Víz - A fogyás csodája, amiről soha nem tudott

amiről

Számos kutatási tanulmány alapján a vízfogyasztás növelése és a hidratált állapot fenntartása valójában az egyik legegyszerűbb stratégia a fogyáshoz és a fogyáshoz.

Sajnos sok ember öntudatlanul napi szinten dehidrálódik, ami olyan problémákat okozhat, mint a vízvisszatartás és a bosszantóan makacs testzsír elvesztésének képtelensége.

Szerencsére vannak olyan kutatások, amelyek valójában a növekvő vízfogyasztást a növekvő fogyáshoz kapcsolták, számos különböző tényező miatt, amelyeket ebben a cikkben lebontunk.

Itt van egy teljes útmutató a víz előnyeiről, arról a tudományról, hogy a vízbevitel növelése hogyan csökkentheti a testsúlyt, és hogyan használhatja fel ezeket az információkat a következő zsírégető étrend maximalizálásához.

A víz segíthet csökkenteni a kalóriabevitelt

A vízfogyasztás növelése az első számú előny a teljes kalóriabevitel csökkentésével.

Mint tudhatja, a kalóriahiány létrehozása abszolút kulcsfontosságú a zsírvesztés szempontjából, és a legalapvetőbb elv, amelyet el kell sajátítania. Szerencsére több víz segíthet.

Először is, a cukorral töltött italok, például a szokásos üdítő, gyümölcslé és más italok cseréjével csökkentheti a napi szinten elfogyasztott összes kalória számát. Ha szereted az ízt, ezek helyettesítése cukormentes alternatívákkal vagy cukormentes aromák hozzáadása jó választás (1).

Egy tanulmány feltárta, hogy azok az emberek, akik egész nap vizet fogyasztottak kalóriatartalmú italok, például szódás vagy gyümölcslé helyett, átlagosan 194 kalóriát fogyasztottak naponta.

Egy hónapon belül ez az egyszerű csere csak 1,5 kg-ot adhat a leadott testsúlyhoz, még mielőtt figyelembe venné a szokásos étrendet vagy a testmozgást. Egy éven belül ez csaknem 19 font értékű kalóriacsökkenést eredményez, egyszerűen más italok helyett vizet fogyasztva - lenyűgöző, igaz?

Ezenkívül az egyszerű étkezés előtti vízivitel jelentősen csökkentheti az étkezés során elfogyasztott kalóriák mennyiségét.

Egy tanulmány kimutatta, hogy amikor a résztvevők étkezés előtt körülbelül 2 csésze (16 uncia) vizet ittak, akkor lényegesen kevesebb ételt ettek és több súlyukat vesztették (2).

Mint kiderült, a gyomor sejtjei, amelyek kiválasztják a ghrelin nevű éhséghormont, érzékenyek a nyújtásra, mint amikor a gyomor tele van. Az étkezés előtti vízbevitel növelésével csökkentheti a kiválasztódó ghrelin mennyiségét, és ezáltal csökkentheti az étvágyat és az ételbevitelt (3).

Annak érdekében, hogy a víz előnyeit kihasználhassuk a fogyásban, azt javaslom, hogy a legtöbb más italt helyettesítsék vízzel. Ezenkívül igyon 2-3 csésze vizet étkezés előtt, hogy csökkentse az elfogyasztott ételek teljes mennyiségét.

Megfelelő folyadékpótlás a zsírvesztésben

Amellett, hogy a víz lehetővé teszi a táplálék csökkentett bevitelét, kiderül, hogy a megfelelő hidratálás elősegítheti testének zsíranyagcserét. Érdekes, hogy a hidratálás idején a sejtek valóban megnőnek. Ez a méretnövekedés javítja a sejt működőképességét.

Tanulmányok azt mutatták, hogy a sejtméret és a hidratáció növekedése valójában számos különféle előnyhöz kapcsolódik, a csökkent fehérjebontási sebességtől a fokozott zsíranyagcseréig (4).

Valójában ezek a tanulmányok azt jelezték, hogy a hidratáció eredményeként a sejtek duzzanata nagy szerepet játszik a sejtek működésében.

Például az inzulin a vércukorszint egyik fő szabályozója. Amikor a vércukorszint emelkedik, inzulin szabadul fel, hogy elősegítse a cukor kiáramlását a vérből és a sejtekbe. Érdekes módon dehidratált és a sejtek zsugorodása valóban csökkentheti az inzulin képességét arra, hogy cukrot juttasson beléjük (4).

