A fogyáshoz tökéletes adagméret derült ki ... és csak a kezedre van szükséged

Tudja, mennyi száraz tésztát kell főznie?

tökéletes

  • 2019. január 14, 11:51
  • Frissítve: 2019. január 14, 21:11

HA nehezen fogy, de egészségesen táplálkozik, érdemes megnéznie az adagkontrollt.

Legtöbben nem igazán gondolkodunk azon, hogy mennyit eszünk - annyira elfoglaltak vagyunk, hogy arra koncentráljunk, amit a szánkba ragasztunk, nem vesszük figyelembe, hogy mennyit rágunk le.

Míg általában végtelen mennyiségű sötét leveles zöldséget fogyaszthat, kissé túl sok csirke vagy burgonya rendszeres fogyasztása súlygyarapodáshoz vezethet.

Éppen ezért a British Nutrition Foundation (BNF) hasznos rész útmutatóval állt elő.

Mindannyian egyének vagyunk, és éhségünk és aktivitásunk kissé eltérő lesz.

Bár mindannyiunknak ugyanolyan típusú tápanyagokra van szüksége, mennyi szükségünk van, emberenként változik.

Ha 5'4 "-es nő vagy, aki 6'2" -es sráccal él, akkor mindkettőnek ugyanolyan ételre van szüksége, de próbáljon meg ugyanannyit enni, és egyikőtök léggömböt kap vagy alultáplált.

Az arány útmutató az átlagos egészséges felnőttek 2000 kcal-os étrendjén alapul.

Minden nap enni kell:

5+ adag: gyümölcs és zöldség

3-4 adag: keményítőtartalmú szénhidrátok

2-3 adag: bab, hüvelyesek, hal, tojás, hús

2-3 adag: tejtermékek és alternatívák

Adagméretek:

2 marék szárított tésztaforma vagy rizs (75g)

Egy csomó spagetti, 1 font érme nagyságú, ujjával és hüvelykujjával mérve (75 g)

Az a főtt tészta vagy rizs mennyisége, amely két kézbe illeszthető (180g)

Körülbelül ekkora sült burgonya (220g)

Körülbelül 3 marék reggeli gabona (40g)

Egy darab grillezett csirkemell, körülbelül fele akkora, mint a keze (120g)

Egy darab cheddar sajt körülbelül két hüvelykujj nagyságú (30g)

Körülbelül 1 evőkanál mogyoróvaj (20g)

Körülbelül 3 teáskanál lágy sajt (30 g)

A BNF szerint: "Ha magas vagy nagyon aktív, akkor többre lehet szüksége, és nagyobb lehet az adagja. Ha kicsi vagy, vagy fogyni próbálsz, akkor kisebb adagokra lehet szükséged.

"Ha az általunk megadott kézimérőket használja, akkor az adagok mérete a keze méretétől függ, így általában a nagyobb emberek automatikusan nagyobb adagokat kapnak, a kisebbek pedig kisebbeket."

Nagy az esély arra, hogy ha túl sok ételt főz, valószínűleg túl sokat is eszik.

Tehát legközelebb, amikor vacsorát készít, felejtse el lemérni a cuccokat, vagy menjen az edény méretéhez.

TÖBBET A DIÉTÁRÓL

A kezével megmérheti, hogy melyik összetevőből mennyit használjon - és akkor is működik, ha több ételt készít.

Egyszerűen szorozd meg a kezed méretét a táplálkozni kívánt étkezések vagy szájak számával.

Ha négytagú családnak főz, főzzön például nyolc marék szárított tésztát vagy rizst.

Mi fizetünk a történeteidért! Van egy történeted a The Sun Online hírcsapatához? Írjon nekünk a [email protected] e-mail címre, vagy hívja a 0207 782 4368 telefonszámot. A WhatsApp minket a 07810 791 502 telefonszámon hívhat fel. A videókért is fizetünk. Kattintson ide a sajátjának feltöltéséhez

Kövesd a napot

  • Iratkozzon fel a napra
  • Rólunk
  • Szerkesztői panaszok
  • Pontosítások és javítások
  • Hírek engedélyezése
  • Hirdető
  • Lépjen kapcsolatba velünk
  • Üzembe helyezési feltételek
  • Help Hub
  • A-Z. Téma
  • Cookie-beállítások
  • Kapcsolatbeállítások