10 súlycsökkentő titok, amelyek segítenek a kilók leadásában ezen a nyáron!

Szerezze be a kívánt testet ezen a nyáron ezekkel a hasznos fogyókúra tippekkel!

Fogyás titkai, amelyek segítenek a kilók leadásában nyár előtt

Mivel a nyár teljes erővel bír, ez csak azt jelenti, hogy a fürdőruha-szezon és a tengerparti napok nem vezetnek sehova! Ez az az idő, amikor sok beteg szeretne formába lendülni és elveszíteni néhány LB-t, mielőtt a nyár megúszik. Mindig azt mondom a betegeknek, hogy nincs gyors megoldás, és a fogyást az egészséges életmód részévé kell tenni, hogy sikeres és következetes maradhasson. Könnyű elkényeztetni és fröccsölni, de nehéz megszabadulni a nem kívánt zsírtól. Mindig lassan kezdjen, és először mindig konzultáljon orvosával. Számos étrend-terv létezik, csak ki kell derítenie, mi működik az Ön számára, nincs egy mindenki számára megfelelő. Számos olyan tényező járul hozzá a fogyás nehézségeihez, mint a pajzsmirigy problémája, a hormonális és egyensúlyi viszonyok, mint például az inzulinrezisztencia, a policisztás petefészek szindróma, a toxin túlterhelése, a bél egészségi állapotának romlása és még a stressz is. Íme néhány tipp, amelyet minden egyes nap felvehet, és figyelheti, ahogy a font a skála másik irányába halad.

1. Fiber Plus!

Ha még nem jött rá, a rost elengedhetetlen az étrendben, minden nap. A rost jóllakott és segít csökkenteni az inzulinrezisztenciát. Segít a vércukorszint utáni vágyakozásában és határozottan kicsiben tartja a derékvonalat. Csak megkérdezte Tanya Zuckerbrot-t, aki az F Faktor étrend alapítója, és elmeséli hírességeivel kapcsolatos sikertörténeteket. Minden étkezéshez mindenképp elengedhetetlen egy kis rost felhasználása. Ezenkívül a rost tele van nagyszerű természetes prebiotikumokkal, amelyek elősegítik a bélbaktériumaid táplálkozását és változatosabbá teszik a G.I. derékvonalat alacsonyan tartó rendszer. Arra biztatom a betegeket, hogy egyenek több növényi rostú keresztes zöldséget, például brokkolit, kelkáposztát, spenótot, mángoldot, spárgát, zellert, almát is, és igyekezzenek napi kb. 35 g-ot kitűzni. Tartalmazhat lenmag- és Chia-magú tökmag-kekszet is; teljes kiőrlésű kenyér és gabonafélék. Legyen azonban figyelmes, mert a feldolgozott rosttermékek szénhidráttartalma magasabb.

2. Simítsa ki

Kapcsolja ki a napi reggelit egy zöld turmixért. Minden barátod csinálja, de miért nem kezdted el ezt még. Alapszabályom, hogy három zöldség egy gyümölcsre. Sok ember hibázik, és nehezen viseli a gyümölcsöt és a cukrot, és ez legyőzi a célt.
Az egyik kedvenc főzetem a zeller, uborka, kelkáposzta, egy alma, chia mag vagy lenmag, valamint 1 evőkanál almaecet. Ezzel jóllaksz és ebédelni fogsz. Ha valamilyen oknál fogva nem, akkor hozzáadhat egy marék diót, például diót, mandulát, tökmagot a további zsír és fehérje érdekében.

3. Gondolj zöldre

Ezt nem tudom elégszer hangsúlyozni. Minden étkezéskor fogyasztott zöldséget. Minden étkezés során egy kicsit megy. Nem csak bőségesen tartalmaznak tápanyagot, nélkülözhetetlen vitaminokat és ásványi anyagokat, hanem valóban jóllaknak is. Próbáljon 5-7 adag zöldséget beépíteni a nap folyamán, körülbelül két adag gyümölcsöt. Sokan elkövetik azt a hibát, hogy több gyümölcsöt esznek, mint zöldséget, amely tele van cukorral és szénhidráttal, de a gyümölcs valóban egészséges az Ön számára, és megvan az előnye.

4. Szerezd meg Brothyt vele

Nagy rajongója vagyok a csontlevesnek. Készítek egy adagot a hétre, és minden nap kortyolgatok egy keveset. Nem csak érintetlenül tartja a bélemet, hanem tele van olyan alapvető tápanyagokkal, mint a kollagén, a lizin, amely segíti az immunrendszert, és a bőrét is nagyszerűen megjeleníti. Az étkezés elfogyasztása előtt egy kis csontleves fogyasztása biztosan jóllakik és kevesebbet fog enni. Az egyik titkom, amikor úgy érzem, hogy túl sokat engedtem magamnak az előző hétvégén vagy este.

5. Fruktóz Nincs több!

Mindenki tudja, hogy kerülje a cukrot, de senki sem mondja, hogy kerülje a hamis feldolgozott cukrokat! Kerülje a magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot (HFCS), amely növeli az inzulinrezisztenciát és növeli a triglicerid szintjét, így veszélyeztetheti az alkoholmentes zsírmáj betegségét. A kukoricaszirup leptinrezisztenciához is vezethet, ami arra készteti az agyad, hogy azt gondolják, hogy nem vagy tele: ennél többet eszel. Sajnos a HFCS mindenben benne van, a ketchupban, a granola rúdban, a kenyérben és még a gabonafélékben is. Mindig olvassa el az összetevőket, és árassza el MINDEN hamis feldolgozott cukrot. Tanulmányok azt mutatják, hogy az aszpartám valóban átveri az agyadat, azt gondolva, hogy valódi cukor okozza az inzulin tüskét és növeli a cukorbetegség kockázatát.

