Egészséges reggeli gyerekeknek - 25 ötlet a nap megfelelő elindításához

Nincs megkerülhető: a gyerekekkel töltött hétköznap reggelek zsúfoltak. Az öltözködéstől és a fogmosáson át az ebédek és hátizsákok csomagolásáig soha nincs elég idő minderre. A rohanás ellenére, egy kis tervezéssel és kreativitással, még mindig időt szánhat egy egészséges reggelire a gyerekeknek, amely energiával, boldogsággal és teltséggel tölti el őket reggelük alatt. A reggeli a felnőttek számára is fontos: A legújabb kutatások szerint a reggeli elfogyasztása csökkentheti a szívbetegségek kockázatát.

Itt van 25 egészséges reggeli ötlet, amelyet a gyerekek az asztalra tehetnek vagy útközben felvehetnek, mielőtt mindenki elindulna a napra.

Gyerekek számára elkészített egészséges reggeli

Kezdje a reggeli előkészületét korán ezekkel az előre elkészített elemekkel. Készítsen elő egy adagot, és az optimális ízlés érdekében öt vagy kevesebb napig tartsa őket hűtőszekrényben. Készítse el ezeket az ételeket egyszer a gyermekek egészséges reggelijének több napjára!

1. Egynapos zab

Ez a főzés nélküli zabpehely módszer gazdag, krémes reggelit hoz létre, amely a receptek változatosságát teszi lehetővé. Adjon hozzá bármit a mandulavajtól és a banántól a trópusi gyümölcsökig és a görög joghurtig.

megfelelő

2. Lassan főtt zab

Helyezze hozzávalóit a főzőlapra, és hagyja, hogy ez a rostokban gazdag reggeli néhány órán át alacsonyan párolja. Szeretünk almát és fahéjat adni a meleg és megnyugtató centrifugáláshoz. Nincs néhány órád? Az olyan gyorsfőzők, mint az Instant Pot, kevesebb, mint fél óra alatt képesek lassan főzni.

3. Reggeli Tacos

Töltsön fel teljes kiőrlésű tortillákat fehérjével töltött rántottával, kockára vágott paprikával, hagymával és paradicsommal. Melegítse ezeket a sütőben vagy a mikrohullámú sütőben, amíg tökéletesen melegek és pirultak.

4. Keményen főtt tojás

Ez a hordozható étel nem csak reggelire jó útközben, de tökéletes az iskola utáni harapnivalóként is .

5. Teljes kiőrlésű muffin

Tetejére zsírszegény krémsajtot vagy kedvenc dióvajas kenegetet kenünk.

6. Házi palacsinta

Ditch a bolti keveréket, és próbálja ki ezt a turmixgép palacsinta ötletet: keverjen össze 2 csésze zabot, 1 csésze túrót, 2 tojást és egy csipet vaníliát.

7. Francia pirítós

Használjon magas rosttartalmú, teljes kiőrlésű kenyeret (keressen egy adagonként legalább három gramm rostot), és vegye figyelembe a teljes tojás és a tojásfehérje arányát 2: 1 arányban. Készítse elő a szokásos módon egy rácson vagy egy serpenyőben. Tetejére friss gyümölcs és enyhe csepegtető valódi juharszirup.

8. Tojáspoharak

Ez az egyik kedvenc egészséges reggeli ötletünk gyerekeknek! Ezek a muffin méretű csészék tökéletesek az idő előtti elkészítéshez, és hűtőszekrényben tarthatók, amíg készen áll. A tojástartók nagyszerű járművet jelentenek a gyerekbarát zöldségek számára, amelyeket még a válogatósok is szeretnek! Kedvenc kiegészítőink a fagyasztott borsó és az aprított sárgarépa.

9. Reggeli szemek

Amarant, quinoa, köles - a reggeli szemek túlmutatnak a hagyományos zabon, de közel ugyanúgy elkészíthetők a várt csavarokhoz. A kalciummal töltött, krémes kezeléshez adjon hozzá tejet vagy tej alternatívát víz helyett. (A tej alternatíváira vonatkozó ajánlásokért olvassa el a tejre és a kisgyermekekre vonatkozó GYIK-t.)

10. Energiaharapások

Ha gyerekének édesszájú a sütés nélküli energiacsípés, a tökéletes egészséges reggeli lehet a gyerekeknek. Kiegyensúlyozza a zab, a lenmag és a chia magjának mézzel, csokoládéforgáccsal és cukrozatlan kókuszreszelékkel való diószerűségét.

Gyorsan elkészíthető egészséges reggeli gyerekeknek

Csak néhány perc áll rendelkezésére, hogy a helyszínen felverje a reggelit? Nem probléma - ezek a megoldások megterhelik a táplálkozást, és könnyű egészséges reggeli ötleteket kínálnak a gyerekek és a kisgyermekek számára.

11. turmixok

Az egyik legklassikusabb egészséges reggeli ötlet gyerekeknek (és felnőtteknek), a turmixok gyorsan összedobhatók, és remek lehetőség arra is, hogy extra gyümölcsöket és zöldségeket vegyen be gyermeke étrendjébe. Próbáljon ki különféle gyerek által jóváhagyott szuperételeket a spenóttól és az áfonyától a sárgarépáig és a dátumig.

