Kiderült: A fogyás két legfontosabb kulcsa fogyókúra nélkül

A gyors fogyás ötlete csábító lehet, de a bizonyítékok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik folyamatosan fogynak és fokozatosan nagyobb előnyöket élveznek. Az egészséges súlycsökkenés néhány életmódváltás végrehajtása és fenntartása a napi rutinban, beleértve az étkezési és testmozgási szokásokat. A pozitív és viselkedésbeli változások nemcsak a fogyásban és az életben maradásban maradnak.

New Delhi: Sok ember számára nehéz lehet a testmozgás és a táplálkozási terv betartása és betartása, például a napi testmozgás és a kiegyensúlyozott étrend fogyasztása, de ez a legfontosabb kulcs az egészséges testsúly fenntartásához elsősorban hónapokig, sőt évvel a kezdeti súlyvesztés után. Az összeomlási diéta módszer vonzó lehet számodra, különösen, ha a lassú fogyás miatt frusztráltságot tapasztaltál, hogy rövid idő alatt gyorsan leadd a fontokat, súlyosan korlátozva a kalóriabevitelt napi 700 kalóriára. A baleset-diéta azonban sok szempontból gyengítheti immunrendszerét és károsíthatja egészségét.

A gyors fogyás ötlete csábító lehet, de a bizonyítékok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik folyamatosan fogynak és fokozatosan nagyobb előnyöket élveznek, mivel sikeresebben tudják tartani a súlyukat. Ráadásul a korlátozó étkezési tervek hosszú távon fenntarthatatlanok. Ezért, ha visszatér a régi szokásaihoz, súlygyarapodáshoz vezethet. Az egészséges fogyást éppen ellenkezőleg, nem lehet a végletekig eljutni. Inkább arról van szó, hogy néhány életmódváltást kell végrehajtanod és fenntartanod a napi rutinodban, beleértve az étkezési és mozgási szokásokat is. A pozitív és viselkedésbeli változások nemcsak a fogyásban és az életben maradásban maradnak, hanem általános egészségi állapotát is. Itt két fő alapelvet adunk, amelyeket szinte bárki követhet, hogy segítsen nekik leadni a plusz kilókat és fenntartani a fogyást:

Reggeli edzések

A reggeli edzés az egyik legjobb trükk lehet az egészséges testsúly fenntartásában. A reggelt fizikai aktivitással kezdjük a legjobb szokásnak. „A reggeli edzők hajlamosak maradni a mozgásszokásukon. Azzal, hogy reggel a testmozgás nagy részét elvégzi, megkezdi a testmozgást, mielőtt más zavaró tényezők behatolhatnak ”- mondja a WebMD-nek Cedric X Bryant, PhD, az American Council on Exercise vezető fiziológusa. A reggeli testmozgás kimutatta, hogy javítja az alvást, amely előny a fogyást is elősegítheti. Olvassa el: Három legegészségesebb fogyókúrás tipp, amelyek gyorsan megégetik a hasi zsírt

Ezenkívül a The Journal Physiology folyóiratban megjelent tanulmány szerint a reggeli edzések vagy a „koplalás alatt” végzett testmozgás elősegíti testünk több zsírégetését és potenciálisan megakadályozza a súlygyarapodást. "Bebizonyítottuk, hogy a kora reggeli testedzés az éheztetett állapotban hatékonyabb, mint az azonos mértékű testedzés a táplált állapotban az egészséges derékvonal fenntartása érdekében" - mondta Peter Hespel, a belgiumi Leuveni Katolikus Egyetem Testmozgás és Egészségügyi Kutatóközpontjának professzora és a tanulmány szerzőjét a New York Times idézte.

Az egészséges táplálkozás

Az egészséges testsúlycsökkentő módszer egy kiegyensúlyozott étkezési tervből áll, amely segít a test megfelelő működéséhez szükséges kalóriák és tápanyagok megszerzésében, beleértve az edzés teljesítményét is. Az egészséges táplálkozás nem azt jelenti, hogy ragaszkodnia kell egy adott ételhez. Megfelelő mennyiségben kell beszereznie a különböző nélkülözhetetlen tápanyagokat - például fehérjéket, szénhidrátokat, rostokat, zsírokat, vitaminokat, ásványi anyagokat, kalciumot, nátriumot, káliumot, omega-3 zsírsavakat, vizet stb. A táplálkozás kulcsfontosságú szerepet játszik a fitneszben és a találkozásban alapvető tápanyagigénye hosszú távú előnyökkel is megjutalmazhat. Annak biztosítása mellett, hogy minden szükséges tápanyagot megkapjon, fontos, hogy növelje a friss gyümölcsök és zöldségek bevitelét, amikor fogyni próbál. Alacsony kalóriatartalmúak, de gazdagok különböző vitaminokban, ásványi anyagokban és antioxidánsokban, amelyek gyors fogyást eredményezhetnek, és sokkal valószínűbbek az eredmények.

Szerezd meg a legfrissebb egészségügyi híreket, az egészséges táplálkozást, a fogyást, a jógát és a fitnesz tippeket, további frissítéseket a Times Now-ról