HOGYAN EGYENÜLJÜK MEG AZ EGÉSZSÉGES LÁBAKHOZ

kapcsolódó cikkek

Mi az a csontritkulás?

A csontritkulás a progresszív csontvesztés olyan betegsége, amely a csonttörések fokozott kockázatával jár együtt. Szó szerint "porózus csontot" jelent. A betegség sok éven át észrevétlenül, tünetek és kellemetlenség nélkül alakul ki, amíg a törés meg nem történik. Az egyik első hely, ahol a csontritkulás hatásait láthatja, a láb. A stressz törés a lábfejben gyakran az első jel. Számos dolgot tehet egész életében az oszteoporózis megelőzésére, annak progressziójának lassítására és a törések elleni védelemre.

Tartalmazza a kalciumot és a D-vitamint az étrendjében.

A növekvő években a testednek kalciumra van szüksége az erős csontok felépítéséhez és a kalciumkészletek létrehozásához. A csonttömeg építése fiatal korában jó befektetés a jövőjéhez. A növekedés alatti elégtelen kalcium hozzájárulhat a csontritkulás kialakulásához az élet későbbi szakaszaiban.

Bármilyen korú vagy egészségi állapot, a csontok egészségének megőrzéséhez kalciumra van szükség. Bár a kalcium nem tudja megakadályozni a menopauza utáni fokozatos csontvesztést, továbbra is alapvető szerepet játszik a csont minőségének fenntartásában. Még akkor is, ha menopauzán esett át vagy már oszteoporózisban szenved, a kalcium- és D-vitamin-bevitel növelése csökkentheti a törés kockázatát.

Mennyi kalciumra van szüksége, az életkorától és egyéb tényezőktől függően változik. Az Országos Tudományos Akadémia a következő ajánlásokat teszi a kalcium napi bevitelével kapcsolatban:

9-18 éves férfiak és nők: Napi 1300 mg

Nők és férfiak 19-50 éves korig: 1000 mg naponta

Terhes vagy szoptató nők 18 éves korig: Napi 1300 mg

Terhes vagy szoptató nők 19-50 éves korig: 1000 mg naponta

50 év feletti nők és férfiak: 1200 mg naponta

A tejtermékek, beleértve a joghurtot és a sajtot, kiváló kalciumforrások. Egy nyolc uncia pohár tej körülbelül 300 mg kalciumot tartalmaz. Egyéb kalciumban gazdag ételek közé tartoznak a csontos szardínia és a zöld leveles zöldségek, beleértve a brokkolit és a gallér zöldjét. Az étrend-kiegészítők segíthetnek, mert nehéz csak megfelelő mennyiségű ételt fogyasztani. Beszéljen orvosával, mielőtt kalcium-kiegészítőt szed.

D-vitamin segíti a tested a kalcium felszívódását. A D-vitamin ajánlása napi 400 NE és 1000 NE között van. A kiegészített tejtermékek kiváló D-vitamin-forrást jelentenek; egy csésze tej 100 NE-t tartalmaz. Vitamin-kiegészítők bevihetők, ha az étrend nem tartalmaz elegendő tápanyagot. Ismét konzultáljon orvosával, mielőtt kiegészítést szedne. A túl sok D-vitamin (több mint 2000 NE naponta) mérgező lehet.

Rendszeres testmozgás.

Az izmokhoz hasonlóan a csontoknak is meg kell erősíteniük testüket. Nem számít az életkorod, a testmozgás segíthet a csontvesztés minimalizálásában, miközben számos további egészségügyi előnyt nyújt. Az orvosok úgy vélik, hogy a mérsékelt, rendszeres testmozgás (heti három-négy alkalommal) program hatékony az oszteoporózis megelőzésében és kezelésében. Valószínűleg a legmegfelelőbbek az olyan súlyzós gyakorlatok, mint a séta, kocogás, túrázás, lépcsőzés, tánc, futópad gyakorlatok.

A zuhanások a törések 50 százalékát teszik ki, így alacsony csontsűrűség esetén is megelőzheti a töréseket, ha elkerüli az eséseket. Ki kell emelni azokat a programokat, amelyek hangsúlyozzák az egyensúly edzését, különös tekintettel a Tai Chi-re és a jógára. Mielőtt bármilyen edzésprogramot elkezdene, konzultáljon orvosával

Az Amerikai Ortopédiai Talp és Boka Társaság (AOFAS) oktatási szolgáltatásként nyújt információkat erről az oldalról. A FootCareMD tartalma, beleértve a szöveget, képeket és grafikákat, csak tájékoztató jellegű. A tartalom nem hivatott helyettesíteni a szakmai orvosi tanácsokat, diagnózisokat vagy kezeléseket. Ha orvosi tanácsra van szüksége, használja aKeressen egy sebészt"keressen egy láb- és boka ortopéd sebészt a környékén.

Amerikai Ortopédiai Láb- és Boka Társaság ®
Ortopéd láb- és boka alapítvány
9400 W. Higgins Road, 220-os lakosztály
Rosemont, IL 60018
800-235-4855 vagy + 1-847-698-4654 (az Egyesült Államokon kívül)