Ezenkívül a dehidratáció eredményeként a sejtek zsugorodása stimulálhatja a glükoneogenezis néven ismert folyamatot, ahol a fehérjét lebontják és glükózzá alakítják (4). Ez akkor válhat fő kérdéssé, ha a cél a testzsír csökkentése és az izmok fenntartása.

Végül a vizsgálatok azt mutatják, hogy a megfelelő sejthidratáció biztosítja, hogy a hormonok, például a katekolaminok képesek megfelelően működni a zsírvesztés érdekében.

A katekolaminokat a mellékvesék szabadítják fel, és a zsírsejteken található receptorokhoz kapcsolódnak. Csatlakozva lehetővé teszik a zsírsavak felszabadulását a véráramba, hogy metabolizálódjanak energiává (5).

Sajnos a dehidratált sejtek megakadályozhatják ennek megfelelő működését.

Ha célja a zsírvesztés növelése és a sejtek megfelelő működésének biztosítása, a hidratált állapot fenntartása elengedhetetlen ahhoz, hogy ezek a legfontosabb zsírégető mechanizmusok hatékonyan működhessenek.

A hidratálás segíthet a keményebb munkában és a gyorsabb fogyásban

A fogyás egyik elsődleges tényezője az edzés közbeni teljesítménye.

Tanulmányok azt mutatták, hogy csak az enyhe kiszáradás jelentősen csökkentheti a teljesítményt. Egy tanulmány még kimutatta a fáradtság 70% -os növekedését dehidratálva a megfelelően hidratált egyénekhez képest (6).

A fáradtság szorosan összefügg az edzés teljes mennyiségével vagy intenzitásával, az általános testalkat eredményeinek két kulcsfontosságú tényezőjével és az adott edzés kalóriakiadásával.

Ezért a kiszáradás csökkentheti a teljesítményt edzés közben, és ezáltal sokkal megnehezítheti a testsúlycsökkenést, mivel az edzések kulcsfontosságú részét képezik az összes zsírvesztési eredménynek.

Röviden, a hozzáadott víz hatékonyabb edzést tesz lehetővé, nagyobb térfogatot, csökkentve a fáradtságot, több erőt és több kalóriát égetve.

Tehát mennyi vizet kell inni naponta?

A Mayo klinika szerint a fogyasztandó vízmennyiség férfiaknál napi körülbelül 3 liter, nőknél pedig körülbelül 2,2 liter (7).

Nem szabad megfeledkeznie arról, hogy ez az ajánlás nagymértékben változik a test méretétől, az aktivitás szintjétől és a környezetétől függően. Ha 250 font férfi vagy, aki egész nap melegben dolgozik, akkor valószínű, hogy a vízbeviteli követelményei lényegesen magasabbak lesznek.

Ne feledje, hogy az ajánlott szintek csak a kiszáradás elkerülésére vonatkoznak, de nem a hidratálás szintjének optimalizálására. E kettő között egyértelmű különbség van. A legtöbb ember számára hajlamos vagyok napi 3+ litert ajánlani, főleg ha meleg van és rendszeres testmozgás esetén.

A felső biztonságos szint napi 7-8 liter körül van, így a legtöbb 3-5 perc körüli édes pont.

Miért a víz a fogyás csodája

Mint látható, a megfelelő hidratálás elengedhetetlen a teljesítmény, a sejtműködés és a súlycsökkentés szempontjából.

Csoda, hogy szuper egyszerű és mindenki számára elérhető. A diétázás nehéz, de minden nap vizes palackot magunkkal vinni és 3 litert inni valószínűleg az egyik legegyszerűbb stratégia, amely még mindig érezhető előnyökkel jár.

Amellett, hogy biztosítja, hogy a sejtjeid az anyagcseréjükben a lehető legjobban működnek, az étkezés előtt történő extra vízfogyasztás hozzájárulhat ahhoz, hogy kevesebb kalóriát fogyassz, ami idővel fogyást eredményez.

Végül ne feledje, hogy a vízfogyasztáshoz nincs egyetlen, mindenki számára megfelelő megközelítés. A napi vízigény valószínűleg nagymértékben változik az Ön nemétől, testméretétől, aktivitási szintjétől és környezetétől függően, ezért vegye figyelembe ezeket a változókat a vízbevitel mérlegelésekor.

Kezdje napi 3 liter körüli adaggal, és szükség szerint növelje. Ha ismersz valakit, aki mindig kiszáradt, vagy nem ivott elegendő vizet, ossza meg velük ezt a cikket, később megköszönik!