap

1 evőkanál chili por (vagy ízlés szerint)

1 teáskanál őrölt koriander

1 nagy édesburgonya hámozva és aprítva

2 doboz apróra vágott paradicsom

2 cukkini, apróra vágva

7oz/200g/1 csésze zacskós baba spenót

4 ek apróra vágott koriander

Előkészítési módszer

1 Szárazon pirítsa meg a hagymát és a fokhagymát tapadásmentes serpenyőben 3-4 percig, majd

felöntjük az alaplével, és hozzáadjuk a chiliport, a koriandert és az édesburgonyát.

Forraljuk fel és pároljuk tíz percig

2 Adja hozzá a paradicsomot és a cukkini; forraljuk fel és forraljuk

további 10 perc.

3 Réses kanállal halászza ki az édesburgonya körülbelül felét, és törje össze,

majd térjen vissza az oszlopra és keverje át (kissé besűrűsítve).

4 Hajtsa be a spenótot úgy, hogy az beleásódjon a serpenyőbe.

5 Tálakban tálaljuk, az apróra vágott korianderrel díszítve.

Penne tészta sütés

Tegye ezt a receptet gluténmentesé gluténmentes tészta használatával.

1 doboz vagy doboz apróra vágott paradicsom

¾ pint/425 ml növényi alapanyag vagy víz

1 teáskanál szárított oregánó

1 teáskanál szárított bazsalikom

1 apró konzerv szardella apróra vágva

Körülbelül 1 tucat fekete olajbogyó, szeletelve

1 púpozott evőkanál kapribogyó (opcionális)

8oz/225g/2 csésze penne tészta

2½ oz/75g/⅓ csésze reszelt mozzarella sajt

Előkészítési módszer

1. Melegítse elő a sütőt 210 ° C/410 ° F/gáz jelig 6.

2. Tegye a paradicsomot és az alaplevet vagy a vizet egy sütőálló edénybe (fedéllel).

Adja hozzá a szárított gyógynövényeket és egy bőséges paradicsompürét, és keverje addig, amíg

alaposan összekeverve. (Ha szeretné, igénybe veheti a borpótlékát a

edényt, ebben az esetben ebben a szakaszban adja hozzá, és csökkentse az alap- vagy ill

3. Adja hozzá a szardellát, az olajbogyót, a kapribogyót (ha használja) és a tésztát. Megszórjuk a

mozzarella a tetején. Helyezze vissza a fedelet és süsse a sütőben 20-30 percig,

amíg a tészta meg nem fő.

Ne feledje, hogy a sajt segít sűríteni a mártást.