6. Lehet, hogy a GI traktusa ki van kapcsolva
Figyeld a bélmozgásaidat, és nézd meg, mit mondanak neked. A székrekedés, a hasmenés, a túlzott böfögés, a puffadás és a gáz mind megpróbálnak mondani valamit. Ez akkor történik, ha ételérzékenyek és intoleránsak és még mindig eszi őket. Ezzel hozzájárul a szervezet gyulladásához. Lehetnek parazitái, dysbiosisai (a rossz baktériumok túlnövekedése), candida vagy vékonybél baktériumok elszaporodása, amelyek gátolhatják a fogyását. Az integratív és funkcionális orvosok felkutatásával meggyógyíthatja a belét és megfelelő fogyást vonhat maga után. Próbáljon meg erjesztett ételeket, például kimchit, savanyú káposztát, kombuchát, miso levest beépíteni étrendjébe, és nézze meg, hogy ez hogyan segít, és próbáljon meg ennivaló prebiotikumokat fogyasztani, hogy egészséges legyen a bél.

7. Tovább!

Mindenkinek mozognia kell, és napi 10 000 lépést kell tennie. Az Egyesült Királyság szerint azonban naponta körülbelül 15 000 lépésre kellene lépnünk. Dolgoznia kell, vagy napi 500 kalóriával kell kevesebbet ennie, hogy elengedje a heti 1 fontot, miért nem mozog egy kicsit többet, mint Ön! Lehet, hogy egyesek más gyakorlatokat is beépítenek, mint a jóga, a Pilates, a Barr, a Futás vagy a CrossFit. Mindezek a dolgok nagyszerűen segítenek a derékvonalban. De ha megpróbálsz elveszíteni néhány LB-t, akkor növelned kell a mozgást. Tehát döntsön úgy, hogy kiveszi a kutyáját egy párszor többször, mint általában, esetleg sétál a lépcsőn párszor többet, mint általában, vagy távolabb parkol, mint általában. Ezek a kis változások a nap folyamán nagy változást jelentenek a hét folyamán. Óránként keljen fel az íróasztaltól, és sétáljon öt percet. Nyolc órás nap alatt 45 percet tett meg minden erőfeszítés nélkül! Ezenkívül mindig azt mondom a pácienseimnek, hogy 4 hetente változtassák meg munkájukat, hogy testük ne szokja meg a rutint. Próbáljon ki valami újat és kihívást, hogy a szervezete ne szokja meg, és kihasználhatja az elvégzett munka előnyeit.

8.Ha nem szundít, NEM veszít!
A napi 7-8 órás alvás segít növelni a tesztoszteron és a növekedési hormon szintjét, ami hozzájárul az egészséges testsúlyhoz, miközben csökkenti a kortizol szintet és az inzulin szintet, amely a súlygyarapodásnak tulajdonítható. Vannak olyan módszerek, amelyek segítenek a több alvásban. A legújabb kedvencem a narancssárga fényterápia. Kipróbálhatja napszemüveg viselését egy órával lefekvés előtt, amely természetesen stimulálja a melatonint, hogy jobban aludjon.

9. Maradjon nyugodt
Mint tudják, amikor stresszes, akkor kevésbé valószínű, hogy lefogy az emelkedett kortizolszint miatt. Ez az oka annak, hogy stresszes helyzetekben nagyobb a vágy a cukorra és a szénhidrátokra. Be kell építenie az öngondoskodási gyakorlatokat, amelyek segítenek csökkenteni a stressz szintjét, beleértve a meditációt, a jógát, az akupunktúrát, a reikit, a masszázs terápiát, hogy csak néhányat említsünk. Mind segítenek abban, hogy nyugodt maradhasson ebben a kaotikus világban, amelyben élünk. (Kapcsolódó cikkek)

10. Méregtelenítse az életét
A túlzott méreganyag a szervezetben megnehezítheti a fogyást. Sokan nem tudnak erről. De igaz! Kezdje el eltüntetni a teflon edényeket a házában. Ne melegítse az ételeket műanyag edényekben, és szabaduljon meg a háztartásunkban lévő PBA tartályoktól. Ne feledje, hogy milyen vegyszerekkel tisztítja a házát. Kerülje az olyan vegyi anyagokat, mint a triklozán, a dea és a formaldyhd; ezek nem csak a bőrünkre mérgezőek, hanem a testünkre is. Ez csak néhány a májban felhalmozódó méreganyagokból, ami megnehezíti a szervezet méregtelenítését és a fogyást. A többiek között szerepel a GMO-k és növényvédő szerek expozíciójának korlátozása az élelmiszereken. Feltétlenül fogyasszon organikusat, amikor csak lehetséges, és mindig érdeklődjön a Környezetvédelmi Munkacsoportnál Piszkos tizenkettő és Tisztítsa meg 15 ha bármilyen kérdése van. Hölgyeim, ellenőrizze személyes higiéniai termékeit, hogy ne legyenek kitéve ftalátoknak, szulfátoknak, parabéneknek, ólomnak és aluminiumoknak, amelyek idővel a májban is felhalmozódhatnak. Figyelje az elektromágneses frekvencia (EMF) expozícióját is. Mindazok az EMF-hullámok a csúcstechnológiájú világunkból valójában a hormonjainkkal, az alvással és a derék vonalával kavarnak!