Hogyan lehet fogyni a kezével

Imádni fogja ezt a bejegyzést, amely megmutatja, hogyan kell egyensúlyba hozni a tányért, és hogyan kell kihasználni az adagok szabályozásának művészetét a dudor és a pótgumi legyőzéséhez.

D, tudod, hogy mindannyian túl sokat eszünk? A legnagyobb kérdés valójában az adag mérete. De mennyi túl sok? Most nem kell aggódnia a mérlegelés vagy a csodálkozás miatt.

Számos infografikát állítottunk össze, amelyek megmutatják, hogy pontosan mit kell szolgálnia. A válasz tulajdonképpen a te kezedben van!

Elle útján

Kézi adag vezérlési útmutató

Még akkor is, ha ez az egyetlen változás, amit valaha végrehajtott, fogyni fog. Egy pohár víz elfogyasztása étkezés előtt és után is feltölti és kevésbé éhes.

Egy másik trükk az, hogy időt hagyunk a tanfolyamok között. Gyakran előfordul, hogy ha 20 percet pihen, akkor mégsem kell rendelnie azt a desszertet.

Az Elle kiváló infografikát állított össze, amely felvázolja a megfelelő adagméretet. Itt vannak az ajánlásaik.

Fehérje (hal, csirke, bab): Egy pakli kártya (3 oz)
Tojás (fehér és sárgája): Adagenként egy-kettő
Szemek (rizs, quinoa): A teniszlabda mérete (1/2 csésze)
Olajok: A golflabda mérete (2 evőkanál)
Dióvaj: A hüvelykujj hegyének mérete (1 evőkanál)
Dió: Egy marék (1 oz)
Gyümölcs: Ököl mérete (1/2 csésze)
Zöldség: amennyit csak akar

Myalli útján

Hogyan néz ki egy adag mérete?

A Myalli összeállította ezt a kiváló infografikát, amely bemutatja a napi ajánlott étrendi bevitelt. Ez 1600 kalórián alapul. Gyakran nem az, amit eszünk, hanem mennyi.

Az adagok csökkentésével pillanatok alatt fogyni fog. Ebben az időben azt is meg kell említenünk, hogy a Tejterméket mérsékelten kell venni.

Valójában tudtad, hogy mi vagyunk az egyetlen fajok, amelyek más tejet isznak? A tejtej is váladékot és nyálkát képez, és valószínűleg a csúnya orrcsepp mögött áll.

a Spark People-en keresztül

Hogy néz ki egy 100 kalóriás snack

a Spark People-en keresztül

A harapnivalók valóban összeadódhatnak, és ez a diagram megmutatja, hogyan néz ki a 100 kalória. Ismét láthatja, hogy mindez az adagméretről szól. Az uzsonnát vagy ételt mindig tányérra tegye.

Ne egyél közvetlenül üvegekből vagy dobozokból sem. Nincs kontrollod az elfogyasztott mennyiség felett. A mérés kulcsfontosságú a céljaid eléréséhez. Ez a Spark Infographic 100 kalóriát mutat be.

a Daily Mail UK-n keresztül

Kézi adagméret útmutató

a Daily Mail Uk-n keresztül

A tökéletes adagszabályozásra a válasz szó szerint a kezedben van. Amint az a fenti infografikából kiderül, a tenyerét, az öklét, a hüvelykujját, az ujjait, sőt a csülköjét is felhasználhatja útmutatóként.

Ez akkor hasznos, ha szmorkásbordákkal és mártótálakkal szembesül. Nem kell mérlegelned és mérned, csak hagynod kell, hogy az ujjaid beszélgessenek!

a Get Healthy-n keresztül

Részes torzulást szenvedsz?

a Get Healthy-n keresztül

A Get Healthy Blogon „Portion Distortion” -nak nevezik. Ez a rendkívül praktikus csalólap megmutatja, hogyan használhatja kezét és ujját annak ellenőrzésére, hogy nem visel-e túlzásba a dolgokat.

Ha elkezdi ezeket a tippeket naponta megvalósítani, hamarosan észreveszi a különbséget.

a Bogyón keresztül

Kiegyensúlyozott étkezési ötletek

Tehát most, hogy jól megértette, mi az adagszabályozás, nézzünk meg egy tipikus napot, és hogyan kell felosztani a tányérját.

Ez a The Berry infografika hasznos, és megmutatja, mit kell enni, és ami fontos, mikor.

Portion Control eszköz

Ez az adagvezérlő eszköz zseniális. Ez az adagok csökkentésében is segít, és ezzel az egyszerű változtatással hetente annyi kalóriát takaríthat meg.

Tegye az ételt egy kisebb tányérra, ez egy újabb okos ötlet, amely becsapja a szemét és a hasát! Itt a tiéd.

Hogyan kezelheted a részek videó bemutatóját

A napi 100 kalória többlet nem tűnhet soknak, de egy év alatt óriási 10 font.

Az adagméretek az elmúlt húsz évben megháromszorozódtak. Minden nagyobb lett, beleértve a tányérokat, csészéket és állatokat is. Folyamatosan ki vagyunk téve a szuper méretű változatoknak, és az amerikaiak 61% -át túlsúlyosnak minősítik. A fenti játékra kattintva megtudhat néhány napi tippet és trükköt, amelyek segíthetnek a testsúly fenntartásában ^

Szeretne több ötletet?

Ha nehezen tudsz lefogyni, és valljuk be, minél idősebbek leszünk, annál nehezebb, ha a testsúlycsökkenés kulcsa a testalkat megértése.

Amazon munkatársként minősített vásárlásokból keresünk.
Adatvédelmi irányelvek · Cookie-irányelvek.