12. Könnyű tojás gyümölccsel

Gyorsan kapcsolja be a reggelit, hogy a gyerekek ne unatkozzanak. Tálaljuk a szeletelt gyümölcsöket egy forgó mellé, például rántotta, sült tojás vagy egyszerű omlett mellé. Az étkezést szórakoztatóbbá teheti a válogatósok számára, ha a tojásokat szórakoztató formában főzik!

13. Avokádó pirítós

Íme egy sós csemege, amelyet Ön és gyermekei is élvezhetnek. Pépesítsünk egy negyed avokádót teljes kiőrlésű pirítóssal. Ha a kicsi felkészült rá, töltsön be további zöldségeket, például szeletelt uborkát, pirított spenótot vagy szeletelt paradicsomot! Az avokádóból származó egészséges zsír ebédidőig tele lesz a gyerekkel.

14. Dióvajas szendvicsek

Aki azt mondja, hogy egy szendvics csak ebédre való?

Tökéletes útközben, ez az egészséges reggeli gyerekeknek még jobb a szeletelt banánnal, a kedvenc mogyoróvaj alternatívájával rétegezve.

15. Tojás lyukban

Ez a klasszikus és könnyű tojás recept kiválóan használható kisgyermekek és gyerekek számára. Sütivágóval vágjon ki egy kört a magas rosttartalmú búzakenyérből, és kenje meg a kókuszvajot vagy csepegtesse olívaolajat a kenyér és a tojás főzéséhez.

16. Teljes kiőrlésű bagel

Kenjük meg egy kis krémsajttal, adjunk hozzá néhány zöldséget (a szeletelt uborka és a paradicsom a két kedvencünk), majd adjunk hozzá egy fehérje mennyiséget füstölt lazacgal vagy szeletelt pulykával.

17. Chia Pudding

Az omega-3 zsírsavakkal, rostokkal és fehérjével teli chia magok olyan reggeli pudingot erősítenek, amely könnyen elkészíthető mandulatejjel, gyümölccsel és némi dióval is. Nézze meg ezeket a recepteket inspirációként: csokoládé málna chia puding vagy áfonyás chia puding .

18. Főtt tojás és katonák

Az egyik kreatívabb reggeli ötlet gyerekeknek, a kicsik imádni fogják ezt a könnyű, mártogatós reggelit! Készítsen lágy tojást egy tojáscsészében való tálaláshoz, és szeletelj egy darab teljes kiőrlésű pirítóst „katona” szeletekre.

19. Gyümölcspakolás

Kenjen egy vékony réteg alacsony zsírtartalmú krémsajtot, joghurtot, túrót vagy dió vajat egy teljes kiőrlésű tortillára. Töltse le gyümölccsel, és tekerje fel édes reggelire!

Készítés nélküli egészséges reggeli ötletek gyerekeknek

Az idő nem jelenti azt, hogy nincs reggeli. Nézze meg ezeket a szupergyors lehetőségeket, hogy egészséges reggelit biztosítson a gyerekeknek percek alatt.

20. Fagyasztott palacsinta vagy gofri

Forduljon a kenyérpirítóhoz ehhez a problémamentes reggelihez! Válasszon olyan teljes kiőrlésű fajtákat, amelyekben magas a rosttartalom, és tálalja őket az előkészítés nélküli gyümölcsök, például bogyók vagy klementin oldalához.

21. Nurture Life tojásmarás mini palacsintával és édesburgonyával

Ha kihagyja a fagyasztott étel folyosóját, de mégis felszolgál egy halom finom, gyors palacsintát, próbálja ki a tojásfalatot mini palacsintával és édesburgonyával! A tojásmarás fehérjéjét rostban gazdag édesburgonyával és imádnivaló teljes kiőrlésű palacsintával egyensúlyban tartva, ez a reggeli öröm 3 perc alatt elkészül.

22. Gabonafélék

Keressen olyan teljes kiőrlésű gabonaválasztékokat, amelyekben kevés a cukor és sok a rost. Az egyik kedvencünk az Original Puffins Cereal, amelynek adagonként öt gramm rostja van.

23. Fagyasztott reggeli burritók

E meleg és meleg reggeli táplálékának növelése érdekében válasszon olyan márkákat, amelyek nemcsak tojást és sajtot tartalmaznak - a tofu, a fekete bab és a kockára vágott zöldség tápláló csavart ad. Próbálja ki Amy's Breakfast Burrito-t az egészséges kezdet érdekében a gyerek napja számára.

24. Görög joghurt parfaits

A legkülönfélébb ízek választása felkelti az érdeklődést a gyerekek iránt, csakúgy, mint az öntet keveréke, amelyet útközben felvehetnek - szeletelt mandula, gabona, kockára vágott eper és még sok más. Keressen görög joghurtot hozzáadott alacsony kalóriatartalmú édesítőszer, például aszpartám, sztívia és hasonlók nélkül.

25. Granola bárok

A végső megragadási lehetőség a KIND Healthy Grain Bars rostot és fehérjét kínál kézi formában. Pluszért oomph, csomagoljon a gyerekének egy kis tartályt dióvajjal merítéshez.

Családja meghódíthatja a mozgalmas reggeleket ezekkel a gyors, mégis egészséges reggeli ötletekkel a gyerekeknek. Használja ki az egészséges, bolti reggelit, és használja a hétvégét néhány előre elkészített reggeli elkészítésére. És amikor az Ön menetrendje túlságosan tele van ahhoz, hogy a heti reggelire is gondoljon, adjon hozzá néhány tojásfalatot a következő Nurture Life rendeléshez!