Férfiak: Egyél helyesen, maradj egészséges

Férfiak, figyelsz az egészségedre? Női társaival összehasonlítva nagyobb valószínűséggel dohányzik és iszik, egészségtelen döntéseket hoz, valamint elhalasztja a rendszeres orvosi ellenőrzéseket és ellátást. De ugyanolyan gondosan kell figyelnie az életmódjára, mint a nők.

Életmódjának egyik legfontosabb szempontja az, amit a tányérjára tesz. A jó táplálkozás kritikus fontosságú a jó egészség szempontjából. A jól táplálkozás nemcsak a szükséges tápanyagokat adja meg a testének. Ez segít a testsúly kordában tartásában is.

A túlsúly növelheti bizonyos krónikus állapotok kialakulásának esélyét, beleértve:

Szívbetegség.
2-es típusú diabétesz.
Magas vérnyomás.
Stroke.
Metabolikus szindróma.
Vastagbél-, vese-, máj- és epehólyagrák.
Osteoarthritis.

Túlsúlyos vagy?

Az orvosok több mérést alkalmaznak annak megállapítására, hogy a testsúlya egészséges tartományban van-e. Az egyiket testtömeg-indexnek (BMI) nevezik. Csatlakoztassa magasságát és súlyát egy online BMI-kalkulátorhoz.

Ha a BMI kevesebb, mint 18,5, akkor az az alsúly tartományba esik.
Ha a BMI 18,5–24,9, akkor az a normál vagy egészséges súlytartományba esik.
Ha a BMI értéke 25,0–29,9, akkor az a túlsúly tartományába esik.
Ha a BMI értéke 30,0 vagy magasabb, akkor az elhízott tartományba esik.

Derék- és csípőméréssel is felhasználhatja a testzsír kiszámítását. A derék kerületének helyes mérése:

Álljon és helyezzen egy mérőszalagot a közepe köré, közvetlenül a csípőcsontja fölé.
Ügyeljen arra, hogy a szalag vízszintesen legyen a dereka körül.
Tartsa a szalagot szorosan a dereka körül, de ne nyomja össze a bőrt.
Lélegezzen ki és végezze el a mérést.

Ha a derék kerülete meghaladja a 40 centit, akkor nagyobb kockázatot jelenthet a fent említett egészségügyi feltételek kialakulása.

Út a jobb egészséghez

Lehet, hogy azt gondolja, hogy mit eszik, nem számít annyira. Vagy hogy bármi hiányzik az étrendből, pótolhatja a vitamin- és ásványianyag-kiegészítőket. De egyre több tudományos bizonyíték azt mutatja, hogy a tápanyagok kombinációban működnek a legjobban. Ez azt jelenti, hogy nem egy élelmiszer vagy tápanyag segít megelőzni a betegségeket és egészségesebb életet élni. Ez segít a különféle ételek közötti kölcsönhatásban, és az ételek testére gyakorolt kumulatív hatásában.

Más szavakkal, egyetlen tápanyag nem a jó egészség kulcsa. Az általános étkezési szokása számít.

Tehát mit kell enni ahhoz, hogy egészséges maradjon?

Először becsülje meg, hogy mennyi kalóriát kell megennie naponta. A szám korától, súlyától, aktivitási szintjétől és attól függően, hogy hízni, fenntartani vagy lefogyni próbál-e, változni fog. Orvosa segíthet meghatározni ezt a számot. Vannak olyan alkalmazások a telefonjához, amelyek kalóriabevitelt és anyagcsere-becsléseket tartalmaznak. Ezek segíthetnek a kalóriaigény meghatározásában.

Most, hogy tudod, mennyit kell enned, mit kell enned, hogy kitöltsd ezt a kalóriaigényt?

A napi étrendnek tartalmaznia kell:

Fontos dolgok

A napi étrendnek korlátoznia kell: