4 szokás a fogyás ösztönzésére és a nem kívánt kilók leadására

fogyás

Valljuk be, ha könnyű lenne a fogyás, az amerikai felnőttek 66 százaléka nem lenne túlsúlyos vagy elhízott. De a tény a következő: A fogyáshoz az kellő mozgás, a megfelelő ételek fogyasztása és a motiváció folytatása szükséges. És elsöprő érzés lehet, különösen akkor, ha először kezded.

Ahelyett, hogy mindent megpróbálna egyszerre megváltoztatni, jobb eredményeket érhet el, ha egyszerre egy vagy két szokásra összpontosít. Kicsi, következetes életmódbeli változtatásokkal ösztönözheti a fogyást, és véglegesen leadhatja ezeket a nem kívánt fontokat.

A kezdéshez négy egészséges szokást adunk, amelyek segíthetnek a fogyás céljainak elérésében, függetlenül attól, hogy öt fontot vagy 50 fontot szeretne leadni.

Készíts egy tervet

Ha fogyni akar, akkor cselekvési tervvel kell kezdenie. A tervnek tartalmaznia kell, hogy hogyan fog több kalóriát égetni, mint amennyit bevesz. Részletesen meg kell részleteznie, hogy mit eszel és mennyit eszel belőle. A tervében meg kell beszélni, hogy milyen típusú fizikai tevékenységet folytat és meddig. A jó terv tartalmazza azt is, hogy miként lehet kezelni a nehéz helyzeteket, például a stresszevést, és azokat a kudarcokat, amelyek elkerülhetetlenül bekövetkeznek minden ember útján.

Ha a súlycsökkentési terv kidolgozása elsöprőnek tűnik, vagy nem tudja, hol kezdje, keressen némi támogatást. Vegyen fel családtagokat és barátokat, hogy egészségesek legyenek, és beszéljen háziorvosával az Ön és teste számára legjobb lehetőségekről. Ha súlyos egészségügyi problémái vannak, orvosa tanácsot adhat az Ön állapotának legjobb gyakorlataival kapcsolatban.

Kezdje a napot fehérjével

Nem számít, hogy a reggelid mindig cukros-édes gabonapelyhekből állt-e, vagy nem is léteztek, amikor a fogyás a célod, egészséges proteinnal kell kezdened a napod. A reggeli elfogyasztása nemcsak megindíthatja az anyagcserét és növelheti a nap folyamán elégetett kalóriák számát, hanem azzal is, hogy a reggelit fehérjében gazdag étkezéssé teszi, hosszabb ideig marad teltebb, és csökkenti annak kockázatát, hogy ebéd előtt az automatához menjen.

A könnyű fehérjetartalmú reggeli lehetőségek a következők:

* Keményre főtt tojás
* Mogyoróvaj és almaszeletek
* Görög joghurt
* Törökország és saláta pakolások
* Marék mandula

Maradj hidratált

A vízbevitel növelése többféleképpen segíthet a fogyásban. Először is, a testnek szinte minden funkciójához vízre van szüksége, ideértve a fogyást is. Sőt, gyakran előfordul, hogy az agy rosszul olvassa a szomjúságjelzéseket, ami azt okozza, hogy éhesnek gondolja magát, amikor valóban vízre van szüksége a testének. A vízfogyasztás növelése javíthatja az energiafelhasználást és növelheti az elégetett kalóriák számát az anyagcsere serkentésével.

Ha edz, akkor arra kell törekednie, hogy testsúlyának felét napi unciában fogyassza. Tehát, ha súlya 200 font, igyon 100 uncia vizet. Ha ez lehetetlennek tűnik, ne essen pánikba: tanulmányok szerint napi 1-2 liter víz is jelentősen elősegítheti a fogyást.

Ne fogyókúrázzon. Ehelyett egészségesebb döntéseket hozhat!

Bár garantáltan van egy új étrend, amely minden héten segít a fogyásban, a legtöbb esetben a diéták nem működnek. Persze, segítenek abban, hogy egy hónap alatt leadjon 20 fontot, de két hónappal később ez a 20 font visszatért a csípőjébe, további öt mellett.

Ha a fogyás étkezési terve inkább diétának tűnik, mint egészséges táplálkozásnak, itt az ideje, hogy alaposabban megvizsgálja, mit eszel. Kerülje el az olyan étkezési tervet, amely kizárja az élelmiszerek egész csoportját, és nem tartalmaz olyan ételeket, amelyekről hosszú távon nem akar lemondani.

Ehelyett legyen egyszerű, ha a megfelelő mennyiségben valódi ételeket választ. A fogyás céljaitól függően gyakran javasoljuk, hogy a nők legalább 1200, a férfiak pedig legalább 1600 kalóriát fogyasszanak naponta. Szerezd meg ezeket a kalóriákat teljes ételekből, például gyümölcsökből, zöldségekből, teljes kiőrlésű gabonákból és sovány húsokból a legjobb eredmény érdekében.